Le donne devono essere diligenti nell'eserciziopermantenere salutare e prevenire malattia in tutte le fasi della vita, anche dopo il parto. Sport dopo il parto aiutare a mantenere e migliorare la forma fisica,Ffunzione cardiaca e polmoni, così come spiacentehatan psicologico.
Dopo il parto, generalmente l'anatomia e la fisiologia del corpo della madre torneranno alla sua forma originale in 6-8 settimane. L'esercizio fisico dopo il parto aiuterà a ripristinare il peso corporeo ideale, per prevenire l'insorgere di malattie metaboliche, come l'obesità, il diabete mellito e l'ipertensione. Alcuni tipi di esercizi possono essere eseguiti anche con il bambino.
Esercizio dopo il parto normale
Il momento giusto per tornare ad allenarsi dopo il parto dipende da molti fattori. Questi fattori includono la gravità della lesione o della lacerazione nella vagina, il volume di sangue perso (grado di anemia) durante il parto e la presenza o assenza di complicanze durante la gravidanza e il postpartum.
Secondo la ricerca, le donne che riprendono le normali attività subito dopo il parto hanno una migliore funzionalità del pavimento pelvico rispetto alle donne che limitano le loro attività dopo il parto. Tuttavia, l'attività fisica, compreso l'esercizio, dovrebbe essere svolta gradualmente.
Un tipo di esercizio consigliato sono gli esercizi di Kegel per allenare i muscoli del pavimento pelvico. Questo esercizio può essere eseguito più volte al giorno per ridurre il rischio di perdite di urina e feci.
Gli esercizi di Kegel possono essere iniziati nella prima o due settimane dopo il parto. Tuttavia, questo esercizio è consigliato solo alle donne che non hanno subito una lacerazione del perineo o non hanno subito un'episiotomia.
Sport Sdopo taglio cesareo
Fare attività fisica ed esercizio fisico leggero può ridurre il rischio di malattie associate a uno stile di vita sedentario dopo l'intervento chirurgico. L'attività fisica accelererà anche il recupero delle condizioni e delle funzioni corporee dopo l'intervento chirurgico.
Tuttavia, è una buona idea parlare prima con il medico se vuoi fare esercizio dopo un taglio cesareo. L'esercizio non dovrebbe essere fatto ancora se sei ancora:
- Avere complicazioni mediche, come anemia, disturbi cardiorespiratori (cuore e respirazione) o tromboembolia.
- Sensazione di dolore dopo l'intervento chirurgico e bisogno di cure con antidolorifici.
- Sperimentare complicazioni chirurgiche e postoperatorie, come nausea e vomito, guarigione anormale delle ferite, neuropatia e incontinenza.
Il medico ti consentirà di allenarti se i tuoi parametri vitali, come temperatura, frequenza cardiaca e respirazione, sono stabili. Inoltre, devi anche essere in grado di controllare bene la funzione muscolare e il movimento.
Se le condizioni del corpo sono normali e non ci sono problemi, puoi iniziare a fare esercizi leggeri 4-6 settimane dopo l'intervento. Gli sport che puoi fare sono:
Camminare piede
La deambulazione può essere iniziata nella prima e nella seconda settimana dopo il taglio cesareo. Questo esercizio leggero può essere eseguito più volte al giorno per 10 minuti a sessione.
Sollevamento pesi
Non fare esercizio entro 15-30 giorni può causare atrofia muscolare. Si consiglia di esercitarsi a sollevare pesi leggeri e non più pesanti del peso corporeo del bambino nella prima e nella seconda settimana.
Allena i muscoli addominali e pelvici
Puoi rafforzare i muscoli addominali e pelvici dalla 3a alla 5a settimana dopo il taglio cesareo. Gli esercizi possono essere eseguiti con gli esercizi di Kegel ogni giorno.
Esercitati a palestra
Esercitati a palestra con attrezzature per il fitness può essere avviato alla sesta settimana dopo il parto. Tuttavia, assicurati di farlo gradualmente e con attenzione.
L'esercizio dopo il parto è importante perché ha molti benefici. Tuttavia, si consiglia di consultare prima il proprio medico circa il tipo di esercizio e il momento giusto per iniziarlo. Non meno importante, fallo gradualmente partendo dalla luce, in modo che il tuo corpo possa adattarsi.
Scritto oleh:
DR. Akbar Novan Dwi Saputra, SpOG
(ginecologo)
