Senza rendersene conto, gli alimenti malsani entrano spesso nel nostro corpo, come gli alimenti che contengono troppe calorie, zucchero, grassi e sale. Se mangiare cibi malsani diventa un'abitudine, non è impossibile che questo possa scatenare malattie.
L'abitudine a consumare cibi malsani è uno dei principali fattori di rischio per l'insorgere di varie malattie croniche, che vanno dal diabete, all'obesità, alle malattie cardiache, all'ictus, al cancro. Questo rischio sarà maggiore se si fuma spesso, si consumano bevande alcoliche e si esercita raramente.
Per mantenere un corpo sano ed evitare queste varie malattie, è necessario iniziare a vivere uno stile di vita sano. Un modo è limitare o evitare cibi malsani e aumentare il consumo di cibi sani ogni giorno.
Vari tipi di cibo malsano
Ecco alcuni tipi di cibi malsani che è importante evitare:
1. Carni lavorate
Vari tipi di carne lavorata, come salsiccia, carne affumicata, carne in scatola, o pepite, è noto per contenere alti livelli di sale e grasso. Questi alimenti sono anche generalmente aggiunti conservanti in modo che possano essere conservati più a lungo.
Se consumata in eccesso, la carne lavorata rischia di causare diverse malattie, come ipertensione, colesterolo alto e malattie cardiache. Questo è il motivo per cui la carne lavorata è un alimento malsano che deve essere evitato.
Sostituisci la carne lavorata con pollo o manzo fresco. Oltre ad essere più deliziosa e priva di conservanti, la carne fresca contiene anche più proteine, vitamine e minerali.
2. Cibo veloce
Cibo pronto o cibo spazzatura ha un sapore delizioso, ma questo tipo di cibo malsano è ricco di calorie e povero di sostanze nutritive. Se consumati in grandi quantità o spesso, i fast food possono aumentare il rischio di obesità, diabete, malattie cardiache o persino cancro.
3. Frattaglie
Se consumate nella giusta quantità, le frattaglie sono in realtà un alimento nutriente. Questo grazie alle proteine, vitamine e minerali in esso contenuti.
D'altra parte, le frattaglie possono diventare cibo malsano se consumate in eccesso. Questo perché le frattaglie contengono molto colesterolo cattivo (LDL) e purine. Questi alimenti devono essere evitati anche dalle persone che soffrono di gotta, colesterolo alto e malattie cardiovascolari.
4. Torte dolci e biscotti
Torte dolci e biscotti sono anche cibi malsani che dovrebbero essere evitati. Oltre a contenere molta farina raffinata, questi alimenti generalmente contengono anche alti livelli di zucchero e grassi saturi.
Scegli invece una varietà di snack sani che contengano più nutrienti, come mandorle, edamame, frutta e yogurt magro.
5. Gelato
Forse sei una di quelle persone che tengono sempre il gelato dentro congelatore frigorifero di casa. Tuttavia, ricorda. Questi snack includono cibi malsani perché contengono calorie molto elevate, grassi saturi e zucchero.
Se vuoi mangiare il gelato, dovresti scegliere prodotti a basso contenuto di zuccheri, grassi e calorie. Puoi anche preparare il tuo gelato più sano con frutta fresca e latte scremato o yogurt.
6. Patatine fritte surgelate
Questo tipo di cibo malsano contiene calorie sufficientemente elevate ed è strettamente associato all'aumento di peso se consumato troppo spesso. Pertanto, è meglio sostituire le patatine fritte surgelate con patate naturali che vengono bollite o al forno senza aggiungere molto sale.
7. Pane bianco
Se consumato in quantità adeguate, il pane bianco è in realtà un buon alimento per aumentare l'energia. Questo perché il pane bianco contiene carboidrati piuttosto alti.
Tuttavia, questi alimenti sono a basso contenuto di vitamine e minerali e generalmente contengono molti grassi e zuccheri, soprattutto se consumati con marmellata confezionata, latte condensato zuccherato, maionese e carni lavorate.
Come soluzione, puoi sostituire il pane bianco con pane integrale o pane a base di cereali integrali. Questo tipo di pane contiene più nutrienti, come fibre, proteine, carboidrati complessi, vitamine e minerali.
Non solo concentrandoti sull'evitare cibi malsani, devi anche stare lontano da vari tipi di bevande zuccherate, che si tratti di bevande energetiche o bevande confezionate o in lattina. Invece, devi solo bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno.
Se sei annoiato dal sapore dell'acqua semplice, puoi farlo acqua infusa costituito da una miscela di acqua e frutta, verdura o piante erbacee, come limone, arancia, cetriolo, zenzero o foglie di menta.
Inoltre, alcuni tipi di bevande, come il tè verde e il tè nero, possono essere anche bevande alternative senza calorie e ricche di antiossidanti per l'organismo.
Dopo aver conosciuto i vari tipi di cibi malsani e i loro effetti negativi sul corpo, ora inizia ad abituarti a scegliere cibi più sani.
Se hai ancora domande sui tipi di alimenti non salutari che devono essere evitati o sulla dieta che si adatta alle tue condizioni di salute, non esitare a consultare il tuo medico.
