Durante la gravidanza, le madri sono incoraggiate a mangiare frequentemente frutta. Il motivo non è altro che perché i frutti possono fornire i nutrienti necessari per la salute delle donne in gravidanza e dei feti. Vuoi sapere quali sono i benefici del consumo di frutta per le donne in gravidanza? Scopriamolo qui!
I benefici della frutta per le donne in gravidanza derivano dal suo diverso contenuto nutrizionale. Quasi tutti i frutti sono buone fonti di carboidrati, fibre, vitamine, minerali e antiossidanti. Questi nutrienti possono non solo supportare la crescita e lo sviluppo del feto, ma anche sostenere la salute della madre durante la gravidanza, sai.
Elenco dei benefici del consumo di frutta per le donne in gravidanza
Si consiglia alle donne incinte di mangiare 2-4 porzioni al giorno. Anche la scelta della frutta da consumare può variare, purché si tratti di frutta fresca e non lavorata che contenga molto zucchero.
Ecco alcuni dei benefici del consumo di frutta per le donne incinte:
1. Rafforza il sistema immunitario
I frutti, in particolare arance, fragole e guaiave, contengono molte vitamine A, C, E e antiossidanti che svolgono un ruolo importante nell'aumento del sistema immunitario. Questa proprietà è molto necessaria alle donne in gravidanza, perché durante la gravidanza il corpo è suscettibile alle infezioni e si ammala facilmente.
2. Digestione regolare
Alcune donne incinte sono inclini alla stitichezza. Una delle cause è l'aumento dell'ormone progesterone nelle donne in gravidanza che fa sì che l'intestino diventi meno attivo. Per ovviare a questo, si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare frutta ricca di fibre, come pere, fragole e mele.
Il contenuto di fibre in questi frutti è molto importante per rendere più facile per l'intestino elaborare e spostare le feci lungo l'intestino fino a quando non escono dall'ano. In questo modo, le donne incinte possono evitare disturbi digestivi.
3. Riduci nausea mattutina
Durante la gravidanza, i cambiamenti nei picchi ormonali possono causare alle donne in gravidanza nausea e vomito o nausea mattutina. Per aiutare a ridurre questi disturbi, si ritiene che succhiare una fetta di limone o bere succo di limone mescolato con acqua sia in grado di alleviare il dolore nausea mattutina.
Inoltre, la frutta dal sapore blando o senza odore pungente può essere un potenziamento nutrizionale ed energetico per le donne incinte che hanno difficoltà a mangiare cibo normale. Questo perché la frutta ha meno probabilità di scatenare la nausea.
4. Adeguato apporto nutrizionale
Durante la gravidanza, la necessità di nutrienti, comprese vitamine e minerali, nelle donne in gravidanza aumenta per supportare il processo di crescita e sviluppo fetale. Pertanto, anche l'assunzione di questi nutrienti deve essere aumentata. Oltre alle vitamine prenatali, le donne incinte devono anche soddisfare questa esigenza con una varietà di cibi sani, tra cui frutta e verdura.
5. Controlla l'aumento di peso
È normale aumentare di peso durante la gravidanza. Tuttavia, l'aumento di peso in eccesso può avere un impatto negativo sulla salute delle donne in gravidanza e dei feti. Questo può accadere se le donne in gravidanza non controllano la porzione e il tipo di cibo consumato, soprattutto durante la gravidanza voglie.
Affinché il peso delle donne incinte non salga troppo in alto, si consiglia alle donne in gravidanza di controllare l'appetito e l'assunzione di cibo. Un modo è quello di mangiare regolarmente frutta come spuntino. Mangiare frutta può darti una sensazione di pienezza più a lungo, quindi le donne incinte non sono tentate di mangiare merenda cibo malsano.
6. Idrata il corpo
Quando si verificano nausea e vomito, le donne in gravidanza espellono molti liquidi corporei. Se non viene bilanciato bevendo molta acqua, le donne in gravidanza possono disidratarsi. Tuttavia, alcune donne incinte non possono bere molta acqua perché hanno la nausea.
Per ovviare a questo problema, le donne incinte possono assumere liquidi che provengono da frutti ad alto contenuto di acqua, come angurie, fragole e arance. In questo modo le donne incinte possono assumere liquidi aggiuntivi, soprattutto se le donne incinte continuano a sperimentare frequenti nausea mattutina.
7. Ridurre il rischio di preeclampsia
La preeclampsia è un disturbo di salute che può minacciare le donne in gravidanza. Questa condizione è caratterizzata da ipertensione e presenza di proteine nelle urine. La preeclampsia non deve essere presa alla leggera, perché può mettere in pericolo la gravidanza e la salute delle donne in gravidanza.
La buona notizia è che i frutti possono proteggere le donne incinte da questa condizione. Uno studio ha rivelato che il consumo di frutta e verdura ricca di vitamine C ed E può ridurre il rischio di sviluppare la preeclampsia grazie ai loro effetti antiossidanti. Inoltre, il frutto è anche ricco di potassio utile per stabilizzare la pressione sanguigna.
Dalla descrizione sopra, si può vedere che ci sono molti benefici della frutta per le donne in gravidanza. Pertanto, è molto sfortunato se le donne incinte perdono questo beneficio e si riempiono invece di cibi a basso contenuto di nutrienti.
Anche così, ricorda di continuare a mangiare frutta secondo la porzione consigliata, sì. Poiché contengono zucchero, il consumo eccessivo di frutta può effettivamente aumentare il rischio che le donne in gravidanza soffrano di diabete gestazionale. Inoltre, non dimenticare di lavare la frutta che vuoi mangiare finché non è completamente pulita.
Oltre a mangiare frutta e altri cibi sani, si consiglia alle donne incinte di consultare regolarmente un ginecologo. Le donne incinte possono anche chiedere al proprio medico di consumare frutta durante la gravidanza, soprattutto se hanno determinate condizioni di salute.
