Il sonno bifasico è un modello di sonno che divide il tempo di sonno in due volte al giorno. Si pensa che questo schema del sonno ti renda più "alfabetizzato" durante il giorno.
Il tempo di sonno ideale per gli adulti è di circa 7-9 ore a notte. Tuttavia, nel modello di sonno bifasico, la quantità e le ore di sonno sono divise in 2 parti, vale a dire il sonno lungo durante la notte e il sonno breve durante il giorno.
Si ritiene che questo modello di sonno bifasico abbia diversi vantaggi, come ridurre la sonnolenza diurna e farti dormire più profondamente.
Come fare il sonno bifasico?
Esistono diversi modi per eseguire questo modello di sonno bifasico, ad esempio:
- Dormi 6 ore di notte, poi fai un pisolino per 1-1,5 ore.
- Dormi 7-8 ore di notte, poi fai un pisolino di 30 minuti.
Puoi dividere il tempo di sonno bifasico tra giorno e notte in base alle tue esigenze e alle attività quotidiane. Ad esempio se lavori fino a tardi o lavori spostare di notte, la quantità di sonno interrotta durante la notte può essere aggiunta di più per il pisolino.
Sonno bifasico dal lato medico
Sulla base dei risultati delle ricerche e di diversi studi scientifici, è noto che in passato gli esseri umani avevano naturalmente un modello di sonno bifasico che era suddiviso in 3-5 ore di notte e 3-5 ore di giorno. Tuttavia, a causa della modernizzazione e dello sviluppo della tecnologia nel tempo, questo modello di sonno cambia a 7-8 ore di fila ogni notte.
Fondamentalmente, un buon sonno diviso in 2 parti o un sonno diretto per 7-8 ore ogni notte fanno ugualmente bene alla salute. Ma dal punto di vista medico, ci sono diversi benefici del sonno bifasico che si possono ottenere, vale a dire:
Aumenta il potere di concentrazione
Molte persone stanno ora adottando un modello di sonno bifasico perché sentono che questo modello di sonno può renderli più produttivi, più "alfabetizzati" e in grado di fare di più.
Secondo una ricerca sulla salute, il sonno bifasico con sonnellini di 5-30 minuti può migliorare la funzione cognitiva e la capacità di concentrazione. Nel frattempo, altri studi rivelano che il pisolino può superare il problema della mancanza di sonno, soprattutto nelle persone che spesso fanno tardi.
Aumenta l'energia del corpo
Il sonno è uno dei modi naturali del corpo per raccogliere l'energia di cui avrà bisogno durante determinate attività e lavori. I modelli di sonno bifasici danno al corpo l'opportunità di riposare di più e accumulare quell'energia.
Pertanto, è stato dimostrato che questo modello di sonno aumenta la produttività e rende una persona più entusiasta nello svolgere le attività quotidiane.
Aiuta a mantenere i livelli di zucchero nel sangue
C'è uno studio che esamina i benefici del sonno bifasico nel mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue. Nello studio, è noto che le persone che si sottopongono al sonno bifasico sembrano avere livelli di zucchero nel sangue più stabili, quindi questo modello di sonno è considerato buono per i diabetici. Si pensa che questo sia dovuto al fatto che il sonno bifasico può aiutare ad affrontare lo stress in eccesso nel corpo.
Per ottenere il massimo beneficio, i modelli di sonno bifasici dovrebbero essere eseguiti come una routine, con lo stesso programma di sonno ogni giorno. Questo è fatto per assicurarti di dormire a sufficienza.
Nonostante i suoi benefici per la salute, il sonno bifasico presenta anche alcuni rischi. Un modello di sonno bifasico che pianifica sonnellini regolari può causare difficoltà ad addormentarsi durante la notte in alcune persone.
Inoltre, i modelli di sonno bifasici non sono adatti anche a persone che hanno disturbi del sonno o determinati problemi psicologici, come la depressione. Questo perché le persone con depressione che fanno il sonno bifasico possono sperimentare un peggioramento dei sintomi.
Interessato a provare un modello di sonno bifasico? Se ti senti spesso debole e trovi difficile concentrarti a causa della mancanza di riposo, puoi provare questo schema del sonno. Tuttavia, se hai un disturbo del sonno, dovresti prima consultare il tuo medico prima di sottoporti a un modello di sonno bifasico.
