Scelte alimentari per una dieta soddisfacente

Consumo alimenti che contengono proteine ​​e fibrepuò essere una soluzione infallibile se vuoi perdere peso. Questi due tipi di assunzione sono alimenti per la dieta giusta perché possono farti Tatto pieno più a lungo.

L'effetto di pienezza che si avverte dopo aver consumato cibi per una dieta, che sono ricchi di proteine ​​e fibre, può ridurre il desiderio di mangiare molto. In modo che il tuo peso corporeo diminuisca lentamente.

Scelta Alimenti Ricchi di Proteine

Gli alimenti per una dieta ad alto contenuto proteico sono considerati più sazianti rispetto agli alimenti che contengono carboidrati e grassi. Oltre ad essere sazianti, le proteine ​​possono favorire la combustione dei grassi e mantenere la massa muscolare.

Esistono diversi tipi di alimenti ricchi di proteine ​​che sono sicuri da consumare, tra cui:

• Dcarne magra bovina

  Oltre ad essere ricca di proteine, la carne magra contiene anche vitamine e minerali, tra cui ferro, zinco e vitamina B12 (acido folico).

• Dinvecchiamento del pollame senza pelle

  La carne di pollame è anche una fonte di proteine, ma dovrebbe essere consumata senza la pelle perché la pelle del pollame contiene molto grasso.

• Pesce

  Il pesce contiene molte proteine, minerali e vitamine. Il contenuto di olio nel pesce è anche una fonte di acidi grassi omega-3.

• Knoccioline

  Le noci, come i semi di soia, sono molto utili per aiutare la crescita e riparare i danni nel corpo. La soia è anche ricca di vitamine e minerali.

• Uovo

  Oltre ad essere conosciute come fonte di proteine, le uova contengono anche vitamina D, vitamina A, vitamina B2, vitamina B12.

• Latticini a basso contenuto di grassi

  Il latte di soia e lo yogurt sono esempi di latticini a basso contenuto di grassi che puoi consumare. Oltre ad essere ricco di proteine, questo latticino contiene anche calcio che può rafforzare le ossa.

Scelta Cibo ricco Fibra

Proprio come gli alimenti proteici, gli alimenti per una dieta ricca di fibre possono mantenerti sazi più a lungo perché richiedono più tempo per essere digeriti, sopprimendo così il tuo desiderio di mangiare di più. Pur riempiendo, cibi ricchi di fibre, compresi cibi ipocalorici.

Ecco le scelte alimentari per una dieta ricca di fibre che puoi consumare:

• Verdura

  Alcuni esempi di verdure che puoi consumare sono broccoli, carote, spinaci, patate, fagiolini, patate dolci e mais.

• Frutta

  Puoi mangiare frutta come arance, mele, banane, pere, fragole, mango, guaiave e kiwi per ottenere l'apporto di fibre. Per mele e pere, mangiare con la buccia per ottenere un elevato apporto di fibre.

• Frutta secca

  Esempi di frutta secca che puoi consumare sono l'uvetta o i datteri.

• Grano o granituquesto è tutto

  I cereali integrali o i cereali sono ottime fonti di fibre. Puoi consumare questi cereali integrali sotto forma di cereali, avenaio, pane e biscotti.

• Noci e semi

  Questi alimenti sono ricchi di calorie e grassi, ma possono essere una buona fonte di fibre e sostanze nutritive. Noci e semi non ti faranno ingrassare se consumati nella giusta quantità. Puoi consumare circa 28 grammi di mandorle, 1 tazza di pistacchi o 1 tazza di fagioli neri.

• Popcorn

  Oltre ad essere ricco di fibre, Popcorn Inoltre è arricchito da antiossidanti. Per godere di 4 grammi di fibra da questo alimento, puoi consumarne tre tazze Popcorn. Ma evita di consumare Popcorn con l'aggiunta di burro o olio in eccesso perché gli ingredienti aggiunti possono farlo trasformare in un alimento dannoso per la salute.

Oltre a scegliere gli alimenti per la dieta giusta, la chiave per una dieta di successo è mangiare più spesso ma in porzioni più piccole. Le persone che mangiano piccole quantità ma spesso troveranno più facile controllare l'appetito e il peso. Puoi mangiare il cibo sopra fino a quattro o cinque volte al giorno ma limitarne la quantità, come pasto principale o spuntino sano.

Mangiare cibi per una dieta che contiene fibre e proteine ​​da sole non è in realtà sufficiente per aiutarti a perdere peso. Affinché i tuoi sforzi per perdere peso ottengano i massimi risultati, bilancialo con uno stile di vita sano, come fare esercizio regolarmente, riposarti a sufficienza e consumare molta acqua.