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Ottieni i benefici del tonno Omega 3 dall'utero

In una porzione di tonno (circa 6 cucchiai) si possono conservare gli acidi grassi omega3 fino a 300 milligrammi. Benefici del tonno Omega3 può essere sentito anche prima di nascere.

In 100 grammi di tonno ci sono 200 kcal di energia, 8 grammi di grassi, 29 grammi di proteine, vitamina D, colina, vitamina A, fosforo, ferro, zinco, magnesio e potassio. Inoltre, il tonno è anche una buona fonte di acidi grassi omega 3.

L'Omega 3 è un acido grasso essenziale necessario all'organismo per funzionare correttamente. Gli acidi grassi omega 3 nel tonno hanno effetti antinfiammatori che possono abbassare la pressione sanguigna e i livelli di trigliceridi, ridurre i coaguli di sangue e il battito cardiaco irregolare e ridurre il rischio di ictus e insufficienza cardiaca.

In effetti, si ritiene che consumare almeno una o due porzioni di pesce ricco di omega-3 come il tonno in una settimana riduca il rischio di malattie cardiache, in particolare la morte improvvisa per attacchi cardiaci improvvisi.

Omega3 Per feto e bambino

Inoltre, i benefici del tonno con contenuto di omega 3 sono anche buoni e importanti per la salute e lo sviluppo dei bambini, anche prima che nascano o siano ancora in grembo. Ecco alcuni dei benefici degli omega 3 per il feto e il bambino.

Ridurre il rischio di parto pretermine

Secondo uno studio del 2003, si pensa che il consumo di uova fortificate con omega 3 riduca il rischio di parto pretermine nelle donne.

Crescita del bambino

Ci sono alcune prove che suggeriscono che l'aggiunta di omega 3 al latte artificiale può migliorare la crescita e lo sviluppo del cervello nei bambini nati prematuramente.

Ridurre il rischio di asma

Uno studio del 2008 ha rivelato che il consumo di olio di pesce durante la gravidanza può ridurre il rischio di sviluppare l'asma nei bambini quando sono adolescenti.

Sviluppo cognitivo

C'è una ricerca che suggerisce che l'assunzione di integratori di omega 3 (DHA ed EPA), durante la gravidanza e l'allattamento al seno precoce, può far sì che i bambini abbiano punteggi dei test cognitivi più alti a 4 anni rispetto ai bambini le cui madri non hanno assunto questi integratori. Inoltre, diversi studi hanno dimostrato che somministrare latte artificiale fortificato con acidi grassi omega 3 può migliorare la coordinazione occhio-mano, la capacità di attenzione, le abilità sociali e i punteggi dei test di intelligenza nei bambini.

Ma…

Ma tieni presente, se l'assunzione di tonno nelle donne in gravidanza deve essere limitata. Come mai? Questo perché il tonno contiene più mercurio rispetto ad altri tipi di pesce. La quantità di mercurio che otteniamo dal cibo non è pericolosa per la maggior parte delle persone, ma è diversa se siamo incinte. Elevate quantità di mercurio durante la gravidanza possono influenzare lo sviluppo del sistema nervoso del bambino.

Pertanto, le donne in gravidanza possono solo consumare bistecca tonno due volte a settimana. Da calcolare anche il peso del tonno, che è 170 grammi crudo o 140 grammi cotto. Oppure, se vuoi mangiare il tonno in scatola, dovrebbe essere limitato a quattro pezzature medie a settimana. E non mangiare mai tonno crudo in gravidanza, perché può causare intossicazione alimentare.

Per le donne in gravidanza che vogliono usufruire del tonno omega-3, è consigliabile consultare prima un medico prima di inserire nella propria dieta il menù di tonno.

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