Non poche donne incinte si lamentano di mancanza di appetito. In effetti, le donne incinte hanno bisogno di consumare cibo nutriente a sufficienza per soddisfare le esigenze nutrizionali del proprio corpo e dei propri feti. Se le donne incinte sentono una mancanza di appetito, proviamo i suggerimenti per aumentare l'appetito delle donne in gravidanza in questo articolo.
La perdita di appetito durante la gravidanza è una cosa naturale vissuta da alcune donne in gravidanza. Anche le cause variano, spaziando dai cambiamenti ormonali, nausea mattutina, stress, agli effetti collaterali dei farmaci che possono essere consumati dalle donne in gravidanza.
Questo cambiamento nell'appetito è abbastanza comune nel primo trimestre di gravidanza, ma anche le donne incinte in un'età gestazionale successiva possono sperimentarlo.
Suggerimenti per aumentare l'appetito per le donne incinte
Sebbene la perdita di appetito durante la gravidanza sia comune, questa condizione non dovrebbe essere prolungata. Il motivo è che, se lasciato troppo a lungo o non gestito correttamente, questo può far sì che le donne incinte e i feti diventino malnutriti.
Un'alimentazione adeguata, infatti, svolge un ruolo molto importante per la salute della gestante e del suo feto e per la loro crescita e sviluppo.
Per aumentare l'appetito durante la gravidanza, le donne incinte possono provare alcuni dei suggerimenti seguenti:
1. Scegli il cibo che ti piace
Un modo per aumentare l'appetito delle donne incinte è mangiare cibi che piacciono alle donne incinte. Tuttavia, ciò non significa che le donne incinte mangino cibo con noncuranza, giusto?
Anche se alle donne incinte potrebbe piacere cibo spazzatura o cibi dolci, come gelati o torte, le donne incinte devono ancora dare la priorità agli alimenti nutrienti che possono fornire nutrimento alle donne incinte e ai loro feti.
2. Mangia porzioni piccole ma spesso
Per ridurre la nausea e migliorare l'appetito, le donne incinte dovrebbero mangiare porzioni più piccole, ma spesso.
Dovresti evitare di consumare grandi porzioni di cibo in una volta perché può causare nausea e vomito alle donne incinte. Di conseguenza, il cibo consumato andrà sprecato, in modo che i nutrienti in esso contenuti non vengano assorbiti dal corpo e dal feto della donna incinta.
Inoltre, le donne incinte possono anche completare il menu giornaliero con snack salutari, come Yogurt, vari frutti, noci e formaggio.
3. Trova cibo alternativo
Se le donne incinte perdono l'appetito per determinati alimenti, scegli altri alimenti che piacciono alle donne in gravidanza. Ad esempio, se le donne incinte sono annoiate o non hanno appetito per mangiare riso che contiene molti carboidrati, le donne incinte possono sostituirle con altri alimenti, come pane, patate, patate dolci o riso. fiocchi d'avena.
4. Rendi il menu più vario
Consumare continuamente lo stesso cibo per giorni può sicuramente annoiare le donne incinte e ridurre l'appetito.
Affinché le donne incinte siano entusiaste di mangiare con gusto, cerca di rendere il menu più vario ogni giorno. Tuttavia, assicurati che il menu preparato dalle donne incinte contenga cibo nutriente, sì.
5. Stai lontano da cibi dall'odore forte
In modo che l'appetito non diminuisca ulteriormente, si consiglia alle donne incinte di stare lontano da cibi che hanno un forte aroma, come cibi piccanti, petai, jengkol, cipolle o pasta di gamberetti.
Poiché hanno un aroma molto forte, alcuni di questi alimenti possono effettivamente causare nausea e vomito alle donne incinte, il che a sua volta impedisce alle donne in gravidanza di avere l'appetito per mangiare.
6. Esercitati regolarmente
Durante l'esercizio, il corpo brucerà calorie come fonte di energia. Bene, quando le calorie vengono bruciate, l'appetito delle donne incinte aumenterà. Questa è la risposta naturale del corpo per ottenere energia e sostanze nutritive dal cibo, in modo che il corpo non manchi di energia.
L'esercizio non è solo utile per aumentare l'appetito, ma anche per le donne incinte e i feti. Tuttavia, scegli il tipo di esercizio che è sicuro e può essere fatto durante la gravidanza, come yoga, nuoto, passeggiate piacevoli o esercizi di gravidanza.
7. Riduci lo stress
Lo stress eccessivo può ridurre l'appetito. Pertanto, per essere più appetitose da mangiare, le donne in gravidanza devono ridurre lo stress e controllarlo bene.
Ci sono molti modi che si possono fare per affrontare lo stress durante la gravidanza, vale a dire dormire a sufficienza, fare il bagno o fare un bagno caldo, o semplicemente prendersi del tempo per rilassarsi. io tempo.
Questi sono alcuni suggerimenti per aumentare l'appetito delle donne in gravidanza che è necessario conoscere. Oltre ad applicare i metodi di cui sopra, per completare le esigenze nutrizionali durante la gravidanza, si raccomanda anche alle donne in gravidanza di assumere regolarmente vitamine prenatali secondo le raccomandazioni del medico, sì.
Affinché la salute e lo sviluppo del feto siano buoni, le donne incinte devono mantenere un aumento di peso ideale durante la gravidanza. Se le donne incinte non hanno ancora appetito anche se hanno applicato i suggerimenti di cui sopra, specialmente fino a quando la donna incinta non perde peso, dovresti consultare un ginecologo al riguardo.
