Se soffri di diabete, ti consigliamo vivamente di mantenere una dieta sana. Tuttavia, ciò non significa che non puoi goderti gli spuntini nel tuo tempo libero. Gli alimenti sani di seguito possono essere snack sicuri da consumare.
Scegliere uno spuntino quotidiano non è cosa facile, soprattutto per i diabetici. A volte c'è il timore che gli spuntini aumentino drasticamente la glicemia. Tuttavia, non è sempre così, sai.
Una Linea di Snack Sani per Diabetici
Se hai il diabete, puoi comunque mangiare spuntini, come mai. In effetti, ti potrebbe essere consigliato di fare uno spuntino in determinati orari. Tuttavia, la dieta dovrebbe contenere molte fibre, proteine e grassi buoni. Spuntini come questo possono effettivamente aiutare a tenere sotto controllo i livelli di zucchero nel sangue.
OraEcco alcuni esempi di snack sani che sono sicuri da mangiare per le persone con diabete:
1 pezzo
Sebbene abbia un sapore dolce, i diabetici possono comunque mangiare frutta, come mai. La frutta contiene fibre, vitamine, minerali e antiossidanti che fanno bene. Tuttavia, assicurati di scegliere frutta fresca che non faccia aumentare i livelli di zucchero nel sangue. Frutta come mele, salak, uva, arance, pere, beriberi e kiwi sono sicuri da consumare ogni giorno come snack salutari.
2. Cioccolato fondente
Chi dice che i diabetici non possono mangiare cioccolato? Il cioccolato è davvero buono da consumare. Tuttavia, scegli un tipo di cioccolato che sia cioccolato fondente (cioccolato fondente). Si ritiene che questo tipo di cioccolato mantenga stabile la glicemia e aumenti il lavoro dell'ormone insulina che è molto buono per i diabetici.
Il cioccolato fondente buono per i diabetici è quello che contiene almeno il 70% di cacao. Limitate anche la quantità di zucchero a circa 15-30 grammi per porzione. Puoi cercarlo nelle informazioni sulla composizione e sul valore nutrizionale che di solito si trovano sul retro della confezione. come mai.
3. Uova sode
Oltre alla frutta, le uova sode possono essere uno spuntino salutare per te. In 1 uovo di media grandezza, conteneva circa 7 grammi di proteine. Le uova contengono anche potassio, che fa bene alla salute dei muscoli e dei nervi e può migliorare la salute del cuore.
I tuorli d'uovo contengono biotina, necessaria per la produzione dell'ormone insulina. Anche così, questa parte dell'uovo è anche ricca di colesterolo. Quando è eccessivo, il colesterolo può aumentare il rischio di malattie cardiovascolari.
Se preferisci mangiare uova intere con tuorli, limita il consumo di uova a un massimo di 3 uova a settimana. Tuttavia, se scegli solo la parte bianca dell'uovo, puoi consumarla in più quantità.
4. semi di chia
Il seme di chia è un tipo di grano derivato dalla pianta Salvia hispanica L. L'alto contenuto di fibre nei semi di chia rende questi semi in grado di rallentare l'assorbimento dello zucchero nel sangue, in modo che i livelli di zucchero nei diabetici siano ben controllati.
Puoi trasformare i semi di chia in un delizioso budino da mangiare. Tuttavia, non consumarlo in eccesso, sì. Ciò può causare un drastico calo dei livelli di zucchero nel sangue, soprattutto se si stanno assumendo anche farmaci per il diabete.
5. Lo yogurt è senza grassi e senza zucchero
Lo yogurt è una scelta salutare per carboidrati, grassi buoni, proteine e probiotici. Questo snack è sicuro per il consumo da parte dei diabetici, sai. Tuttavia, è necessario prestare attenzione al valore nutrizionale dello yogurt prima di consumarlo.
Alcuni prodotti a base di yogurt a basso contenuto di grassi contengono effettivamente più zucchero. Prova a scegliere uno yogurt con un alto contenuto proteico (10-20 grammi) e un basso contenuto di zuccheri in carboidrati (meno di 15 grammi).
Per arricchire il gusto, puoi aggiungere dolcificanti artificiali naturali e sicuri, come lo han kuo o dolcificanti alla stevia.
Avere il diabete non ti impedisce di fare spuntini. Ci sono molte varianti di snack che puoi gustare, purché la quantità sia limitata e bilanciata con altri cibi sani. Se sei in dubbio, non fa mai male consultare un medico sugli snack sani che puoi consumare.
