ohesercizio luce in ufficioSi può fare per evitare che malattie croniche si siedano troppo a lungo, come diabete, obesità, cancro e morte prematura. Il movimento è facile da eseguire e non richiede molto tempo.
Il lavoro che si accumula spesso ti fa sedere troppo a lungo. In effetti, stare seduti per lunghi periodi di tempo può rallentare il metabolismo, il che influisce sulla capacità del corpo di regolare la glicemia e la pressione sanguigna, oltre a ridurre il grasso corporeo.
Pertanto, dedica almeno 1-2 minuti a esercizi leggeri in ufficio per prevenire vari problemi di salute, come dolore al collo e alle spalle, stress, mal di schiena e sindrome del tunnel carpale .
Bqualche esercizio leggero in ufficio
Ci sono diversi tipi di esercizi leggeri in ufficio che puoi fare concentrando il movimento su collo, schiena, spalle, fianchi e glutei. Interrompi l'attività al computer ogni 45–55 minuti ed esegui ogni movimento per almeno 15 secondi.
Di seguito sono riportati alcuni movimenti di esercizi leggeri in ufficio:
1. Stiramento del tricipite
Alza le braccia sopra la testa e piegale finché le mani non raggiungono il lato opposto. Quindi, usa l'altra mano e tira il gomito verso la testa. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi. Ripeti per l'altro lato.
2. Allunga corpo persuperiore
Unisci le mani sopra la testa con i palmi rivolti verso l'alto. Spingi le braccia verso l'alto e allunga. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi.
3. Allungamento della spalla
Unisci le mani e posizionale dietro il corpo, quindi tirale indietro mentre gonfi il petto in avanti e sollevi il mento. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi.
4. Squat con sedia
Da una posizione seduta, solleva i fianchi fino a librarti sopra la sedia. Assicurati che le braccia siano distese per mantenere l'equilibrio. Mantieni questo movimento per 2-3 secondi, quindi alzati in piedi. Ripeti fino a 16 volte.
5. salse
Assicurati che la sedia sia stabile o non si muova. Metti le mani sul bordo anteriore della sedia e in linea con i fianchi. Sposta i fianchi verso la parte anteriore della sedia e piega i gomiti.
Abbassa il corpo finché i gomiti non formano un angolo di 90 gradi. Spingi indietro il corpo e ripeti il movimento 16 volte.
6. Allungamento dell'ancal e ginocchio
Abbraccia un ginocchio e tiralo verso il petto. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi, alternando entrambe le ginocchia.
7. Allungamento coscia campanaFra
In posizione seduta, allunga una gamba verso l'esterno. Raggiungi le dita dei piedi con entrambe le mani e mantieni questo movimento per 10-30 secondi. Fallo alternativamente su entrambe le gambe.
Assicurati che questo movimento venga eseguito alternativamente tra una gamba e l'altra. Se fatto su entrambe le gambe contemporaneamente, può causare problemi alla schiena.
8. Allungamento del collo
Inizia con la testa in basso, quindi esegui un movimento circolare in senso orario e ripeti nella direzione opposta. Fai questo movimento per 10 secondi e ripeti 3 volte in ogni direzione.
9. Allungamento del torace
Stai in piedi con le braccia dietro la schiena. Raddrizza le braccia e solleva lentamente le mani finché non senti un allungamento nel petto. Mantieni questo movimento per 10-30 secondi. Tuttavia, evita questo movimento se hai problemi alla spalla.
10. Costruzione del muscolo bicipite
Per fare questo movimento ti basterà semplicemente utilizzare una borraccia che sta sempre sulla tua scrivania. Tieni la bottiglia d'acqua nella mano destra, quindi piega la mano verso la spalla. Assicurati di tenere gli addominali e la schiena dritti. Ripeti 16 volte. Esegui questo movimento anche con la mano sinistra.
Oltre ad alcuni dei movimenti di esercizi leggeri sopra, puoi anche abituarti a fare le seguenti cose mentre sei in ufficio:
- Andare in bicicletta in ufficio se la distanza tra l'ufficio e la casa è abbastanza vicina
- Usa le scale invece dell'ascensore o della scala mobile per cambiare piano
- Fare una passeggiata durante le pause, ad esempio durante il pranzo
- Parcheggia il veicolo un po' lontano dall'ufficio in modo da poter camminare
- Alzati quando ricevi una chiamata
- Vai direttamente alla scrivania di un collega per parlare di problemi di lavoro, invece di inviare solo messaggi di testo
Se possibile, porta con te semplici attrezzi per esercizi che possono aiutarti a fare esercizi leggeri al lavoro, come una palla da ginnastica che può essere utilizzata al posto di una sedia o piccoli manubri per far lavorare i muscoli delle braccia.
Approfitta delle pause per fare vari movimenti di esercizi leggeri in ufficio per prevenire il mal di schiena. Assicurati anche di sederti sempre correttamente durante il lavoro per evitare vari problemi di salute.
Se hai lamentele di mal di schiena a causa di stare seduto troppo a lungo, dovresti consultare il problema con il tuo medico. Puoi anche discutere con uno specialista dello sport per determinare il tipo di esercizio che è adatto da fare in ufficio e in base alle tue condizioni ed esigenze.
