Semplici modi per costruire i muscoli del torace

Esercitare i muscoli del torace puòcostruire più muscoli stretto in modo che supporti l'apparenza. Non solo, allena anche i muscoli del petto ti aiuta a rimanere sano e forte in la vecchiaia dopoil suo.

Tuttavia, la cosa più importante dell'allenamento dei muscoli del corpo è che può aumentare il metabolismo del corpo. I muscoli contratti rendono il corpo più sensibile all'ormone insulina e aumentano la capacità del muscolo di utilizzare il glucosio. Di conseguenza, il corpo viene aiutato a bruciare le sostanze zuccherine nel sangue. Questa situazione può infine proteggerti dal rischio di diabete.

Conoscere i muscoli del torace

Nella parte superiore del torace, il muscolo più dominante è il muscolo grande pettorale. La forma ricorda un ventaglio allungato. Questi muscoli sono ciò che tiene le braccia attaccate al corpo. I disturbi che si verificano spesso in quest'area sono ecchimosi, dolore toracico e ridotta forza muscolare, ma gli infortuni sono molto rari.

Sotto il muscolo grande pettorale si trova il muscolo piccolo pettorale. Inoltre ci sono anche vari altri muscoli che contribuiscono alla formazione del torace, tra cui il trapezio, l'infraspinato e il grande rotondo. Inoltre, i muscoli grande romboide, dentato anteriore e deltoide formano anche la parte superiore del tronco.

Allenamento dei muscoli del torace

Nella costruzione dei muscoli del torace, ci sono molti tipi di esercizi che puoi fare. Ecco alcuni esercizi consigliati per la costruzione del muscolo toracico:

• Sollevamento

  Sollevamento è un tipo di esercizio leggero facile e comune da fare per rafforzare il petto, le braccia e le spalle. Questo esercizio è anche senza attrezzi e può essere eseguito ovunque. A cosa prestare attenzione in posizione sollevamento è che dovresti apparire come una linea retta diagonale dalle dita dei piedi alla testa e non precipitarti dentro, rimanere rilassato e respirare bene.

• Panca con manubri

  Questo esercizio richiede l'uso di un dispositivo di supporto, come un bilanciere. La tua posizione è sdraiata sulla schiena mentre tieni saldamente il bilanciere con entrambe le mani. Dopodiché, solleva il bilanciere parallelamente a entrambe le mani mentre premi il petto. Quindi abbassa lentamente il bilanciere e ripeti questo movimento.

• Inclinare la mosca del petto con manubri

  In questo esercizio è necessario utilizzare una sedia speciale che sia panca inclinata e bilanciere. Questo esercizio è quasi lo stesso del movimento panca con manubri, è solo che sei sulla schiena appoggiato a una sedia con una posizione di 45 gradi. Dopodiché, posiziona il bilanciere vicino al petto e alle ascelle con i palmi delle mani, quindi premi lentamente il bilanciere direttamente sul petto con le braccia alla larghezza delle spalle. Quindi abbassare lentamente il bilanciere nella sua posizione originale.

Nel fare questo esercizio puoi effettivamente farlo da solo, ma si consiglia di farlo con un istruttore o un trainer presso il centro fitness. Questo può ridurre il rischio di lesioni e costruire i muscoli del torace con un corretto esercizio. Inoltre, applica uno stile di vita sano per ottenere risultati ottimali nella costruzione muscolare del torace.