La frutta è una delle principali fonti di nutrimento per le donne in gravidanza. Ebbene, ci sono diversi tipi di frutta per le donne incinte che vanno bene per il consumo. Pertanto, viene mantenuta la salute delle donne incinte e dei feti.
Tante varianti di frutta per le donne in gravidanza che possono essere consumate alternativamente ogni giorno. Questi frutti contengono importanti nutrienti, in particolare vitamina C e acido folico, necessari per lo sviluppo fetale.
Affinché l'apporto nutrizionale durante la gravidanza rimanga adeguato, le donne in gravidanza dovrebbero consumare almeno 2-4 porzioni di frutta ogni giorno.
Nutrienti importanti necessari per le donne in gravidanza
I tipi di nutrienti generalmente necessari alle donne in gravidanza sono proteine, carboidrati, grassi, vitamine e minerali. Inoltre, ci sono molti altri importanti nutrienti che fanno bene anche alle donne in gravidanza, vale a dire:
- Acido folico, per evitare che i bambini soffrano di spina bifida e anencefalia. L'assunzione raccomandata di acido folico durante la gravidanza è di 400 microgrammi al giorno.
- Ferro, per prevenire stanchezza, depressione e stress durante la gravidanza. La quantità di ferro necessaria durante la gravidanza è di 27 milligrammi al giorno.
- Calcio, per supportare lo sviluppo di ossa, nervi e cuore fetale. Le donne incinte hanno bisogno fino a 1.000 milligrammi di calcio al giorno.
- Potassio, per mantenere l'equilibrio dei liquidi e la pressione sanguigna e mantenere la funzione nervosa e muscolare durante la gravidanza. La quantità di potassio necessaria alle donne in gravidanza è di 4.000 milligrammi al giorno.
- Magnesio, per la formazione di ossa e denti e per il controllo dei livelli di zucchero nel sangue. Le donne incinte hanno bisogno di 300 milligrammi di magnesio ogni giorno.
Un altro importante nutriente necessario anche alle donne in gravidanza è la fibra. La frutta per le donne in gravidanza è ricca di fibre che possono migliorare la digestione e prevenire la stitichezza.
Tipi di frutta consigliati per le donne incinte
Di seguito sono riportati alcuni frutti per le donne in gravidanza che sono buoni per il consumo:
1. Papaya
Le papaie sono ricche di vitamina A e vitamina C e sono una buona fonte di calcio, magnesio, potassio, fibre e acido folico. Tuttavia, assicurati che le donne incinte mangino papaya davvero matura, perché la papaia acerba può innescare le contrazioni uterine.
2. Arancione
Questo frutto per le donne incinte può prevenire la disidratazione durante la gravidanza, a causa dell'alto contenuto di acqua in esso. Le arance contengono anche acido folico e vitamina C che fanno bene alla salute della madre e del feto.
3. Mango
Il mango è un frutto per le donne in gravidanza ricco di vitamina A, vitamina B6, vitamina C, potassio e acido folico. Questo frutto per le donne incinte è anche ricco di fibre, utili per prevenire la stitichezza durante la gravidanza.
Tuttavia, i manghi sono ricchi di zucchero, quindi le donne incinte dovrebbero evitare questo frutto se hanno il diabete gestazionale.
4. Avocado
Il contenuto di acido folico negli avocado è molto più alto di altri frutti per le donne in gravidanza. Inoltre, gli avocado contengono anche vitamine del gruppo B, vitamina C e vitamina K, oltre a fibre, colina, magnesio e potassio.
La colina è necessaria durante la gravidanza per supportare lo sviluppo del cervello e dei nervi fetali.
5. Banana
Le banane contengono fibre, vitamina B6, vitamina C e potassio. Il contenuto di vitamina B6 nelle banane è in grado di superare la nausea e il vomito comuni all'inizio della gravidanza.
6. Mela
Questo frutto per le donne in gravidanza contiene fibre e vitamina C, oltre a vitamina A, potassio e pectina. La pectina è un buon prebiotico per la salute dell'apparato digerente delle donne in gravidanza.
Affinché i benefici delle mele si possano ottenere in modo ottimale, evitare di sbucciare la buccia della mela e semplicemente pulirla con acqua corrente prima di consumarla.
7. Bacche
Alcuni tipi di frutti di bosco, come mirtilli, fragole, lamponi, mora, e bacche di Goji ricco di carboidrati, vitamina C, fibre e acido folico. Queste bacche sono adatte per essere consumate con le banane trasformandole in frullati.
8. Limone
Oltre ad essere ricco di vitamina C, il limone ha un aroma che può vincere la nausea durante la gravidanza. Le donne incinte possono gustare il limone in una miscela di tè o piatti deliziosi.
Una varietà di frutta per le donne in gravidanza può essere consumata alternativamente e accompagnata da verdure in modo che l'apporto nutrizionale delle donne in gravidanza e dei feti sia sempre soddisfatto. Inoltre, non dimenticare di controllare sempre regolarmente le condizioni di gravidanza dal medico in modo da mantenere la salute delle donne incinte e dei feti.
