Vita sana

Vari benefici delle noci pecan che puoi ottenere

Dietro il gusto delizioso, ci sono vari benefici per la salute delle noci pecan, come abbassare i livelli di colesterolo cattivo e mantenere un sistema digestivo sano. Dai un'occhiata a una spiegazione completa dei benefici delle noci pecan in questo articolo.

Le noci pecan provengono dall'albero di pecan che cresce in Messico e negli Stati Uniti. Queste noci hanno un gusto salato e dolce, quindi sono spesso usate come una scelta salutare per uno spuntino. Non solo, le noci pecan sono anche a basso contenuto di colesterolo, sale e carboidrati.

Contenuto nutritivo di noci pecan

Puoi ottenere i benefici delle noci pecan dal loro abbondante contenuto nutrizionale. In 28 grammi o circa 19 noci pecan ci sono 196 calorie. Nel frattempo, i nutrienti contenuti nelle noci pecan includono:

  • 20,5 grammi di grasso
  • 4 grammi di carboidrati
  • 2,7 grammi di fibra
  • 2,5 grammi di proteine
  • Vitamine, ovvero vitamina A, vitamina B1 e vitamina E
  • Minerali, ovvero magnesio, fosforo, zincoe ferro

Inoltre, le noci pecan sono anche note per contenere i composti più fenolici, come tannini e flavonoidi, rispetto ad altre noci. Questo composto ha molti vantaggi e uno di questi è come antiossidante.

Benefici delle noci pecan

Di seguito sono riportati alcuni dei benefici che puoi ottenere se mangi noci pecan:

1. Abbassare i livelli di colesterolo cattivo

Le noci pecan contengono molte fibre e grassi monoinsaturi che possono aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo (LDL) nel sangue. Questo può in definitiva ridurre il rischio di avere un ictus o un infarto.

2. Mantieni la funzione cerebrale

Il contenuto di acidi grassi monoinsaturi e polinsaturi nelle noci pecan svolge un ruolo importante nel mantenimento della salute e della funzione del cervello. Si ritiene che questi nutrienti migliorino la memoria e prevengano le malattie legate alla funzione cerebrale, come il morbo di Alzheimer e la demenza.

3. Controlla i livelli di zucchero nel sangue

Mangiare noci pecan può anche aiutare a controllare i livelli di zucchero nel sangue. Il motivo è che il contenuto di fibre nelle noci pecan può rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue e renderti più sazio, quindi non sei facilmente tentato di mangiare di più.

Inoltre, queste noci hanno anche un basso indice glicemico, quindi mangiarle non causerà picchi nei livelli di zucchero nel sangue. In effetti, le noci pecan sono note per prevenire gli effetti dei picchi nei livelli di zucchero nel sangue se consumate con cibi che hanno un alto indice glicemico.

4. Supporta il sistema immunitario

Contiene vitamina A, vitamina E e zinco nelle noci pecan può rafforzare il sistema immunitario. Con una forte immunità, il tuo corpo sarà in grado di combattere meglio le infezioni.

Inoltre, il contenuto di flavonoidi e tannini funzionano anche come antiossidanti che possono proteggere il corpo dai danni cellulari che causano il morbo di Alzheimer, il morbo di Parkinson e il cancro.

5. Mantenere un sistema digestivo sano

Il prossimo vantaggio delle noci pecan è mantenere un sistema digestivo sano. L'alto contenuto di fibre nelle noci pecan è in grado di rimuovere le sostanze tossiche e supportare la crescita di batteri buoni o probiotici nell'intestino.

Questi batteri buoni produrranno quindi acidi grassi che possono ridurre l'infiammazione intestinale e ridurre il rischio di disturbi digestivi, come: sindrome dell'intestino irritabile, Morbo di Crohn, al cancro del colon.

6. Controllo del peso normale

La ricerca mostra che il consumo di noci pecan è associato a un indice di massa corporea (BMI) e alla circonferenza della vita inferiori. Questo perché le noci pecan contengono fibre, proteine ​​e grassi sani che possono farti sentire sazio più a lungo e controllare l'appetito.

Fare delle noci pecan una scelta salutare per uno spuntino ti impedirà di mangiare troppo al tuo prossimo pasto.

Cose a cui prestare attenzione prima di consumare noci pecan

Sebbene abbia molti benefici per la salute e possa aiutarti a perdere peso, tieni presente che le noci pecan sono piuttosto ricche di calorie. Quindi, consumare troppe noci pecan può effettivamente portare ad un aumento di peso e aumentare il rischio di obesità.

Pertanto, è necessario prestare attenzione al consumo giornaliero di noci pecan, che è di circa 28 grammi o 19-20 grani al giorno.

Inoltre, se hai un'allergia alla frutta a guscio, come mandorle, anacardi e noci, devi stare attento nel mangiare le noci pecan. Il motivo, molto probabilmente sarai anche allergico a queste noci.

Se hai ancora domande sui benefici delle noci pecan e su come incorporare queste noci nella tua dieta sana quotidiana, puoi consultare il tuo medico.