Alcune donne incinte possono essere riluttanti a fare esercizio per paura della fatica o per la preoccupazione che l'esercizio possa danneggiare il feto. Ma veramente, Ci sono molti benefici dell'esercizio per le donne in gravidanza, partendo dall'alleviare il dolore, migliorando la forma fisica delle donne incinte, per aiutare il processo di consegna regolare.
Essere incinta non significa che le donne incinte debbano riposare fino a 24 ore al giorno. Per mantenere la salute e la forma fisica, si consiglia alle donne incinte di fare esercizio anche se hanno due corpi. Questo è ovviamente fatto se la donna incinta si sente a suo agio e non soffre di altre condizioni di salute.
Quali sono i vantaggi dell'esercizio per le donne in gravidanza?
Di seguito sono riportati alcuni dei benefici dell'esercizio durante la gravidanza che le donne incinte possono ottenere:
1. Facilitare il processo di consegna
Secondo la ricerca, l'esercizio durante la gravidanza può semplificare e ridurre i tempi del parto. Con l'esercizio, i muscoli pelvici delle donne in gravidanza e il canale del parto diventano più forti e il sistema circolatorio diventa più liscio. Le donne incinte hanno anche una maggiore resistenza per spingere e spingere il feto fuori dall'utero.
2. Ridurre il rischio di complicanze della gravidanza
Uno degli importanti benefici dell'esercizio per le donne in gravidanza è prevenire il rischio di complicazioni durante la gravidanza. Durante la gravidanza, i livelli di zucchero nel sangue nel corpo tendono ad essere alti, quindi le donne incinte sono soggette al diabete gestazionale. Non solo il diabete, si pensa anche che l'esercizio durante la gravidanza riduca il rischio di preeclampsia e mantenga la normale pressione sanguigna durante la gravidanza.
3. Aiuta a dormire meglio
Trovare una posizione comoda per dormire durante la gravidanza può essere un lavoro difficile. Esercitandosi, le donne incinte non devono preoccuparsi di cercarlo. La condizione del corpo che è già stanco dopo l'esercizio fa sì che le donne incinte si addormentino più velocemente, più profondamente e più a lungo.
Inoltre, l'esercizio può anche stimolare il corpo a produrre endorfine. Questo ormone funziona per calmare la mente, ridurre lo stress e migliorare la qualità del sonno.
4. Rendilo facile gocciolare peso dopo il parto
L'esercizio fisico regolare può ridurre il rischio di sovrappeso durante la gravidanza. Non solo, l'esercizio può anche rendere più facile per le donne incinte perdere peso dopo il parto.
5. Allevia dolori o dolori
Un altro vantaggio dell'esercizio per le donne incinte è che aiuta il corpo ad affrontare dolori o dolori che si presentano durante la gravidanza. Se le donne incinte avvertono mal di schiena, dolore pelvico o dolore alle gambe, è consigliabile fare esercizio fisico regolare. Alcune buone opzioni di esercizio per ridurre questo dolore includono camminare, nuotare, esercizi di gravidanza, esercizi di Kegel e yoga per le donne incinte.
6. Prevenire la stitichezza
La stitichezza è una condizione comune vissuta dalle donne in gravidanza. Questa condizione è causata da alti livelli di progesterone ormonale, rallentamento del movimento del cibo attraverso il tratto digestivo e pressione sull'ano che si verifica durante la gravidanza. La stitichezza può essere superata mangiando cibi ricchi di fibre ed esercitandosi regolarmente.
7. Riduci lo stress e aumenta il morale
La gravidanza può influenzare l'umore e rendere le donne incinte vulnerabili allo stress. Ciò può influire sulla salute mentale delle donne in gravidanza. Facendo esercizio, il corpo rilascerà più serotonina ed endorfine, quindi l'umore migliorerà e le donne incinte diventeranno più eccitate. Inoltre, l'esercizio fisico è utile anche per superare i disturbi dell'oblio durante la gravidanza.
8. Ridurre il rischio di parto cesareo
Le donne incinte vogliono partorire normalmente? Esercitati regolarmente per ridurre il rischio di subire un parto con il forcipe, un taglio cesareo o un'episiotomia.
Le donne incinte possono sentire i vari benefici di cui sopra semplicemente camminando, nuotando, andando in bicicletta, facendo esercizi di Kegel, prendendo lezioni di Pilates per donne incinte o facendo yoga in gravidanza per 20-30 minuti ogni giorno.
Oltre ad essere benefico per le donne incinte, l'esercizio fa bene anche al feto. Alcune ricerche mostrano che le donne incinte che si allenano regolarmente possono dare alla luce bambini intelligenti.
Cose a cui le donne incinte devono prestare attenzione Saat esercizio
Sebbene generalmente sicuro da fare, l'esercizio fisico può anche comportare il rischio di ferire donne incinte e feti. Quindi, segui sempre le regole dell'esercizio durante la gravidanza per la sicurezza delle donne in gravidanza. Inoltre, l'esercizio durante la gravidanza dovrebbe essere limitato o evitato nelle donne in gravidanza che hanno complicazioni della gravidanza o determinate condizioni, come:
- Incinta di due gemelli o a rischio di parto pretermine.
- Avere una storia di aborto spontaneo.
- Hanno sperimentato sanguinamento vaginale durante la gravidanza.
- Placenta previa dopo 26 settimane di gestazione.
- Preeclampsia.
- Avere determinate malattie, come anemia grave, malattie polmonari o problemi cardiaci.
- Sperimentare la rottura prematura delle membrane.
Andare immediatamente dal medico o dall'ospedale più vicino se dopo l'esercizio la donna incinta avverte sanguinamento vaginale, vertigini, mal di testa, dolore toracico, mancanza di respiro, dolore o gonfiore al polpaccio e mal di stomaco. Allo stesso modo, se le donne incinte si feriscono durante l'esercizio.
L'esercizio fornisce molti benefici per le donne incinte. Tuttavia, si consiglia alle donne in gravidanza di consultare prima un ginecologo per determinare se le donne incinte possono esercitare e quali tipi di esercizio sono adatti alle donne in gravidanza.
