Come educare i bambini a mangiare sano è una sfida per ogni genitore. Il motivo è che ci vuole pazienza e la giusta applicazione per essere in grado di formare sane abitudini alimentari nei bambini. Vuoi sapere come? Dai, guarda la discussione nel seguente articolo.
Introdurre modelli alimentari sani per i bambini fin dalla tenera età è molto importante. Oltre a soddisfare le esigenze nutrizionali, il consumo di cibo sano è anche utile per sostenere la crescita e lo sviluppo e prevenire varie malattie dei bambini.
Ora, capendo come educare i bambini a mangiare sano, puoi formare le abitudini del tuo piccolo a condurre uno stile di vita sano fino a quando non cresce.
Introdurre i bambini a tipi di cibo sano
Una delle chiavi per soddisfare le esigenze nutrizionali dei bambini è introdurli a vari tipi di cibo. Se il bambino è troppo esigente riguardo al cibo ( mangiatore schizzinoso ), sarà a rischio di carenze nutrizionali.
Quando mangi, insegna al tuo piccolo a comprendere i benefici di ogni tipo di cibo a tavola. Ad esempio, dì loro che frutta e verdura contengono antiossidanti che possono prevenire varie malattie pericolose. Puoi anche dire al tuo piccolo che il cibo sano può rendere il suo corpo alto, forte e agile durante le attività.
Dai anche a tuo figlio la comprensione per ridurre cibi e bevande che contengono molto sale o zucchero, come cibi fritti, patatine, torte dolci e bibite. Puoi spiegargli quali sono gli effetti negativi di questi alimenti sulla salute.
Come educare i bambini a mangiare cibi sani
Oltre a fornire spiegazioni ai bambini in merito a cibi sani e malsani, ci sono anche modi per educare i bambini in modo che siano abituati a mangiare cibi sani. Ecco come:
1. Non sgridare o proibire direttamente i bambini
Sgridare il tuo piccolo o vietargli immediatamente di mangiare cibi ricchi di grassi e malsani, come cibi fritti, patatine o caramelle, lo renderà solo più curioso e tentato da questi alimenti.
Invece di vietarlo, dovresti limitarlo lentamente e concentrarti sul fatto che al tuo piccolo piaccia il cibo sano.
Alcuni esempi di cibi sani che puoi fornire sono frutta e verdura, pollo e anatra senza pelle, pesce, latticini a basso contenuto di grassi, carni magre o pane integrale.
2. Impostati come modello
I bambini sono grandi imitatori. Se vuoi che il tuo piccolo mangi sano, devi dare l'esempio diretto. Ad esempio, mangiando frutta e verdura quando si mangia con la famiglia. Così, il piccolo vedrà che anche i suoi genitori applicano una dieta sana ogni giorno.
3. Adattarsi alle esigenze nutrizionali dei bambini
È divertente guardare i bambini mangiare. Tuttavia, assicurati che l'assunzione di cibo non superi il fabbisogno calorico giornaliero per prevenire l'eccesso di peso.
In genere, i bambini e gli adolescenti hanno bisogno di 1600-2200 calorie al giorno, a seconda del sesso, dell'età e del tipo di attività. Ebbene, far mangiare ai bambini frutta e verdura può impedire loro di mangiare troppi cibi ipercalorici.
4. Applicare le regole alimentari ai bambini
Ci sono momenti in cui i genitori devono fare vari modi per convincere i bambini a mangiare, ad esempio, dar loro da mangiare mentre giocano, guardare la TV o fare altre attività. Di conseguenza, i bambini diventano sfocati e rischiano di mangiare troppo.
Affinché il tuo piccolo abbia buone abitudini alimentari, devi abituare tuo figlio a mangiare a tavola. Limitare i pasti a non più di 30 minuti.
5. Invita i bambini a preparare il cibo
Affinché i bambini siano più interessati al cibo sano, coinvolgili nella preparazione del cibo. Puoi progettare attività divertenti, dalla coltivazione di verdure, all'acquisto di generi alimentari sani, alla cucina e al servizio.
Inoltre, prendi l'abitudine di scegliere con attenzione gli ingredienti alimentari e di leggere le etichette nutrizionali sulle confezioni degli alimenti. Se hai difficoltà nell'educare tuo figlio a mangiare sano o tuo figlio ha problemi di peso, è una buona idea consultare un medico per ottenere la soluzione migliore.
