La mancanza di sonno durante l'allattamento può essere vissuta da molte madri che hanno appena partorito. Se non viene controllata, la privazione del sonno può portare a grave affaticamento, stress, distrazione umore e l'appetito, e la mancanza di concentrazione. Per ovviare a questo, ci sono alcuni suggerimenti che puoi applicare facilmente.
I neonati di solito hanno un programma di sonno irregolare, perché si stanno ancora adattando al normale ciclo del sonno del bambino. Inoltre, le esigenze nutrizionali dei neonati sono ancora elevate, quindi si sveglieranno ogni 2-3 ore per nutrirsi, sia di giorno che di notte.
Modificare i modelli di sonno con il tuo bambino potrebbe farti privare del sonno durante l'allattamento.
Suggerimenti per evitare la privazione del sonno durante l'allattamento
Ecco alcuni modi per evitare la privazione del sonno durante l'allattamento:
1. Condividi le attività con papà
Per non dormire di meno durante l'allattamento, la mamma può discutere con il papà della suddivisione dei compiti, se per caso non si dispone di un assistente domestico.
Ad esempio, il padre si occupa delle faccende domestiche, mentre la madre si occupa del piccolo, compreso l'allattamento. In questo modo, il tempo di sonno della mamma sarà ancora soddisfatto.
2. Dormire con il bambino
Uno dei modi migliori che puoi fare per evitare la privazione del sonno durante l'allattamento è andare a dormire quando il tuo piccolo dorme. In questo modo, quando si sveglia, la mamma è più energica. Quando dormi, non dimenticare di spegnere tutto gadget e luci, in modo che l'atmosfera si calmi e si dorma di qualità.
3. Sentiti libero di chiedere aiuto
Per alcune madri, avere un bambino non significa essere libere dai compiti. Affinché tu possa ancora dormire a sufficienza, puoi utilizzare i servizi di un assistente domestico o chiedere aiuto alla persona più vicina per prendersi cura del bambino.
4. Evita di consumare nicotina, caffeina e alcol
Per prevenire l'insonnia, dovresti evitare di consumare cibi o bevande che contengono nicotina, caffeina e alcol durante il giorno o la notte. Invece, puoi bere un bicchiere di latte caldo prima di andare a letto per farti dormire meglio e di qualità.
5. Fai esercizi leggeri
Fare regolarmente esercizi leggeri, come meditazione, yoga, esercizio fisico o semplicemente una passeggiata mattutina, ti farà dormire più profondamente e ridurrà l'affaticamento. Inoltre, portare il bambino a passeggio ogni giorno per circa 15 minuti può essere anche la scelta giusta per superare la mancanza di sonno durante l'allattamento.
Facendo alcuni dei suggerimenti di cui sopra, si spera che la madre non sia più privata del sonno durante l'allattamento al seno del suo piccolo. Le madri non devono preoccuparsi, di solito i bambini dormiranno più a lungo dopo i primi 3 mesi. È importante ricordare che un sonno adeguato è importante anche per supportare il processo di recupero per le madri che allattano che hanno l'influenza.
Man mano che il tuo bambino cresce, il suo ciclo del sonno diventerà più regolare e sarà in grado di distinguere meglio la notte dal giorno. Inoltre, non ha bisogno di essere nutrito con latte di notte con la stessa frequenza di prima.
Se hai ancora problemi a gestire la mancanza di sonno durante l'allattamento, hai problemi a dormire o ti senti stanco durante il giorno, non esitare a consultare un medico per determinare la causa e ottenere il trattamento giusto.
