Le donne incinte dovrebbero aumentare di peso una volta che sono incinte. Tuttavia, le donne in gravidanza devono ancora controllarlo bene, perché un aumento di peso eccessivo e incontrollato può influire sulla salute delle donne in gravidanza e dei loro feti.
L'aumento di peso in ogni donna incinta può certamente essere diverso, questo dipende dal peso della donna incinta prima della gravidanza. Ma normalmente, le donne incinte devono aumentare di circa 11-15 kg di peso durante la gravidanza.
Se prima della gravidanza la donna incinta era sottopeso o sottopeso, quindi durante la gravidanza, le donne incinte devono aumentare di peso di circa 12-18 kg. Nel frattempo, se in precedenza aveva un peso in eccesso o sovrappeso, Si consiglia di aumentare di circa 6-11 kg di peso durante la gravidanza.
Come controllare il peso durante la gravidanza
Lo standard di aumento di peso è fatto in modo da mantenere la salute delle donne in gravidanza e del feto nell'utero. Perché se le donne in gravidanza sono sottopeso, il rischio di parto prematuro e i bambini nati con un peso ridotto tende ad aumentare.
I bambini nati con basso peso alla nascita sono generalmente più inclini a sviluppare malattie cardiache, ipertensione e diabete più avanti nella vita.
Allo stesso modo se le donne in gravidanza sono in sovrappeso. Il rischio di aborto spontaneo, preeclampsia e parto cesareo tende ad aumentare.
Poiché questi rischi non possono essere sottovalutati, le donne in gravidanza devono controllare adeguatamente l'aumento di peso. Il trucco sta nell'implementare quanto segue:
1. Mangia porzioni piccole ma spesso
Le donne incinte mangiano spesso porzioni abbondanti? Cambia questa abitudine, Dai. Invece di mangiare in grandi porzioni, è meglio mangiare in piccole porzioni ma spesso. Perché questo metodo può ridurre il desiderio di mangiare in quantità eccessive.
2. Mangia cibo sano
Per controllare il peso, si consiglia alle donne in gravidanza di mangiare cibi sani. Gli alimenti salutari consigliati vanno dai carboidrati (riso, cereali o pasta), proteine (pesce, fagioli o uova), ai grassi buoni (mais e olio d'oliva).
Inoltre, ciò che non è meno importante è mangiare frutta e verdura ogni giorno perché entrambe contengono vitamine e minerali necessari all'organismo.
3. Controlla l'appetito durante le voglie
Le voglie durante la gravidanza sono normali, ma ciò non significa che devi fare tutto ciò che vuoi. Le donne incinte devono decidere cosa dovrebbe essere consumato e cosa è limitato o evitato.
Se necessario, consulta un ginecologo per determinare se il cibo e le bevande che le donne incinte bramano possono essere consumate o meno.
4. Bevi molto
Si consiglia alle donne incinte di consumare più acqua, che è di circa 2,5 - 3 litri al giorno. Il motivo è che, oltre a mantenere il corpo idratato, bere molta acqua durante la gravidanza può anche aiutare le donne incinte a controllare il proprio peso. sai.
5. Esercitati regolarmente
Fare esercizio fisico regolare può anche aiutare a controllare il peso durante la gravidanza. Tuttavia, le donne in gravidanza devono consultare un medico prima di farlo. Il motivo è che ogni donna incinta ha condizioni di salute e scelte sportive diverse.
Oltre a fare le cinque cose sopra, si consiglia alle donne incinte di controllare regolarmente le loro condizioni di salute dall'ostetrico. Questo è utile per monitorare di tanto in tanto il peso, la salute e lo sviluppo fetale nell'utero.
