La carriera e il lavoro sono una parte importante della vita, nscusa anche tu spessodiventa fonte di stress. Capire come alleviare lo stress sul lavoro può aiutarti a calmarti e felice al lavoro, aumentando allo stesso tempo la produttività del lavoro Voi.
Lo stress è una reazione psicologica che sorge a causa di pressioni, minacce o cambiamenti a qualcosa. Lo stress può causare disturbi fisici, come palpitazioni cardiache, difficoltà di concentrazione, irritabilità, mal di testa, sudorazione eccessiva, cicli mestruali disturbati o persino mughetto e prurito.
I sintomi di stress in ogni persona possono essere diversi. Può essere lieve e appena percettibile, può essere grave e causare cambiamenti comportamentali. Se non immediatamente riconosciuto e trattato in modo appropriato, lo stress può trasformarsi in un disturbo mentale più grave.
Cosa-hCose che possono causare stress sul lavoro
Prima di parlare ulteriormente di come alleviare lo stress sul lavoro, è una buona idea identificare prima le cause dello stress. Questo perché evitare o controllare le cose che possono causare stress può davvero aiutarti a evitare lo stress.
Le cause comuni di stress sul posto di lavoro sono:
- Lunghi orari di lavoro
- Troppe o pesanti attività d'ufficio
- Cambiamenti nella struttura organizzativa
- Tempi di lavoro brevi
- Ambiente lavorativo scomodo
- Lavoro monotono e noioso
- Mancanza di autoabilità nel campo del lavoro svolto
- Scarse relazioni sociali con colleghi e superiori
- Attrezzatura da lavoro minima
- Stipendio basso e problemi finanziari
Suggerimenti per affrontare lo stress sul lavoro
Fondamentalmente, la fonte dello stress è divisa in due, vale a dire problemi che possono essere controllati e problemi che non possono essere controllati. Ecco i modi per alleviare lo stress sul lavoro in base al tipo di problema:
Concentrati sulla risoluzione dei problemi
Questa strategia viene utilizzata se i problemi riscontrati possono ancora essere controllati, come ad esempio: Scadenza accumuli, presentazioni davanti alla leadership, differenze di opinione con i colleghi, bassa produttività del lavoro o problemi simili. Per ovviare a questo, puoi fare le seguenti cose:
- Comunica i problemi che affronti con le parti interessate o autorizzate, come leader, colleghi o risorse umane.
- Essere troppo perfezionisti aumenterà i livelli di stress. Quindi, cerca di stabilire standard realistici sul lavoro.
- Anche se tutti i compiti ti sembrano importanti, tienili in ordine di priorità per evitare di procrastinare, aiutare con i tempi e renderti più concentrato.
- Va bene sentirsi irritato o arrabbiato per la situazione, ma rifocalizza immediatamente i tuoi pensieri per migliorare la situazione.
- Cerca opzioni di risoluzione dei problemi pertinenti e con il minor rischio.
Concentrati su te stesso
Questa strategia viene utilizzata quando il problema è al di fuori del tuo controllo, come commenti duri del tuo capo, cosa pensano di te i tuoi colleghi, orari di lavoro intensi e cose che non puoi cambiare. Per aggirare questo problema, procedi come segue:
- Prenditi del tempo per riposare, ad esempio camminando in un'altra stanza, chiacchierando con i colleghi o rilassandoti tra un lavoro e l'altro.
- Fai un hobby o divertiti tempo di qualità con la famiglia o gli amici intimi nei fine settimana.
- Racconta il problema che stai affrontando con un partner o un amico di cui ti puoi fidare. In questo modo, il tuo fardello si sentirà meno.
Se ti senti ancora stressato anche se hai applicato i vari modi sopra descritti per alleviare lo stress sul lavoro, prova a consultare uno psicologo o uno psichiatra. Sarai aiutato a gestire lo stress e ad affrontare i problemi nell'ambiente di lavoro in modo più positivo.
Scritto oleh:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi., Psicologa(psicologo)
