Vedisensazione di anello veloce stanco quando besport?Forse devi abituarti a mangiare cibi che aumentano l'energia prima di allenarti. A proposito di cosa, sì, il tipo di cibo? Avanti, Dai un'occhiata alla lista degli alimenti che aumentano l'energia qui!
Anche se mangiare prima dell'esercizio fisico può darti più energia, ciò non significa che puoi mangiare quello che vuoi.
I migliori alimenti energetici pre-allenamento sono cibi ricchi di carboidrati, proteine e grassi. Questo perché questi tre nutrienti sono in grado di aiutare il corpo a lavorare in modo ottimale e a recuperare più velocemente ogni volta che ti alleni.
Quindi, oltre al tipo e alla nutrizione del cibo, è necessario prestare attenzione anche al tempo che intercorre tra i pasti prima dell'esercizio. È meglio mangiare 1-3 ore prima dell'esercizio, perché se il tempo che intercorre tra il pasto e l'esercizio è troppo vicino, potresti avere problemi digestivi, come nausea e mal di stomaco.
Opzioni di cibo Booster di energia prima dell'esercizio
Qui ci sono varie scelte di cibi che aumentano l'energia prima dell'esercizio che puoi consumare:
1. Barrette proteiche
Le barrette proteiche sono scelte alimentari che possono essere consumate prima o dopo l'esercizio. Oltre ad essere pratiche da consumare, le barrette proteiche sono anche in grado di aumentare e ripristinare l'energia necessaria per l'esercizio.
2. Frutta fresca
Puoi anche scegliere frutta fresca da consumare prima di allenarti perché sono utili per aumentare l'energia. Alcuni frutti che puoi scegliere includono mele, banane o uva.
3. Frullati
Frullati può essere una bevanda così come un alimento sano che puoi consumare prima dell'esercizio. Tuttavia, prima di consumarlo, accertatevi degli ingredienti utilizzati per realizzarlo frullati Senza zuccheri aggiunti, sì.
Tu puoi fare frullati te stesso a casa mescolando la vera frutta con il latte di mandorle, la purea, quindi consumare prima dell'esercizio.
4. Uova sode e pane tostato
Puoi anche preparare uova sode servite con pane di grano tostato come opzione alimentare per aumentare l'energia prima dell'esercizio. Oltre ad essere sani e nutrienti, questi cibi sono anche facili e pratici da preparare.
5. Pane e burro di arachidi
Puoi anche consumare questo menu prima di allenarti. Oltre a fornire l'energia di cui il tuo corpo ha bisogno durante l'esercizio, pane e burro di arachidi possono anche aiutarti a sentirti sazio più a lungo, così puoi evitare il rischio di mangiare troppo dopo l'esercizio.
6. Fiocchi d'avena
Fiocchi d'avena con un misto di frutta fresca va bene anche da consumare prima dell'attività fisica. Il motivo è che questo menu può mantenere stabile la glicemia, così ti sentirai energizzato più a lungo durante l'esercizio.
7. Latte e yogurt
Oltre al cibo, puoi consumare anche diversi tipi di bevande, come latte e Yogurt, per aumentare la tua energia prima di allenarti.
Per il latte, puoi consumare 2-3 tazze di latte al cioccolato, perché oltre a essere in grado di aumentare l'energia, i carboidrati e le proteine nel latte al cioccolato possono aiutare a riparare i danni muscolari dopo un intenso esercizio fisico.
allora per Yogurt, prova a consumarne 1 tazza Yogurt che viene aggiunto con pezzi di frutta, come mirtilli.
Inoltre, ricorda di soddisfare il fabbisogno di liquidi del tuo corpo consumando acqua minerale o bevande elettrolitiche, prima, durante o dopo l'esercizio. Questo è molto importante da fare per evitare di disidratarsi, in modo che anche l'esercizio possa essere svolto in modo efficace e ottimale.
Se sei confuso sulla scelta del tipo di alimento che aumenta l'energia prima dell'esercizio o hai determinate condizioni mediche che limitano l'assunzione, consulta il tuo medico per un consiglio sul tipo di cibo e dieta che si adatta alle tue condizioni e alle tue esigenze.
