mangiare stress è il desiderio di mangiare quando sei stressato anche se non hai veramente fame. Per alcune persone, mangiare è un modo per alleviare lo stress. Anche se sembra innocuo, mangiare stress può causare problemi di salute, soprattutto se provoca obesità.
Quando è sotto stress, il corpo rilascia un ormone dello stress chiamato cortisolo. Quando la quantità di questo ormone aumenta, il corpo sperimenterà vari effetti, uno dei quali è un aumento dell'appetito e della fame.
Inoltre, ci sono alcune persone che inconsapevolmente prendono l'abitudine di mangiare troppo come risposta psicologica allo stress.
Bene, alle persone che hanno abitudini mangiare stressEntrambe queste cose li incoraggeranno a mangiare troppo quando hanno a che fare con determinati stress o emozioni, come rabbia, delusione e tristezza.
Il tipo di cibo scelto di solito non viene considerato per l'apporto calorico e nutrizionale, ad esempio cibi fritti, torte, cibi pronti, cibi confezionati o trasformati.
Pericolo Mangiare stressato e i segni
Se lasciata troppo spesso, questa abitudine può far assumere al corpo troppe calorie, quindi il peso è difficile da controllare. Non solo, abitudini alimentari malsane perché mangiare stress può anche aumentare il rischio di varie malattie, come obesità, diabete e ipertensione.
Ecco alcuni segnali che indicano che stai vivendo mangiare stressante:
- Voglia di mangiare anche se non hai fame, soprattutto quando sei ansioso, stressato o hai molti pensieri
- Desiderio di determinati cibi quando sei stressato, ad esempio, voler sempre mangiare cioccolato o gelato quando ti senti stressato.
- Voglia di mangiare perché non c'è nient'altro da fare
- Sentire che mangiare può farti sentire meglio
In alcune persone, mangiare stress può anche essere un fattore scatenante per un disturbo alimentare chiamato disturbo da alimentazione incontrollata. Quando una persona è obesa o in sovrappeso a causa del disturbo da alimentazione incontrollata, può anche essere a rischio di essere vittima di bullismo o vergogna grassa.
Come superare Mangiare stressato
Se hai una tendenza mangiare stress, cerca di interrompere questa abitudine prima che compaiano problemi di salute. Ci sono diversi modi che si possono fare per superare mangiare stressato, questo è:
1. Trova i fattori di stress e le loro soluzioni
Superare mangiare stressato, La prima cosa che dovresti fare è identificare i fattori di stress che stai vivendo. Se necessario, prova a scrivere cosa causa lo stress e cosa fai spesso durante lo stress, compresi i cibi che mangi spesso quando sei stressato. mangiare stress.
Una volta che conosci i tuoi fattori di stress, puoi iniziare a cercare soluzioni. Ad esempio, se lo stress che stai vivendo è causato da problemi con il tuo partner, puoi provare a condividere il problema con persone di cui ti fidi o a comunicare con il tuo partner. In questo modo, il tuo livello di stress può diminuire e mangiare stress può essere evitato.
2. Consumo di cibo nutriente
Invece di mangiare cibi malsani, come cibi zuccherati e grassi, cerca di mangiare cibi ricchi di nutrienti e ipocalorici quando mangiare stress sta colpendo.
Se durante questo periodo il cibo che hai consumato non è salutare, prova a scegliere cibi più nutrienti, come cibi ricchi di fibre, proteine e grassi sani, come noci, frutta, yogurt o uova. Mangiare in piccole porzioni lentamente e attendere che il corpo si senta sazio, in modo che l'apporto di calorie che entrano non sia eccessivo.
3. Imposta un programma dei pasti
È inoltre necessario impostare un programma dei pasti per far fronte mangiare stressato, Ad esempio, il consumo del pasto principale 3 volte al giorno è intervallato da 2 spuntini. Quando è pronto, cerca di attenersi al programma alimentare, anche se sei stressato.
Col tempo ti abituerai a mangiare solo al momento giusto, in modo che il tuo appetito possa essere più controllato e la voglia di mangiare sia più mangiare stress può anche essere ridotto.
4. Sport
L'esercizio fisico può abbassare i livelli di ormoni dello stress nel corpo, come il cortisolo e l'adrenalina. Inoltre, l'esercizio può anche innescare la produzione di endorfine, ormoni che migliorano l'umore e combattono lo stress.
Pertanto, se ti alleni regolarmente, lo stress che provi può essere gestito correttamente e puoi evitare rischi mangiare stressato. L'esercizio è importante anche per prevenire l'accumulo di calorie in eccesso che porterà ad un aumento di peso.
Oltre ad alcuni dei modi sopra descritti, puoi anche provare tecniche di rilassamento, come la meditazione, ascoltare musica o giocare per un po' quando sei stressato.
Evita anche di guardare spettacoli culinari o di guardare foto di cibi che possono essere appetitosi, in quanto ciò può incoraggiarti a riprendere l'abitudine mangiare stressato.
Se hai problemi a fermarti mangiare stress o hai già problemi di salute dovuti a queste abitudini, come obesità o diabete, consulta un medico o uno psicologo per trovare il modo migliore per superarli.
