Salute

Conosci le cause del Covid-somnia e come superarlo

Covid-somnia è un termine per descrivere la condizione di insonnia vissuta da una persona durante la pandemia di COVID-19. Questa condizione può essere influenzata dai cambiamenti dello stile di vita e dall'aumento dello stress. Se lasciato incontrollato, il Covid-somnia può sicuramente avere un impatto negativo sulla salute del corpo.

La pandemia di COVID-19 ha un impatto indiretto su vari aspetti della vita umana. Lavorare da casa, perdere il lavoro, difficoltà economiche, difficoltà a interagire di persona e aumentare la frequenza di utilizzo di uno smartphone possono innescare uno stress prolungato che influisce sul ciclo del sonno di una persona.

La condizione di insonnia emersa dopo l'arrivo di questa pandemia è nota anche come covid-somnia o coronasomnia. Questo fenomeno covid-somnia può capitare a chiunque, che si tratti di chi soffre di COVID-19 e sopravvissuto o di altre persone colpite dalla pandemia di COVID-19.

Pertanto, è importante conoscere le cause e i modi per superare la covid-somnia affinché il sonno rimanga di qualità e non interferisca con le attività quotidiane.

Alcune cause di Covid-somnia

Ci sono diversi fattori che si pensa inducano una persona a sperimentare la covid-somnia, vale a dire:

1. Ansia e preoccupazione

La pandemia di COVID-19 rende molte persone ansiose e spaventate di contrarre il virus Corona, soprattutto se si hanno familiari che sono inclusi in gruppi ad alto rischio.

Inoltre, i problemi economici e i lavori incerti durante questa pandemia possono anche causare ansia e preoccupazione. Questa ansia e preoccupazione sembrano alternarsi e costringere il cervello a continuare a pensare, causando così difficoltà a dormire o covid-somnia.

2. Depressione e isolamento

La depressione è una delle condizioni che spesso si verificano durante una pandemia. Ciò è ulteriormente aggravato dal movimento limitato e dall'interazione con i parenti e persino la famiglia, così che non poche persone si sentono sole.

Uno studio ha dimostrato che i casi di depressione sono triplicati durante la pandemia e hanno comportato una riduzione del sonno e un aumento del consumo di alcol.

3. Cambiamenti nelle attività quotidiane

Lavorare a casa a volte ti rende difficile dividere il tuo tempo tra lavoro e riposo. Questo è ciò che rende possibile ridurre le ore di sonno, innescando la covid-somnia.

Inoltre, stare in casa tutto il giorno ti fa anche ottenere meno luce solare naturale. In effetti, la luce solare può influenzare il ritmo circadiano o il sonno umano e le ore di veglia.

4. Utilizzo del dispositivo troppo a lungo

Durante la pandemia, l'uso degli smartphone è noto in aumento. Inoltre, molte attività lavorative e di studio vengono svolte in casa, facendo così dipendere molte persone dalle proprie attività attraverso dispositivi elettronici.

Guardare a lungo lo schermo di uno smartphone, soprattutto di notte, può causare difficoltà ad addormentarsi. Questo perché la luce blu degli schermi può fermare la produzione di melatonina, l'ormone del corpo che aiuta ad addormentarsi.

Inoltre, lo stress durante la pandemia di COVID-19 rende più facile per qualcuno sperimentare gli incubi, perché la mente si concentrerà solo su cose che non sono previste. Questo disturbo da incubo finalmente ti sveglia dal sonno e rende difficile riaddormentarsi.

Come Superare il Covid-somnia

Il sonno può influenzare il fisico, mentale ed emotivo di una persona. Pertanto, un sonno adeguato può aumentare la resistenza, la funzione cerebrale e l'umore, oltre a mantenere la salute mentale.

Per dormire a sufficienza, puoi provare alcuni dei seguenti modi per affrontare la covid-somnia:

  • Imposta un programma di attività giornaliero per supportare orari di coricarsi e sveglia coerenti.
  • Fai un'attività rilassante prima di andare a letto, come un bagno caldo, ascoltando musica soft o leggendo un libro.
  • Spegni tutti i dispositivi elettronici 1 ora prima di andare a dormire.
  • Evita di guardare o leggere notizie che possono scatenare ansia prima di andare a letto.
  • Crea un'atmosfera confortevole nella stanza prima di andare a letto.
  • Cerca di crogiolarti sempre al sole ogni giorno.
  • Evita di consumare bevande contenenti caffeina e alcoliche prima di andare a letto.

Oltre ai diversi modi per affrontare il covid-somnia di cui sopra, devi anche vivere uno stile di vita sano mangiando una dieta nutriente equilibrata ed esercitandoti regolarmente. Anche se sei a casa, puoi comunque fare sport, come yoga, pilates o zumba in modo indipendente in linea.

I disturbi del sonno si verificano molto durante la pandemia di COVID-19 e non possono essere lasciati soli, perché possono avere un impatto sulla salute fisica e mentale. Pertanto, consulta immediatamente uno psicologo o uno psichiatra se soffri di covid-somnia in modo che possa essere trattato immediatamente.

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