Vita sana

Motivi per cui le madri si sentono affamate e stanche durante l'allattamento al seno

L'emergere di fame e stanchezza durante l'allattamento non deve davvero preoccuparti. Questo è normale e sperimentato dalla maggior parte delle madri che allattano, come mai.

Quando allatti al seno, specialmente se allatti esclusivamente al seno, potresti avvertire lamentele di stanchezza e fame. Ci sono vari motivi che potrebbero causare questo. Curioso? Avanti, vedere la seguente spiegazione!

Cause di affaticamento e fame durante l'allattamento al seno

Ecco una serie di motivi per cui le madri che allattano si stancano più facilmente e hanno fame:

1. Mancanza di apporto calorico

Uno dei motivi è l'aumento del fabbisogno calorico. Durante l'allattamento, produrrete circa 450-1200 ml di latte materno e per questo il vostro corpo brucerà circa 300-800 calorie al giorno. Il numero di calorie bruciate equivale a pedalare per 3-4 ore. Quindi, è naturale che tu abbia fame e ti stanchi più facilmente durante l'allattamento?

2. Mangiare cibi dolci

La sensazione di fame e stanchezza durante l'allattamento può essere influenzata anche dal cibo che si consuma. Uno di questi è l'abitudine di mangiare fast food a basso contenuto di fibre e cibi dolci ad alto contenuto di zucchero.

Il motivo è perché l'abitudine di consumare cibi zuccherati in quantità eccessive aumenterà i livelli di zucchero nel sangue che innescano la produzione di insulina. In effetti, lo zucchero nel sangue entrerà rapidamente nelle cellule, determinando una diminuzione dei livelli di zucchero nel sangue che scatenerà la fame.

Inoltre, mangiare cibi privi di fibre ti farà sentire rapidamente affamato.

3. Mancanza di sonno

La mamma si sveglia spesso di notte per allattare il piccolo, in modo da ridurre il tempo di sonno della mamma.

Oltre a farti stancare rapidamente, la mancanza di sonno può anche scatenare la fame. La ragione, quando la mancanza di sonno, sarà influenzata anche dagli ormoni che controllano la fame.

4. L'influenza degli ormoni ossitocina e prolattina

Durante l'allattamento, c'è un aumento della produzione degli ormoni ossitocina e prolattina. Sono necessari livelli aumentati di questi due ormoni affinché il corpo di Busui possa produrre il latte di cui ha bisogno il piccolo.

Tuttavia, altri effetti che possono verificarsi a causa dell'aumento dei livelli di questi ormoni sono l'aumento della sete, della fame e della sonnolenza. Di solito, questo reclamo compare poco dopo che Busui ha terminato l'allattamento.

Suggerimenti per rimanere in forma e freschi durante l'allattamento

Per non avere fame e stanchezza facilmente e per rimanere in forma e freschi durante l'allattamento, puoi fare le seguenti cose:

1. Bevi più acqua

Si consiglia alle madri che allattano di bere circa 12 bicchieri d'acqua o circa 3 litri ogni giorno. Per soddisfare il fabbisogno di liquidi corporei, la mamma può consumare acqua, latte o succhi di frutta fresca.

2. Riposati a sufficienza

Dormire a sufficienza. Riposa il più possibile mentre il tuo piccolo dorme. Questo per non stancarti troppo. Inoltre, puoi anche chiedere aiuto ad altre persone per occuparti e fare i compiti, così hai tempo per riposare.

3. Mangia cibo nutriente

Come spiegato in precedenza, la selezione dei tipi di cibo spesso influisce sulla fame che si manifesta durante l'allattamento. Pertanto, scegli cibi sani con un'alimentazione equilibrata. Limitare il più possibile gli alimenti ad alto contenuto di zucchero, sale e conservanti.

4. Rimani attivo

Anche se ti senti debole durante l'allattamento, ti consigliamo di rimanere attivo. Se possibile, dedica del tempo a fare esercizi leggeri su base regolare, ad esempio facendo una piacevole passeggiata intorno al complesso della casa o facendo yoga.

Muovendoti attivamente, la tua resistenza sarà più sveglia, il tuo umore migliorerà e il desiderio di mangiare potrà essere più controllato.

Queste sono le ragioni per sentirsi affamati e stanchi durante l'allattamento. Per superare questo problema, puoi provare alcuni dei suggerimenti sopra.

Quindi, mantieni lo spirito dell'allattamento al seno del tuo piccolo sì, panino. Non fare di queste lamentele una scusa per smettere di allattare. Ricorda, il latte materno è necessario al piccolo e il processo di allattamento al seno creerà un legame più forte tra la madre e il piccolo.

Se la fame e la debolezza che provi sono piuttosto fastidiose e accompagnate da altri disturbi, come sete rapida, minzione frequente e aumento di peso drastico, dovresti consultare un medico in modo che la causa possa essere identificata.

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