Ti sei mai sentito nervoso quando hai dovuto parlare di fronte a molte persone? Questo potrebbe essere un segno che stai vivendo ansia. Se ti capita spesso, aè bene che tu capisca le tecniche di rilassamento che efficaceper affrontare l'ansia.
L'ansia è una forma di emozione che di solito si manifesta quando si affrontano situazioni stressanti. Se non gestita adeguatamente, l'ansia può avere un impatto negativo sulla vita quotidiana, anche sulla salute.
Quando sei ansioso, il tuo cuore batterà più velocemente e i tuoi palmi suderanno. Troverai anche difficile concentrarti e urinare frequentemente. Per ovviare a questo, puoi eseguire una varietà di tecniche di rilassamento.
Tecniche di rilassamento per affrontare l'ansia
Le tecniche di rilassamento sono un modo efficace per affrontare l'ansia. Di seguito sono riportate alcune tecniche di rilassamento che puoi utilizzare per alleviare l'ansia:
Tecnica rilassamento respiratorio
Il rilassamento respiratorio è il modo più semplice e veloce per affrontare l'ansia. Il modo per farlo è fare un respiro profondo, quindi espirare lentamente attraverso la bocca come se stessi per far esplodere un palloncino. Esegui questa tecnica con un ritmo costante.
Mentre lo fai, immagina l'ansia che "trattiene" nel tuo corpo che scorre fuori mentre espiri e la calma che entra mentre inspiri.
Tecniche di rilassamento muscolare
La tecnica di rilassamento muscolare viene eseguita contraendo determinati gruppi muscolari per 5-10 secondi, quindi rilasciandoli lentamente. Durante la tecnica di rilassamento muscolare, continuare a respirare regolarmente come al solito. Le seguenti sono tecniche di rilassamento muscolare che possono essere eseguite in base alla posizione del muscolo:
- Muscoli della fronte, alzando le sopracciglia il più in alto possibile.
- Muscoli oculari, chiudendo ermeticamente gli occhi.
- Muscoli della bocca e delle guance, sorridendo il più ampio possibile.
- Muscoli del collo, inclinando la testa il più possibile.
- Muscoli delle spalle, sollevando le spalle il più in alto possibile.
- Muscoli addominali, tirando lo stomaco verso l'interno.
- Muscoli della mano, con i pugni serrati.
- Muscoli delle gambe, tirando le dita dei piedi verso gli stinchi.
Questa tecnica di rilassamento muscolare si chiama rilassamento muscolare progressivo. Non dimenticare di fare una pausa di 5-10 secondi prima di passare a un altro muscolo. Se senti dolore o disagio, evita di sforzare troppo i muscoli.
Le due tecniche di rilassamento possono essere eseguite in sequenza, vale a dire eseguendo prima le tecniche di rilassamento respiratorio, poi le tecniche di rilassamento muscolare. Le tecniche di rilassamento possono essere eseguite regolarmente anche per affrontare l'ansia, ad esempio prima delle attività, prima di andare a letto o anche a margine delle attività.
Se le due tecniche di rilassamento non sono in grado di alleviare l'ansia o se l'ansia che provi ha interferito con le tue attività, non esitare a consultare uno psicologo o uno psichiatra in modo che possa essere somministrato un trattamento speciale.
Scritto da:
Yoana Theolia Angie Yessica, M.Psi, Psicologo(psicologo)
