La fibra è un nutriente importante per la digestione dei bambini. Per soddisfare l'assunzione di fibre nei bambini, ci sono molte scelte di cibo che possono essere servite. Una varietà di cibi ricchi di fibre che sono buoni per i bambini sono facili da trovare e hanno un sapore delizioso.
La fibra è nota per le sue proprietà di nutrire l'apparato digerente. Un'adeguata assunzione di fibre può prevenire i bambini da disturbi digestivi, come diarrea e costipazione. A lungo termine, la fibra svolge anche un ruolo nella prevenzione dell'obesità, delle malattie cardiache, del diabete e del cancro.
Un'adeguata assunzione di fibre è anche uno sforzo per mantenere il sistema immunitario del piccolo, sai. Quando il tratto digestivo è sano, verrà mantenuto l'equilibrio dei batteri buoni nell'intestino. Questi batteri interagiranno con il sistema immunitario e aiuteranno a controllare una risposta sana del sistema immunitario.
Opzioni alimentari ad alto contenuto di fibre per bambini
C'è un modo semplice per calcolare la quantità di assunzione di fibre necessaria ai bambini. Il trucco è aggiungere l'età del bambino di 5 o 10 anni. Ad esempio, se il tuo piccolo ha 5 anni, dovrebbe assumere circa 10-15 g di fibre al giorno. Se ha 10 anni, ha bisogno di 15-20 g di fibre al giorno.
I cibi ricchi di fibre in realtà non sono difficili da trovare, davvero. La fibra può essere ottenuta da frutta, verdura, cereali integrali e noci. Tuttavia, esistono diverse scelte di alimenti fibrosi adatti al consumo da parte dei bambini, sia per il loro contenuto nutrizionale che per il gusto. Di seguito sono alcuni di loro:
1. Fiocchi d'avena
Oltre ad essere ricco di fibre, fiocchi d'avena Contiene anche proteine, carboidrati, vitamine, minerali e grassi sani, utili per la crescita e lo sviluppo dei bambini. Per renderlo più delizioso da mangiare per il tuo piccolo, la mamma può servire fiocchi d'avena insieme a cannella, latte o frutta fresca.
2. Pane o pasta integrale
Il pane integrale ricco di fibre può essere facilmente trasformato in Sandwich delizioso e sano. Puoi spalmare burro di arachidi, fragola, ananas o qualsiasi altro sapore piaccia al tuo piccolo. A parte la marmellata, Sandwich può essere servito anche con pezzi di frutta, verdura, uova o carne.
La pasta integrale può anche essere un'opzione alimentare fibrosa per i bambini. Rispetto alla pasta normale, la pasta integrale contiene più fibre, manganese, selenio, rame e fosforo. In genere la pasta integrale è anche fortificata con vitamine del gruppo B e ferro.
3. Pere
In 1 pera media, conteneva circa 5 grammi di fibra. Questo frutto è anche a basso contenuto di calorie e ricco di vitamina C. Oltre a nutrire il sistema digestivo, i nutrienti nelle pere possono anche supportare il processo di coagulazione del sangue, riparare le cellule del corpo e prevenire le malattie croniche.
4. Banana
Le banane sono uno dei frutti preferiti dai bambini perché hanno un sapore dolce e una consistenza morbida. Questo frutto è molto adatto come snack salutare per il tuo piccolo. Oltre a migliorare la digestione, le banane possono anche essere una fonte di energia e mantenere la salute e la funzione muscolare.
5. Carota
Le carote sono una delle verdure che sono note per essere ricche di fibre. Questo ortaggio contiene anche molta vitamina A che può sostenere la salute degli occhi e mantenere il peso ideale del tuo piccolo. La mamma può trasformare le carote in varie creazioni culinarie, come zuppa di carote, polpette di carote o crocchette di carote.
6. Patata dolce
Altri alimenti fibrosi adatti ai bambini sono le patate dolci. Oltre a una sana digestione, questi dolci tuberi sono anche ricchi di vitamina A e vitamina C che possono nutrire la pelle, mantenere la funzione degli organi del corpo per funzionare in modo ottimale e prevenire il rischio di malattie croniche.
Questa è la raccomandazione di cibi ricchi di fibre che possono essere serviti ai bambini. Oltre ai suddetti alimenti, mele, fragole, avocado, lamponiBroccoli, fagioli, piselli e semi di chia sono inclusi anche negli alimenti ricchi di fibre che puoi dare al tuo piccolo.
Dai cibi fibrosi vari in modo che il tuo piccolo non si annoi rapidamente, sì, Bun. Assicurati anche che la mamma fornisca altri cibi sani in modo che la loro crescita e il loro sviluppo siano più ottimali. Inoltre, invita sempre il tuo piccolo ad essere attivo tutti i giorni, perché questo influisce anche sul lavoro del suo apparato digerente.
Se hai ancora domande sugli alimenti fibrosi o altri alimenti nutrienti che fanno bene al tuo bambino, puoi consultare un medico.
