Garantire che il corpo riceva un'adeguata assunzione di fibre attraverso il consumo di alimenti ricchi di fibre o integratori di fibre è molto importante. Perché una persona a cui mancano le fibre tende ad avere un sistema immunitario basso, quindi diventa facile ammalarsi.
Circa il 70% delle cellule che compongono il sistema immunitario si trova nel tratto digestivo. Affinché il sistema immunitario e l'apparato digerente funzionino correttamente, assicurati che il fabbisogno di fibre sia soddisfatto correttamente.
Rischio di malattia in caso di mancanza di fibre
Anche se sembra banale, la fibra sembra avere un ruolo abbastanza importante legato alla salute. Non solo ha un impatto sul sistema immunitario, la mancanza di assunzione di fibre può anche causare diversi tipi di disturbi e malattie come:
- Stipsi
I sintomi della stitichezza sono caratterizzati da movimenti intestinali duri, secchi e difficili. Se provi questo e hai meno di tre movimenti intestinali in una settimana, potresti essere stitico. Consumo di cibi ricchi di fibre, accompagnato da esercizio fisico e acqua a sufficienza, in modo che i movimenti intestinali siano di nuovo lisci.
- Glicemia instabile
I fabbisogni di fibre non soddisfatti correttamente possono causare ai diabetici difficoltà nel controllare la glicemia. Tuttavia, i diabetici dovrebbero consultare un medico prima di cambiare il tipo di cibo o dieta.
- Aumento di peso
La fibra aiuterà a soddisfare la sensazione di pienezza. La mancanza di fibre nel cibo consumato può indurre una persona a mangiare più di ciò di cui il corpo ha bisogno.
- Stanco facilmente
Il consumo di cibi ricchi di proteine senza essere bilanciati con un adeguato consumo di fibre può farti sentire stanco e nauseato.
- Aumento dei livelli di colesterolo
La fibra può ridurre l'assorbimento del colesterolo in eccesso nell'intestino, quindi il corpo lo smaltisce. È probabile che la mancanza di fibre aumenti i livelli di colesterolo nel sangue.
- Cardiopatia
Numerosi studi rivelano che chi mangia cibi ricchi di fibre tende ad avere un minor rischio di malattia coronarica.
- Complicanze a lungo termine del diabete
Per i diabetici, il consumo di alimenti ricchi di fibre non solo è in grado di controllare i livelli di zucchero nel sangue, ma può anche prevenire le complicanze del diabete a lungo termine. In qualcuno che non ha il diabete, mangiare cibi ricchi di fibre può prevenire questa malattia.
Livelli di fibra necessari ogni giorno
Ci sono differenze nel fabbisogno di fibre tra donne e uomini. Negli uomini almeno il fabbisogno di fibre da soddisfare variava dai 30 ai 38 grammi al giorno. Mentre le donne la cui età varia dai 18 ai 50 anni, il fabbisogno di fibre al giorno è di circa 25 grammi. Sfortunatamente, questo requisito di fibra spesso non è soddisfatto correttamente. Il consumo medio di fibra è solo di circa 15 grammi di fibra al giorno.
OraPer soddisfare il fabbisogno di fibre, si consiglia di mangiare cibi ricchi di fibre. Come vari tipi di fagioli, piselli, farina integrale, verdure a foglia verde, carote, zucca, patate, mais e fagioli. Inoltre, il consumo di frutta ricca di fibre come pere, fragole, arance, kedondong, mango, banane e mele.
Aggiungi gradualmente la fibra alla tua dieta quotidiana, per evitare gonfiore o diarrea. Puoi aggiungere fibre aggiungendo noci o semi di lino a un'insalata o allo yogurt. Sostituisci i tuoi spuntini con legumi o verdure fresche. Scegli la frutta che viene consumata con i semi per un apporto extra di fibre.
Non solo mangiare cibi ricchi di fibre, anche gli integratori di fibre possono essere un'opzione. Gli integratori di fibre possono essere sotto forma di estratti liquidi, capsule, polveri o compresse masticabili. Vengono inoltre offerte varie opzioni di trattamento a base di erbe per fornire i benefici della fibra per il corpo. Tuttavia, si consiglia di consultare prima un medico in modo che l'uso di integratori o medicinali a base di erbe se necessario.
