È innegabile, provare mal di schiena può interferire con le attività quotidiane. Ora, Puoi saisuperalo con lo yoga. Ci sono un certo numero di posizioni yoga che possono allungare i muscoli della schiena, quindi il dolore diminuirà.
Il mal di schiena è uno dei problemi di salute che spesso viene sperimentato dalla maggior parte delle persone. Questo dolore può essere innescato da varie cose, che vanno dall'abitudine di sollevare spesso pesi pesanti, sedersi in una posizione inappropriata, all'esercizio fisico raramente. Inoltre, il mal di schiena può essere causato anche da altre malattie più gravi.
5 posizioni yoga per curare il mal di schiena
Ci sono molti modi che si possono fare per trattare il mal di schiena, ad esempio prendendo antidolorifici, massaggi e persino esercizio fisico. OraUn tipo di esercizio che si può fare è lo yoga. Oltre ad alleviare i sintomi del mal di schiena, lo yoga può rilassare tutto il corpo e la mente.
Di seguito sono consigliate le posizioni yoga per trattare il mal di schiena:
1. Posa della mucca del gatto
Posa della mucca del gatto può migliorare la circolazione sanguigna nella colonna vertebrale, in modo da ridurre il dolore alla schiena. Inoltre, questa posa è anche in grado di migliorare la salute generale della colonna vertebrale, specialmente per quelli di voi che trascorrono spesso ore seduti. Modo di fare posa della mucca del gatto è:
- Inizia con la posizione tutti e quattro, cioè, entrambi i palmi e le ginocchia sul tappeto, con le ginocchia in linea con i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle.
- Inspira spingendo verso il basso il petto e il coccige. Tieni gli occhi in alto.
- Espira mentre tiri in dentro lo stomaco e inarca la colonna vertebrale verso l'alto. Assicurati che la vista sia rivolta verso il basso.
- Ripeti questi due movimenti per 5-10 respiri.
2. Cane a testa in giù
Questa posizione yoga ti aiuterà ad allungare la parte superiore del corpo, comprese le braccia, il petto e la schiena. Posa cane a testa in giù può essere fatto da:
- Inizia con la posizione tutti e quattro, cioè, entrambi i palmi e le ginocchia sul tappeto, con le ginocchia in linea con i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle.
- Alza lentamente i glutei finché le mani non sono parallele alla schiena e le gambe sono dritte. Questa posizione formerà una "V" rovesciata.
- Mantieni questa posizione per circa 60 secondi, quindi ripeti più volte.
3. Triangolo esteso
Posa triangolo esteso utile per allungare i muscoli delle anche, della colonna vertebrale e dell'inguine. Inoltre, questa posa può anche migliorare la postura della parte superiore del corpo, quindi può aiutare ad alleviare il mal di schiena. Tu puoi fare triangolo esteso di:
- Allarga i piedi il più possibile sul tappetino e punta le dita del piede destro verso l'esterno, ma tieni le dita del piede sinistro in avanti.
- Allunga entrambe le braccia parallelamente alle spalle. Punta i palmi verso il basso.
- Afferra lo stinco o la caviglia destra con la mano destra. Assicurati che la tua mano sinistra sia dritta e il tuo sguardo sia sulla tua mano sinistra.
- Mantieni questa posizione per almeno 5 respiri, quindi ripeti più volte.
- Fai lo stesso per la posizione sinistra.
4. Posa della sfinge
Posa della sfinge coinvolge la colonna vertebrale, l'addome e i glutei. Questo movimento yoga aiuterà a rilassare i muscoli nella zona della schiena rigida, in modo che possa alleviare il mal di schiena. Come farlo non è difficile come mai, questo è:
- Posiziona lo stomaco sul tappetino con la parte posteriore dei piedi che tocca il pavimento.
- Solleva la parte superiore del corpo appoggiandoti su entrambi gli avambracci.
- Piega il petto in avanti e abbassa le spalle mentre premi le braccia verso il basso.
- Assicurati che l'area addominale inferiore sia contro il tappetino e che il collo sia dritto.
- Mantieni questa posizione per almeno 5 respiri profondi e ripeti il movimento più volte.
5. La posa del bambino
Un'altra posizione yoga che puoi fare per curare il mal di schiena è posa del bambino. Questa posa allungherà la colonna vertebrale, la schiena, le cosce e le caviglie. Ecco come farlo:
- Inizia con la posizione tutti e quattro, cioè entrambi i palmi e le ginocchia sul tappeto, con le ginocchia in linea con i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle.
- Chiudi le dita dei piedi.
- Spingi lentamente indietro i glutei finché le mani non sono parallele alla schiena e il naso tocca il tappetino.
- Fai un respiro profondo e senti le aree del tuo corpo che si sentono tese.
- Riporta il corpo in posizione tutti e quattro.
- Fai questo movimento per circa 5 minuti.
OraEcco alcune posizioni yoga che puoi fare per alleviare il mal di schiena. Assicurati di farlo regolarmente in modo che il mal di schiena non riappaia, soprattutto se svolgi attività faticose, fai gli stessi movimenti ripetutamente o spesso ti siedi troppo a lungo.
Se il mal di schiena non scompare o addirittura peggiora dopo aver eseguito le posizioni yoga di cui sopra, dovresti consultare immediatamente un medico, sì. Il medico condurrà un esame e determinerà il trattamento appropriato per la sua condizione.
