Forse hai sentito la voce che dice che l'esercizio a stomaco vuoto può bruciare più grasso. Bruciando più grasso, si spera che il peso possa cadere più velocemente. Tuttavia, è sicuro?
L'esercizio a stomaco vuoto è noto come cardio veloce. Si ritiene che questa tecnica aiuti ad accelerare la perdita di peso. Questa opinione non è completamente sbagliata, ma il problema è: è sicuro per il corpo? Dai un'occhiata alla seguente spiegazione.
Benefici sportivi Sa stomaco vuoto
Quando lo stomaco è vuoto, il corpo utilizzerà le riserve di cibo per essere trasformato in fonti di energia. Inizialmente, il corpo utilizzerà le riserve di carboidrati, quindi brucerà solo le riserve di grasso.
Ora, quando ci si allena a stomaco vuoto, la speranza è che le riserve di grasso vengano bruciate come energia in modo da poter ridurre i depositi di grasso e ridurre il peso corporeo.
Tuttavia, questo si è rivelato sbagliato. Uno studio ha rivelato che non c'era differenza nel numero di calorie sprecate e di grassi bruciati quando qualcuno correva per 60 minuti a stomaco vuoto o no.
Rischi dell'esercizio a stomaco vuoto
D'altra parte, l'esercizio a stomaco vuoto ha diversi effetti negativi sulla salute, vale a dire:
- Aumenta il rischio di ipoglicemia (bassi livelli di zucchero nel sangue). Quando si verifica questa condizione, puoi provare vertigini, nausea, tremori e persino svenire.
- Riduce la resistenza, quindi non è abbastanza forte per esercitarsi a lungo. Le persone che si allenano a stomaco vuoto di solito si sentono stanche più facilmente.
In effetti, ci sono studi che dimostrano che l'esercizio a stomaco vuoto può aumentare l'appetito in seguito. Questo può farti mangiare più del solito e alla fine aumentare l'apporto calorico.
Varie scelte di buon cibo o bevande da consumare prima dell'esercizio
L'esercizio a stomaco vuoto in realtà non è completamente pericoloso, a seconda del tipo di esercizio.
Se hai intenzione di fare esercizio fisico faticoso e di lunga durata, dovresti mangiare prima per prevenire gli effetti negativi di cui sopra. Tuttavia, se vuoi solo fare una piacevole passeggiata o fare jogging per un breve periodo, allenarti a stomaco vuoto non è un problema.
Se decidi di mangiare prima di allenarti, tieni presente quanto segue:
- Mangia 2-3 ore prima dell'esercizio e scegli cibi sani, come uova, carne, latticini a basso contenuto di grassi, pesce, verdure verdi, cereali integrali e frutta. Non dimenticare di assumere abbastanza liquidi bevendo acqua.
- Se hai poco tempo prima dell'allenamento, scegli cibi più leggeri, come pane integrale, Barretta energetica, o frutta.
Fare esercizio a stomaco vuoto non è del tutto sbagliato, ma i benefici non sono ancora chiari e ci sono dei rischi se non stai attento. Se vuoi farlo, prova a consultare prima il tuo medico per scoprire se questo modo di fare esercizio è sicuro per te.
