Non sono poche le donne incinte che sono riluttanti a mangiare carboidrati perché si ritiene che questi nutrienti producano grasso corporeo. Infatti, fintanto che viene consumato al bisogno, questi nutrienti, importanti per il mantenimento della salute delle gestanti e dei feti, non provocano aumento di peso.
Durante la gravidanza, il corpo della madre ha bisogno di un'alimentazione completa per ottenere energia e supportare la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero. Anche l'alimentazione svolge un ruolo importante nel mantenimento delle condizioni di salute delle donne in gravidanza.
Uno dei nutrienti che devono essere soddisfatti sono i carboidrati. Sebbene importanti per il corpo, le donne in gravidanza dovrebbero comunque prestare attenzione alla porzione di carboidrati consumata.
Benefici dei carboidrati per le donne in gravidanza
Di seguito sono riportati alcuni dei benefici dei carboidrati per le donne in gravidanza che è necessario conoscere:
1. Come fonte di energia
I cambiamenti fisici ed emotivi durante la gravidanza a volte fanno sì che le donne incinte si sentano più facilmente stanche, specialmente nel primo trimestre. OraIn modo che il corpo non si stanchi facilmente e le donne incinte possano ancora svolgere le attività quotidiane come al solito, le donne incinte possono mangiare cibi a base di carboidrati per aumentare la resistenza.
2. Prevenire e curare la stitichezza
La stitichezza durante la gravidanza è una cosa comune. Per superare questa lamentela, le donne incinte possono soddisfare la loro assunzione di carboidrati complessi, vale a dire carboidrati da verdure, frutta, noci e semi.
Questi carboidrati complessi contengono fibre che possono accelerare il lavoro dell'apparato digerente e rendere le feci più morbide.
3. Supporta la crescita e lo sviluppo del feto nell'utero
Durante la gravidanza, le donne incinte possono fare vari modi per mantenere sano il loro bambino nato più tardi, uno dei quali è prestare attenzione all'apporto nutrizionale durante la gravidanza, compresi i carboidrati.
È noto che i carboidrati svolgono un ruolo importante nell'aumento del peso fetale e nel sostenere la crescita e lo sviluppo nell'utero.
4. Ridurre il rischio di difetti alla nascita
Uno studio mostra che le donne in gravidanza che seguono diete a base di carboidrati hanno un rischio maggiore del 30% di dare alla luce bambini con disturbi neurologici, come la spina bifida e l'anencefalia. Questa condizione può rendere il malato disabile a vita o addirittura morire.
Pertanto, le donne incinte non sono consigliate di seguire una dieta per perdere peso senza la raccomandazione di un medico.
Fabbisogno di carboidrati per le donne in gravidanza
I carboidrati hanno un ruolo importante durante la gravidanza. Ma tieni presente che troppi carboidrati non fanno bene perché possono aumentare il rischio di diabete gestazionale.
Facendo riferimento alle raccomandazioni del Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia, si consiglia alle donne in gravidanza di assumere un apporto di carboidrati di 300-350 grammi al giorno.
Per soddisfare questa assunzione, si consiglia alle donne in gravidanza di consumare i seguenti tipi di alimenti che sono fonti di carboidrati:
- Riso integrale.
- Pane integrale o integrale.
- Verdure, come patate, mais, carote, broccoli, spinaci e senape.
- Frutta, come mele, mango e arance.
- Legumi, come la soia o i fagioli borlotti.
Oltre all'assunzione di carboidrati, le donne incinte devono anche soddisfare altre esigenze nutrizionali importanti per la gravidanza, tra cui:
- proteine.
- Grassi sani, come gli acidi grassi omega-3.
- Minerali, tra cui calcio, ferro e folato.
- Vitamine, come vitamina D, vitamina A, complesso vitaminico B e vitamina C.
Questi nutrienti possono essere ottenuti mangiando una varietà di alimenti che contengono un'alimentazione equilibrata.
Oltre ad avere una dieta sana, per mantenere una gravidanza sana le donne incinte devono anche completarla con un regolare esercizio fisico, non fumare o inalare fumo passivo, non consumare bevande alcoliche, ridurre l'assunzione di caffeina, ridurre lo stress e riposarsi adeguatamente.
Inoltre, le donne incinte devono anche consultare regolarmente gli ostetrici per sottoporsi a controlli prenatali secondo il programma in modo che le condizioni di salute delle donne in gravidanza e dei feti nell'utero siano monitorate correttamente.
