Famiglia

4 benefici dello squat durante la gravidanza e come farlo

Le donne incinte sono confuse per determinare il tipo di esercizio adatto a fare durante la gravidanza? Prova la pratica squat, Dai! Oltre ad essere facile da fare, ci sono molti vantaggi squat durante la gravidanza che possono essere ottenuti, soprattutto per aiutare ad avviare il processo di consegna in seguito.

Squat è un movimento sportivo per allenare e stringere i muscoli del bacino, glutei, cosce e polpacci. Questo esercizio è sicuro da fare per le donne incinte, sia nel primo, nel secondo e nel terzo trimestre.Squat È anche buono da fare durante l'allattamento e include il tipo di esercizio che può essere fatto con il bambino.

Questi vantaggi Squat Quando incinta

Beneficio squat durante la gravidanza non solo rende il corpo della donna incinta più in forma, ma può anche alleviare il mal di schiena. Oltre a quello, squat può aiutare ad accelerare il processo di nascita. Per maggiori dettagli, vedi i vantaggi squat per le seguenti donne in gravidanza:

1. Rafforza i muscoli e apre il bacino

Affinché il travaglio proceda senza intoppi, i muscoli del bacino e del canale del parto delle donne in gravidanza devono essere forti. Questo è importante affinché il feto possa scendere più facilmente nel canale del parto e nasca più velocemente. Bene, per aiutare a rafforzare questi muscoli, le donne incinte possono fare esercizio fisico regolare, tra cui: squat.

2. Riduce la possibilità di aver bisogno di un'episiotomia

Muscoli pelvici forti e un diametro pelvico sufficiente possono facilitare il parto del feto. Questo può ridurre il rischio di lacerazione nel canale del parto, quindi il rischio di donne in gravidanza che si sottopongono a una procedura di episiotomia può essere ridotto. Oltre ad squat, Questo rischio può essere ridotto anche facendo un massaggio perineale.

3. Ridurre il rischio di parto assistito pinza

Un bacino ben aperto può facilitare il processo di consegna, riducendo così la possibilità che la procedura venga eseguita pinza.

Anche se a volte è importante farlo, partorire con l'aiuto pinza può comportare rischi per le donne incinte e i bambini, come lacrime perineali o del canale del parto, lesioni alle vie urinarie della madre, lesioni alla testa o al viso del bambino e fratture del cranio del bambino.

Un modo per ridurre al minimo il rischio di parto è pinza è routine squat durante la gravidanza.

4. Ridurre il mal di schiena

Il mal di schiena è uno dei disturbi più comuni durante la gravidanza. Questa condizione può certamente mettere a disagio le donne incinte e ostacolare le loro attività quotidiane.

Per superare questa lamentela, prova a fare regolarmente squat. Questo esercizio può aumentare la flessibilità e la forza muscolare, oltre a ridurre la pressione sulla colonna vertebrale.

Modo di fare Squat Quando incinta

Ecco come fare squat durante la gravidanza sono sicuri per le donne in gravidanza si applicano:

Squat nel primo e secondo trimestre

Nel primo trimestre, le donne in gravidanza possono aumentare il carico trattenendo manubri. Tuttavia, fallo lentamente e con attenzione, sì. Modo di fare squat nel primo e nel secondo trimestre sono i seguenti:

  • Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle.
  • Allunga entrambe le braccia in avanti o metti le mani sui fianchi, posizionale comode come le donne incinte.
  • Piega le ginocchia e spingi indietro i glutei come se dovessi sederti, finché le cosce e i glutei non sono in linea con le ginocchia. Tieni la schiena e le spalle dritte e i piedi appoggiati a terra.
  • Mantieni questa posizione brevemente, quindi torna in posizione eretta.
  • Ripeti questo movimento per 3 sessioni con 10-15 volte il movimento in ogni sessione.

Squat nel terzo trimestre

Poiché la dimensione dello stomaco sta aumentando, le donne incinte potrebbero aver bisogno dell'aiuto di una sedia o di un muro per farlo squat. Il metodo è il seguente:

  • Se le donne incinte usano una sedia, stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e con le spalle alla sedia. Assicurati che la sedia utilizzata sia robusta e non si muova facilmente. Metti le mani sui fianchi e piega le ginocchia finché non ti siedi su una sedia. Quindi rialzati in piedi.
  • Se le donne incinte usano un muro, mettiti di fronte al muro e tocca la superficie con le mani parallele. Piega le ginocchia e spingi indietro i glutei in posizione seduta finché cosce e glutei non sono in linea con le ginocchia. Se lo trovi difficile, le donne incinte possono ridurre la curvatura del ginocchio.

Donne incinte, ecco i vantaggi e come farlo squat durante la gravidanza. Tuttavia, ricorda. Non esercitarti troppo a lungo o sforzarti perché può mettere in pericolo la salute delle donne in gravidanza e del feto nell'utero.

Le donne incinte dovrebbero consultare un medico prima di farlo squat, se ha la placenta previa, disturbi cervicali o cervicali, ha avuto un infortunio al ginocchio, all'anca o alla schiena e ha una gravidanza ad alto rischio.

Oltre ad esercitare regolarmente, assicurati che le donne incinte mangino sempre cibi nutrienti equilibrati, riposino a sufficienza, gestiscano bene lo stress ed evitino il fumo di sigaretta e le bevande alcoliche, in modo che le donne incinte e i feti siano sani.

Se le donne incinte hanno ancora domande sui benefici squat Quando sei incinta o sei confuso sulla scelta del giusto tipo di esercizio da fare durante la gravidanza, non esitare a consultare un medico, ok?