Molti miti per dimagrire circolano tra il pubblico. A partire dall'evitare il consumo di carboidrati che si dice facciano ingrassare, al saltare la colazione o la cena per perdere peso. Alcuni miti sulla dieta che non sono veri, in realtà rischiano di causare un aumento di peso. Dai, scopri i fatti dietro i miti sulla dieta che non sono veri.
Se hai sempre creduto che per perdere peso è necessario evitare l'assunzione di grassi, trattenere la fame o esercitare eccessivamente, allora devi ascoltare ulteriormente la spiegazione dietro questi miti. Ricorda, non tutte le informazioni che circolano si sono dimostrate vere.
Confermare la verità dei miti sulla perdita di peso
Ancora confuso se le informazioni sulla perdita di peso che ottieni siano vere o solo un mito? Ecco alcuni dei miti popolari sulla perdita di peso tra il pubblico, insieme ai fatti:
1. I carboidrati causano grasso corporeo
Questo mito non è del tutto vero, perché se consumati nelle giuste porzioni, i carboidrati non causano obesità. Hai solo bisogno di scegliere con saggezza il tipo di carboidrati che mangi per ottenere i benefici dei carboidrati. Gli alimenti che contengono carboidrati e sono buoni per il consumo includono vari tipi di verdure e frutta fibrose, noci e semi.
2. Non fare colazione per perdere peso
Questo è un falso mito, perché la colazione è una parte importante di una dieta dimagrante. Se non fai colazione al mattino, bassi livelli di zucchero nel sangue possono innescare un aumento degli ormoni della fame. Puoi avere fame all'ora di pranzo, o anche prima. L'effetto, il desiderio di mangiare cibi malsani e cibi grassi sarà molto maggiore
3. Non c'è bisogno di cenare se vuoi perdere peso
Oltre alla colazione, c'è anche un mito per evitare la cena per perdere peso. Non ci sono prove che mangiare la cena aumenti il peso. Ma tieni presente che devi comunque limitare l'assunzione di cibo consumato ed evitare di consumare cibi che contengono alte calorie. Un'altra cosa da notare, evitare pasti abbondanti prima di andare a letto la sera per ridurre il rischio di indigestione e bruciore di stomaco.
4. Evitare l'assunzione di grassi
Oltre ai carboidrati e alle proteine, il corpo ha ancora bisogno di grasso per soddisfare il fabbisogno energetico e riparare le cellule del corpo. Devi solo essere saggio nella scelta di cibi grassi, vale a dire scegliere cibi che contengono grassi sani, come avocado, noci, pesce e semi. Limita gli alimenti che contengono grassi saturi e grassi trans, come carne rossa, burro e vari alimenti trasformati malsani (ad esempio: patatine, cracker e torte varie).
5. Esercizio eccessivo, perdita di peso più veloce
Questo è un mito a cui non devi credere. In effetti, la perdita di peso funzionerà solo se puoi apportare piccole modifiche al tuo stile di vita e farlo in modo coerente.
Invece di esercizi estremi, è meglio iniziare con esercizi leggeri, come camminare ogni giorno e andare in bicicletta ogni fine settimana. Si consiglia di esercitare circa 20-30 minuti al giorno o circa 150 minuti a settimana. Non dimenticare, riposati a sufficienza e adatta la tua dieta.
6. Il cibo sano è sempre più costoso
Questo è uno dei miti che non è stato dimostrato vero perché non è sempre il prezzo del cibo sano è sempre più costoso. Dipende da come prepari il cibo. Il prezzo di una porzione di un fast food, ad esempio, è quasi equivalente a un cesto di verdure acquistabili nei mercati tradizionali, come spinaci, senape e fagioli. Puoi anche considerare di preparare il cibo a casa, piuttosto che dover comprare il cibo fuori.
7. Per essere magro, devi bere molta acqua
Anche questo non è del tutto vero. L'acqua è importante per sostenere un buon metabolismo corporeo e prevenire la disidratazione. Ma in realtà, bere molta acqua non fa molto per perdere peso. Soprattutto se stai pensando di metterti a dieta semplicemente bevendo acqua, senza mangiare alcun alimento. Una dieta del genere non è raccomandata perché in realtà rischia di farti mancare il nutrimento e ammalarti.
Il consumo di acqua può essere estremamente utile per la perdita di peso se è accompagnato da cambiamenti globali nello stile di vita, come un regolare esercizio fisico e una dieta sana.
8. Per perdere peso, devi sopportare la fame
Le diete con fame possono effettivamente causare un aumento di peso, perché è probabile che l'appetito di tuo figlio sia maggiore. Potresti finire per mangiare porzioni più grandi quando arriva il momento del pasto. Inoltre, trattenere la fame rischia di far mancare al corpo sostanze nutritive ed energia.
Puoi provare a dividere il tuo pasto in porzioni più piccole con una frequenza più frequente. Puoi anche ridurre la porzione del tuo pasto, quindi fornire spuntini salutari come frutta o pane integrale da consumare tra i pasti.
9. Gli alimenti confezionati etichettati come "a basso contenuto di grassi" sono decisamente più sani
Non è sempre così. Gli alimenti etichettati come "a basso contenuto di grassi" a volte contengono alti livelli di altri ingredienti, come lo zucchero. Per sicurezza, controlla le etichette nutrizionali sulle confezioni degli alimenti.
10. Smettere di mangiare snack è un modo per fare una dieta corretta
Anche questa ipotesi non è del tutto vera. Gli spuntini tra i pasti principali sono comunque necessari per soddisfare il fabbisogno energetico. Quello che non va non è l'abitudine di mangiare snack, ma il tipo di snack consumato. Invece di fare spuntini con patatine o cioccolato, è meglio scegliere la frutta.
Non credere al mito di perdere peso in questo modo, perché non tutte le informazioni sono vere. Consulta un nutrizionista per scoprire il modello di dieta salutare consigliato e in base alle tue condizioni di salute. Un modello di dieta scorretta può effettivamente farti ingrassare e persino farti avere problemi di salute.
