Nelle aree urbane, le maratone sembrano essere tendenza. Questa attività, che spesso è teatro di campagne sanitarie, richiede un'attenta preparazione, dalla preparazione fisica a quella psicologica. Questo perché la distanza per correre una maratona è lunga e richiede molto tempo.
La maratona è uno degli sport atletici che si tenne per la prima volta alle Olimpiadi in Grecia nel 1896. Sebbene sia stata praticata molto tempo fa, la maratona esiste ancora oggi. Anche di recente, le maratone si tengono spesso in vari eventi sociali e campagne di fitness.
Comprendere i vantaggi di correre una maratona
Sia la maratona che la corsa leggera hanno enormi benefici nella perdita di peso. Uno studio ha anche rivelato che la corsa è l'esercizio più efficace per bruciare calorie nel corpo.
Percorrere una distanza di 1,5 chilometri (km) da solo può bruciare 100 calorie. Soprattutto se la distanza percorsa correndo è di 5 km, 10 km, 21 km (mezza maratona) o 42 km (maratona completa). Le calorie bruciate ovviamente molto.
Oltre a perdere peso, altri benefici del correre una maratona sono salutari per il cuore, aumentano la resistenza, acquisiscono esperienza esplorando nuovi posti ed espandono le relazioni sociali partecipando a eventi a cui partecipano molte persone che non conosci.
Cose importanti da preparare prima di correre una maratona
Anche se è solo corsa, non dare per scontato questo sport. Per completare una maratona, è necessaria una preparazione approfondita, tra cui:
1. Consultare un medico
La prima cosa da fare prima di iniziare l'allenamento per una maratona è sottoporsi a un esame fisico approfondito in ospedale.
Il punto è assicurarsi che il tuo corpo sia in grado di affrontare lo stress di correre una maratona. Questo è importante, soprattutto se hai una storia di malattie cardiache o ipertensione, o non ti alleni regolarmente prima.
2. Esercizio di routine
Dato che correre una maratona è uno sport che richiede una forte resistenza fisica, è molto importante fare esercizio fisico regolare per preparare la propria condizione fisica.
Puoi unirti a un programma di allenamento con un istruttore di maratona o unirti a una comunità di maratoneti, per ottenere una direzione sicura e corretta nella corsa di una maratona.
3. L'attrezzatura sportiva giusta
Usa scarpe e vestiti progettati specificamente per la corsa. Questo ti impedirà di infortunarti durante la corsa alla maratona.
Per evitare lesioni, non dovresti nemmeno indossare scarpe nuove quando corri una maratona. Usa scarpe che hai usato spesso durante la corsa, perché i tuoi piedi sono abituati alla forma di queste scarpe.
4. Mangia cibo sano
Prima di correre una maratona, è importante mangiare cibi sani e nutrienti, soprattutto cibi ricchi di carboidrati, come riso, pane e pasta. Questo perché i carboidrati sono molto utili per immagazzinare energia corporea.
Si consiglia inoltre di mangiare verdura, frutta, cereali integrali e cibi ricchi di proteine e acidi grassi omega-3. Assicurati di consumare abbastanza calorie ogni giorno e soddisfa anche il tuo fabbisogno di liquidi bevendo molta acqua.
Ci sono molti vantaggi nel correre una maratona che puoi ottenere. Tuttavia, segui questi passaggi di preparazione alla maratona sopra per evitare di ferirti mentre lo fai.
Quando corri una maratona, cerca di mantenere il tuo corpo ben idratato, regola il tuo schema respiratorio e dai priorità alla sicurezza, soprattutto quando corri su strade pubbliche.
