Vita sana

Frutta e verdura che abbassano la pressione alta, una parte importante di una dieta antipertensiva

Le persone con ipertensione possono effettivamente gestire la loro pressione sanguigna senza la necessità di assumere farmaci. L'attuazione di uno stile di vita sano, soprattutto nella dieta quotidiana, può abbassare la pressione sanguigna in modo naturale.

Alcune persone che soffrono di ipertensione spesso non si rendono conto di avere la malattia, finché non avvertono determinati sintomi. La buona notizia è che il rischio di ipertensione può essere ridotto al minimo mangiando frutta e verdura che abbassano la pressione sanguigna. Entrambi sono una parte importante della dieta per la pressione sanguigna o Approcci dietetici per fermare l'ipertensione (DASH). Questa dieta consiste in una varietà di cibi sani, come noci, pesce, pollame e latticini a basso contenuto di grassi.

Attuazione di una dieta per la pressione alta

Puoi applicare una dieta per abbassare la pressione sanguigna mangiando i seguenti tipi di alimenti:

1. Una varietà di alimenti base

Gli alimenti di base dovrebbero essere serviti in piccole porzioni, fino a 7-8 porzioni al giorno. La selezione degli alimenti base può essere variata, come riso, pasta o pane integrale.

2. Verdure fino a 4-5 porzioni al giorno

Consumare 4-5 porzioni di verdura al giorno. La stima per porzione è di una ciotola di verdure crude pulite o mezza ciotola di verdure cotte.

3. Frutta che varia da frutta fresca, succhi o frutta secca

Proprio come le verdure, mangia 4-5 porzioni di frutta al giorno. Puoi scegliere tra mezza tazza di frutta fresca, un frutto medio intero, una tazza di frutta secca o un bicchiere di succo di frutta.

4. Carne rossa magra, pollame o pesce

Manzo, pollame e pesce possono essere consumati fino a due porzioni al giorno. Assicurati di scegliere carne magra per il consumo.

5. Latte o latticini a basso contenuto di grassi ogni giorno

Una tazza di yogurt, un bicchiere di latte o 2-3 pezzi di formaggio possono essere la scelta ideale per accompagnare una dieta per abbassare la pressione sanguigna. Puoi dividere la porzione in 2-3 volte di consumo in un giorno.

6. Noci crude o cotte

Consumare 4-5 porzioni di noci a settimana. Ogni porzione può contenere 1/3 di tazza di fagioli crudi o mezza tazza di fagioli cotti.

7. L'olio vegetale o la margarina sono usati in modo limitato

L'olio vegetale o la margarina dovrebbero essere usati al massimo 2-3 porzioni al giorno. Puoi scegliere di utilizzare olio vegetale, margarina o maionese a basso contenuto di grassi per mescolare il cibo.

8. I cibi dolci sono consumati con moderazione

È meglio limitare gli alimenti zuccherati a meno di 5 porzioni a settimana. Prova in ogni porzione non contiene più di 1 cucchiaio di zucchero.

Oltre ad attuare la dieta di cui sopra, si consiglia anche di condurre uno stile di vita sano esercitandosi regolarmente, smettere di fumare, ridurre il consumo di bevande alcoliche e bevande contenenti caffeina, limitare gli alimenti ad alto contenuto di sale e gestire bene lo stress.

Inoltre, non dimenticare di controllare regolarmente con il medico, in modo che le condizioni di salute e lo sviluppo dell'ipertensione possano essere monitorate continuamente e, se necessario, somministrate cure.

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