Il mantenimento dell'apporto nutrizionale non è importante solo durante la gravidanza, ma anche dopo il parto. Le madri hanno bisogno di consumare cibi e bevande ricchi di nutrienti per mantenere la forma fisica durante il recupero.
Dopo il parto, la vita della mamma sarà sicuramente più faticosa. Oltre a dover prendersi cura del bambino, la stanchezza può essere causata anche da: baby blues o carenza di ferro. Pertanto, hai bisogno di un apporto ricco di sostanze nutritive che possa mantenere il tuo corpo in forma.
Varietà di assunzione necessaria dopo il parto
Ecco alcune assunzioni che possono renderti più in forma ed energico dopo il parto:
1. Alimenti che contengono carboidrati complessi
I carboidrati sono la principale fonte di energia per il corpo. Tuttavia, mangia cibi che contengono carboidrati complessi, come riso integrale, pane integrale, cereali integrali, verdure, frutta e noci.
2. Msaranno proteine
Gli alimenti che contengono proteine possono renderti energico e sazio più a lungo. Inoltre, le proteine sono necessarie anche per il recupero e la resistenza. Esempi di alimenti proteici che puoi scegliere includono uova, frutti di mare, carni magre, formaggio, latte e yogurt.
3. Cibi ricchi di ferro
Il corpo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina, la molecola nei globuli rossi che lega e trasporta l'ossigeno in tutto il corpo. OraSe il corpo manca di ferro, la produzione di emoglobina può diminuire e sarai soggetto all'anemia.
Pertanto, consumare cibi ricchi di questo minerale. Alcuni esempi di alimenti che contengono molto ferro sono carne rossa, pesce, pollame, fegato di manzo e fegato di pollo.
4. Acqua
Se non bevi abbastanza acqua, il tuo corpo può indebolirsi. Pertanto, soddisfa il fabbisogno di liquidi dell'organismo bevendo 2 litri di acqua al giorno, ovvero circa 8 bicchieri. Se necessario, porta con te una bottiglia d'acqua potabile ovunque tu vada, in modo da non dimenticare di bere.
Limita il consumo di bevande contenenti caffeina. Questa bevanda può effettivamente aumentare l'energia all'istante, ma quando l'effetto svanisce, ti sentirai più stanco. Dopotutto, la caffeina può influenzare il latte materno e rendere il tuo bambino più esigente e avere difficoltà a dormire.
Non importa quanto sia impegnato a prendersi cura del tuo piccolo, devi comunque prestare attenzione all'apporto nutrizionale in modo che il tuo corpo rimanga sano. Inizia la giornata mangiando a colazione cibi che contengono proteine e carboidrati complessi, come pane integrale, uova sode e latte.
Se ti senti spesso debole, ti ammali facilmente o avverti alcuni disturbi di salute dopo il parto, consulta un medico per ottenere il trattamento giusto.
