L'esercizio ha una varietà di benefici per sostenere un corpo sano e in forma. però A volteci sono cose che possono disturbarti mentre seiesercizio fisico, ad esempio nausea dopo l'esercizio. Se hai mai sperimentato sìUK,scopri come prevenire la nausea dopo l'esercizio portatoquesto.
La nausea dopo l'esercizio è di solito vissuta da qualcuno che fa esercizi ad alta intensità e cardio, come correre troppo lontano e troppo velocemente. La nausea durante l'esercizio può essere vissuta da chiunque, principianti, persone abituate a fare sport o persino atleti.
Cause e come superare la nausea dopo l'esercizio
La nausea dopo l'esercizio può essere causata dalla diminuzione del flusso sanguigno agli organi digestivi. La mancanza di flusso sanguigno all'apparato digerente può causare disagio allo stomaco, provocando nausea.
Ciò accade perché durante l'esercizio, più sangue entra nei muscoli del corpo che nell'apparato digerente. Inoltre, la nausea dopo l'esercizio fisico può anche essere causata dalla disidratazione e dal clima troppo caldo.
La prima cosa che puoi fare se provi nausea dopo l'esercizio è bere acqua o bevande elettrolitiche lentamente per affrontare la disidratazione, che potresti riscontrare. Se possibile, puoi anche riposare prima in un luogo fresco per un po' di tempo.
Dopo che la nausea è passata, non forzarti immediatamente a ricominciare ad allenarti. Se la nausea non scompare dopo qualche tempo, dovresti consultare immediatamente un medico.
Come prevenire la nausea dopo l'esercizio?
Puoi prevenire la nausea durante l'esercizio in diversi modi, ad esempio:
1. Presta attenzione al cibo che mangi
Un modo per prevenire la nausea dopo l'esercizio è prestare attenzione al cibo consumato prima dell'esercizio. Dovresti evitare di consumare cibi che contengono grassi saturi, come fritti e cibo spazzatura.
Invece, puoi mangiare cibi ricchi di grassi buoni, proteine e carboidrati. Alcuni esempi di cibi buoni da mangiare quando vuoi fare esercizio sono le banane, gli avocado e il pane integrale.
Tuttavia, assicurati anche di smettere di mangiare o bere almeno 1-3 ore prima dell'esercizio per prevenire la nausea.
2. Bastabere acqua
La disidratazione può essere una delle cause della nausea dopo l'esercizio. Pertanto, è importante soddisfare il fabbisogno di liquidi bevendo acqua a sufficienza, almeno un'ora prima dell'esercizio. Tuttavia, non esagerare perché può scatenare la nausea.
Inoltre, non dimenticare di bere 200 ml di acqua ogni 10-20 minuti durante l'esercizio.
3. Riscaldare e raffreddare
Oltre ad essere utile per prevenire incidenti durante l'esercizio, il riscaldamento e il raffreddamento sono utili anche per prevenire la nausea dopo l'esercizio.
Analogamente ai muscoli e alle articolazioni, anche gli organi del corpo sono facilmente "scioccati" se sperimentano un movimento che si verifica all'improvviso. Questo può quindi scatenare la nausea. Quindi è importante riscaldarsi e rinfrescarsi sempre, prima e dopo l'esercizio.
4. Evitare di esercitare eccessivamente
L'esercizio fisico fa bene alla salute del corpo. Ma se fatto in modo eccessivo, l'esercizio può effettivamente causare nausea e aumentare il rischio di lesioni.
Se non sei abituato a fare esercizio, fallo prima lentamente e in breve tempo, quindi aumenta il tempo e l'intensità del movimento una volta che il tuo corpo si è abituato.
La nausea durante l'esercizio che si verifica solo occasionalmente è in realtà normale. Tuttavia, se si verifica spesso nausea durante l'esercizio, accompagnata da sintomi di febbre, crampi allo stomaco, dolore toracico e urine marroni, è necessario consultare immediatamente un medico.
