Hai mai avuto mal di testa dopo l'esercizio? Se lo hai, non devi preoccuparti troppo, perché i mal di testa dopo l'esercizio sono comuni. Dai, identifica le cause e come prevenire il mal di testa dopo l'esercizio qui!
Il mal di testa dopo l'esercizio può essere sperimentato da chiunque per vari motivi. Questa condizione è solitamente caratterizzata da dolore pulsante su entrambi i lati della testa. Il mal di testa dopo l'esercizio può scomparire in pochi minuti, ma può durare fino a pochi giorni.
Tipi e cause di mal di testa dopo l'esercizio
I mal di testa dopo o durante l'esercizio si dividono in due tipi in base alla causa, vale a dire:
Cefalea primaria
Il mal di testa primario può verificarsi quando una persona pratica sport o fa un'attività fisica intensa. Ciò è presumibilmente dovuto al fatto che durante l'esercizio i muscoli della testa, del cuoio capelluto e del collo richiedono più apporto di sangue.
Questa maggiore necessità fa dilatare i vasi sanguigni della testa, aumentando la pressione nella testa e causando dolore. I mal di testa primari sono generalmente vissuti da persone che si allenano ad alta intensità e hanno una storia di emicranie.
Cefalea secondaria
Il mal di testa durante l'esercizio può anche verificarsi a causa di altri problemi di salute sottostanti, non dell'esercizio stesso. Esempi di malattie che possono causare mal di testa sono sinusite, ictus e tumori.
Il mal di testa secondario è solitamente accompagnato da altri sintomi, come vomito, perdita di coscienza, visione doppia e torcicollo. Se senti un mal di testa dopo l'esercizio con questi sintomi, consulta immediatamente un medico, perché questa condizione richiede un trattamento.
Motivo Altro Mal di testa dopo l'esercizio
Oltre alle cause di cui sopra, il mal di testa dopo l'esercizio può essere influenzato anche da molte altre cose, tra cui:
1. Disidratazione
Mal di testa durante o dopo l'esercizio può verificarsi anche a causa della disidratazione. Quando ti alleni, il tuo corpo perde liquidi attraverso il sudore. Se non bevi abbastanza acqua prima di allenarti, è molto probabile che tu sia disidratato.
Per prevenire il mal di testa dopo l'esercizio fisico dovuto alla disidratazione, bere 1-3 bicchieri d'acqua 1-2 ore prima dell'esercizio. Puoi anche portare con te una bottiglia d'acqua durante l'allenamento per mantenere il corpo idratato.
2. Troppo tempo al sole
Un'esposizione troppo lunga al sole può anche scatenare mal di testa dopo l'esercizio. Per evitare ciò, puoi usare occhiali da sole o un cappello per proteggere il viso e gli occhi quando ti alleni all'aperto.
Puoi anche portare un piccolo flacone spray pieno di acqua fredda per spruzzare il viso quando senti caldo mentre ti alleni.
3. Bassi livelli di zucchero nel sangue
Il mal di testa dopo l'esercizio può essere causato anche da bassi livelli di zucchero nel sangue. Bassi livelli di zucchero o ipoglicemia possono verificarsi se non si mangia abbastanza prima dell'esercizio, quindi il corpo manca di glucosio che funge da principale fonte di energia.
Per evitare ciò, prova a mangiare 2 ore prima di allenarti. Cerca di mangiare cibi ricchi di proteine, carboidrati complessi e fibre per bilanciare i livelli di zucchero nel sangue. Tuttavia, non mangiare troppo, perché uno stomaco troppo pieno può ostacolare le prestazioni fisiche.
4. Tecnica di esercizio inappropriata
Una tecnica impropria nell'esercizio può anche essere un fattore in cui si verificano mal di testa dopo l'esercizio. Il movimento sbagliato può causare tensione ai muscoli del collo e delle spalle. Questo poi innesca un mal di testa.
Pertanto, assicurati di applicare la tecnica giusta durante l'esercizio. Se non sei sicuro della corretta tecnica di esercizio, prendi in considerazione di esercitarti con un allenatore professionista che può aiutarti a migliorare la tua tecnica sportiva. In questo modo, il rischio di mal di testa sarà ridotto.
Ora conosci la differenza tra i mal di testa post-esercizio che possono essere dannosi e quelli che non lo sono. Quindi, dopo questo, non devi preoccuparti troppo. Se tutto ciò che senti è un mal di testa, è probabile che sia innocuo.
Anche così, devi evitare il mal di testa post-allenamento per il tuo comfort. Non lasciare che il mal di testa dopo l'esercizio ti renda riluttante a fare esercizio, ok?
Per prevenire questo disturbo, cerca di non fare esercizio fisico faticoso. Inoltre, assicurati di evitare i fattori che possono scatenare il mal di testa come descritto in precedenza.
Se in qualsiasi momento avverti un mal di testa insopportabile dopo l'esercizio, accompagnato da visione doppia, perdita di equilibrio, difficoltà a parlare, intorpidimento su un lato del corpo, chiedi immediatamente aiuto e contatta il medico più vicino.
