Dietro il salato, ci sono abbondanti benefici delle noci

Diversi studi rivelano, mangiare regolarmente noci può aumentare i numeri aspettativa di vita. Questo argomento sospettato perchébenefici delle nocilamridurre il rischio di morte per determinate malattie.

Quasi tutti i tipi di noci hanno gli stessi benefici per la salute. Le noci contengono acidi grassi insaturi e vari nutrienti in esse contenuti possono supportare la salute del corpo.

Vari ingredienti e benefici delle noci

Oltre agli acidi grassi insaturi, le noci contengono molti nutrienti che fanno bene al corpo. Questi nutrienti includono:

• L-arginina

  L'arginina è un amminoacido necessario per produrre ossido nitrico. La funzione dell'ossido nitrico è di dilatare i vasi sanguigni. In altre parole, l'arginina può aiutare le pareti delle arterie a diventare più elastiche e ridurre il rischio di formazione di blocchi nelle arterie.

• steroli

  Gli steroli possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo nel sangue. Altri prodotti, come la margarina, spesso contengono steroli aggiunti per renderli più sani, ma le noci contengono già naturalmente steroli vegetali.

• Fibra

  Uno dei benefici per la salute della fibra è che ti fa sentire sazio più a lungo, il che può aiutare con gli sforzi per perdere peso. Un altro vantaggio è che può aiutare a prevenire il diabete e bilanciare i livelli di colesterolo nel sangue.

• Acidi grassi Omega-3

  Questa è una sostanza che può aiutare a nutrire il cuore. Gli acidi grassi Omega-3 possono aiutare a prevenire gli attacchi di cuore.

• vitamina E

  I vasi sanguigni possono restringersi se c'è un accumulo di placca. Ciò aumenterà il rischio di malattia coronarica e infarto. La vitamina E nelle noci può ridurre questo rischio.

Tipi di noci che sono buoni da consumare

Sebbene i numerosi benefici della frutta a guscio siano buoni per la salute del corpo, il consumo di frutta a guscio è ancora limitato. Circa l'80% delle noci sono grassi buoni, ma sono anche ricche di calorie. La quantità consigliata è di circa una manciata di noci o due cucchiai di burro di arachidi. Può essere usato come sostituto di gruppi di alimenti che contengono grassi saturi, come uova, latte o formaggio.

Esistono due tipi di noci, vale a dire le noci che crescono sugli alberi e le noci che crescono nel terreno. Le noci che crescono sugli alberi includono mandorle, noci, anacardi, noci pecan, pistacchi e noci. Le noci che crescono nel terreno, per esempio, sono noccioline.

Ecco i tipi di frutta secca che puoi realizzare nel tuo menu giornaliero o come spuntino:

• noce

  Mangiando le noci, puoi ottenere più antiossidanti, a causa dell'alto contenuto di vitamina E in esse. Alcuni altri tipi di noci hanno solo la metà del contenuto di antiossidanti delle noci.

• Mandorla

  Se stai seguendo un programma di perdita di peso, si consiglia di consumare mandorle. Le mandorle ti fanno sentire subito sazio grazie alle fibre, ai grassi e alle proteine ​​che contengono. Anche il tipo di grasso presente nelle noci è lo stesso che si trova nell'olio d'oliva, ovvero i grassi monoinsaturi. Si dice che i vantaggi di questa sostanza siano utili per mantenere la salute del cuore.

• Noci Pecan

  Le noci pecan contengono il maggior numero di antiossidanti rispetto ad altri tipi di noci. Anche il contenuto della quantità di vitamine è elevato, che raggiunge le 19 vitamine. I benefici di queste noci possono rallentare la malattia di Lou Gehrig, che è una malattia neurologica degenerativa.

• Pistacchi

  Questo tipo di noce è ottimo per abbassare i livelli di colesterolo nel sangue perché contiene sostanze che possono aumentare il livello di antiossidanti nel corpo, tra cui beta carotene, gamma tocoferolo e luteina. Oltre ad abbassare i livelli di LDL, noto come colesterolo cattivo, i pistacchi sono anche buoni per mantenere occhi e pelle sani.

• Arachidi

  Sebbene diversi dai precedenti tipi di frutta a guscio, i benefici delle arachidi sono anche grandi a causa delle proteine ​​​​e dei grassi insaturi in essi contenuti che fanno bene alla salute del cuore.

Prestare attenzione al servizio e alla lavorazione delle arachidi

Quasi tutti i tipi di noci, comprese le arachidi che crescono nel terreno, hanno relativamente lo stesso contenuto nutrizionale. La cosa da notare è che si consiglia di consumare noci senza aggiunte. I benefici delle noci non sono ottimali quando si aggiungono sale, zucchero o cioccolato.

Inoltre, si consiglia di prestare maggiore attenzione alla lavorazione delle noci. Uno studio ha rivelato che mangiare molti cibi fritti avrà un impatto negativo sulla salute, in particolare causando colesterolo alto, obesità, ipertensione e malattie cardiache.

Sebbene sia ancora in fase di ricerca, si consiglia di friggere con olio d'oliva, che dovrebbe proteggere il cuore con il suo contenuto di antiossidanti.

Non pochi i benefici delle noci che si possono ottenere per la salute. Tuttavia, tieni d'occhio la quantità che consumi. Se hai particolari condizioni di salute, dovresti consultare un medico per la giusta quantità di consumo.