L'esercizio cardio è molto efficace per bruciare i grassi, costruire muscoli, perdere peso e rafforzare il cuore e i polmoni. Non devi nemmeno preoccuparti di andare in palestra o palestra, perché puoi fare esercizi cardio solo a casa, anche senza attrezzatura uno costoso.
Il cardio è un tipo di esercizio che può far battere il cuore più velocemente. Di conseguenza, il respiro diventa più veloce e più profondo, i vasi sanguigni si allargano e più ossigeno viene trasportato in tutto il corpo. Inoltre, il corpo rilascerà anche antidolorifici naturali chiamati endorfine. Se lo fai regolarmente, gli esercizi cardio possono anche essere un modo per restringere naturalmente lo stomaco.
Esercizi cardio che puoi fare facilmente da solo a casa. Ovviamente, non dimenticare di iniziare con un movimento di riscaldamento e di chiudere con un movimento di raffreddamento.
Movimento di riscaldamento prima dell'esercizio cardio
Prima di eseguire gli esercizi di base per il cardio, è necessario riscaldarsi per almeno 6 minuti. Questo è utile per prevenire lesioni e rendere il tuo allenamento più efficace. Ecco la mossa:
- Inizia a riscaldarti con un allenamento cardio camminando sul posto, quindi facendo un passo avanti e indietro per 3 minuti. Non dimenticare di oscillare le braccia al ritmo dei tuoi passi.
- Stringi i palmi delle mani e raddrizza le braccia davanti a te. Quindi posiziona il tallone del piede destro in avanti e contro il pavimento. In alternativa, cambia la posizione di ciascuna gamba 30 volte in 60 secondi.
- Posiziona il corpo in modo che sia dritto. Solleva il ginocchio destro a un angolo di 90 gradi e toccalo con il palmo sinistro. Quindi cambia posizione con il piede sinistro e la mano destra. Esegui questo movimento ogni 20 volte in 30 secondi.
- Dopodiché, cammina sul posto ruotando le spalle avanti e indietro 5 volte ciascuno.
- Infine, stai dritto con le gambe leggermente divaricate e le braccia dritte davanti a te. Quindi piega e raddrizza le ginocchia 10 volte.
Esercizio cardio Movimento centrale
Ci sono molti esercizi cardio di base che puoi fare a casa per 10 minuti, vale a dire salto a razzo, salto a stella, squat, e burpees. Ecco la mossa:
- Stai dritto con i piedi alla larghezza della vita. Piega le ginocchia e metti i palmi davanti a te, quindi salta e alza le braccia dritte sopra la testa. Ripetere 15-24 volte.
- Piega leggermente le ginocchia e metti le braccia lungo i fianchi. Quindi salta con braccia e gambe estese ai lati. Ripetere 15-24 volte.
- Stai dritto e raddrizza le braccia davanti a te. Quindi piega le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi e spingi indietro i glutei come se dovessi sederti. Cerca di tenere la schiena dritta e le ginocchia non avanzano oltre la punta dei piedi.
- Stai in piedi e poi passa alla posizione di squat con i palmi delle mani che toccano il pavimento. Getta indietro le gambe per formare una posizione del corpo come se volessi fare un movimento sollevamento. Salta di nuovo in avanti finché il tuo corpo non è tornato in una posizione tozza con i palmi delle mani ancora sul pavimento. Infine, salta finché il corpo non è di nuovo in piedi e le braccia sono raddrizzate. Ripeti questo movimento circa 15-20 volte.
Per quelli di voi che sono principianti negli esercizi cardio, potete farlo gradualmente. Inizia con una breve durata di circa 15 minuti, quindi aumenta a 20 minuti la settimana successiva. Una volta che il tuo corpo si è abituato, puoi aumentare la durata del tuo allenamento cardio a 30 minuti.
Cooldown dopo l'allenamento cardio
Devono essere eseguiti anche movimenti di raffreddamento, per rilassare gradualmente il corpo. I movimenti eseguiti per 5 minuti dopo questo movimento centrale sono utili anche per aumentare la flessibilità del corpo.
- Per il movimento di raffreddamento o raffreddamento Per un allenamento cardio, sdraiati sul pavimento e piega le ginocchia verso il petto. Quindi posiziona la caviglia destra sopra la coscia sinistra, intreccia le mani dietro la coscia sinistra e tirala verso il petto. Ripetere sull'altra gamba. Fallo sull'altra gamba.
- Sdraiati sul pavimento, solleva la gamba destra verso l'alto e piega il ginocchio sinistro con la pianta del piede sinistro sul pavimento. Quindi tira l'intera gamba destra verso il tuo corpo con entrambe le mani poste sui muscoli posteriori della coscia. Ripeti con l'altra gamba.
- Siediti con le piante dei piedi che si toccano (come una posizione a gambe incrociate). Quindi afferra le caviglie mentre abbassi le ginocchia lateralmente sul pavimento il più piatto possibile.
- Sdraiati su un fianco e sorreggi la testa con le mani. Afferrare il collo del piede di una gamba e tirarla indietro finché il tallone non tocca i glutei. Ripetere sull'altra gamba.
- Mantieni ciascuna posizione sopra, ciascuna per 10-15 secondi.
Se sei annoiato con gli stessi allenamenti cardio, ci sono molti altri tipi di cardio che puoi fare. Iniziando dal salire e scendere le scale, saltare la corda, camminare, escursionismo, in bicicletta, al nuoto. AvantiPrendi l'abitudine di fare esercizio regolarmente per la salute del nostro cuore e del nostro corpo.
