A volte potresti sentirti confuso, annoiato,e meno termotivazione quando ci si allena da soli. Ma in In un centro fitness, l'esercizio che fai diventerà più mirato con l'uso degli strumenti giusti e la guida di istruttori esperti.
Iscriversi a un membro della palestra può essere il primo passo per iniziare a fare esercizio regolarmente e a vivere uno stile di vita sano. L'esercizio fisico regolare può ridurre il peso, ridurre il rischio di alcune malattie come l'ipertensione e le malattie cardiache, rafforzare ossa e muscoli, alleviare lo stress e aumentare la fiducia in se stessi.
Impianti sportivi in palestra
Un centro fitness è un centro fitness in cui sono presenti attrezzature sportive utilizzate per aiutare a migliorare la forma fisica e costruire muscoli. Generalmente, questo luogo è costituito da due aree principali:
- Area di allenamento principale: questa stanza è solitamente dotata di attrezzature per il sollevamento pesi o per l'allenamento della forza, come ad esempio stupidoBcampanaio o un bilanciere e circondato da specchi per garantire un movimento e una postura corretti durante l'esecuzione dell'esercizio.
- Area cardio training: Una sala attrezzata con impianti sportivi o attrezzature per allenare il cuore, come tapis roulant, cyclette e vogatori. Ci sono momenti in cui questa stanza è dotata anche di supporti audiovisivi per intrattenere e incoraggiare le persone che si esercitano.
In quasi tutte le palestre vengono forniti servizi di personal trainer per guidare gli iscritti alla pratica. I membri della palestra possono allenarsi insieme, guidati da un istruttore di fitness. Le palestre di solito forniscono anche lezioni di ginnastica speciali, come aerobica, lezioni di danza come zumba o salsa, yoga e pilates.
Alcune palestre offrono anche la sauna, alle piscine. Di solito c'è anche una stanza per fare il bagno, cambiarsi i vestiti e armadietti per riporre gli oggetti personali. La quota associativa mensile o annuale addebitata può variare a seconda del numero di classi e strutture accessibili.
Note per principianti
In genere, si consiglia agli adulti di fare 2,5 ore di attività fisica di intensità moderata a settimana o 1 ora e 15 minuti di attività fisica vigorosa a settimana. Inoltre, prova ad allenare la forza almeno due volte a settimana.
Ecco alcune linee guida se hai intenzione di allenarti in palestra:
- Se hai problemi di salute o stai assumendo determinati farmaci, dovresti prima consultare un medico prima di iniziare a esercitare regolarmente. Allo stesso modo, se non ti alleni da molto tempo, soprattutto se hai 45 anni e più.
- Stabilisci obiettivi di allenamento in base alle capacità. Come primo passo, inizia lentamente e brevemente, ad esempio tre volte a settimana, 10-15 minuti ciascuno. Quindi aumentare gradualmente l'intensità e la durata dell'esercizio.
- Riscaldati prima di iniziare ad allenarti. Questo viene fatto per prevenire lesioni, aiutare a migliorare la circolazione sanguigna e aumentare l'efficacia dell'esercizio da eseguire.
- Inoltre, si consiglia anche di fare stretching o defaticamento dopo l'esercizio. L'obiettivo è rilassare il corpo, normalizzare la frequenza cardiaca e la respirazione e prevenire i dolori muscolari.
- Se sei stanco di un tipo di attrezzo o di un corso di esercizi, puoi provare a variare il tuo esercizio con altri sport, come il nuoto o il ciclismo.
- L'esercizio, ovviamente, richiede calorie extra. Assicurati di mangiare qualche ora prima di andare in palestra. Cibi o bevande analcoliche, come frutta e Yogurt, può essere consumato prima dell'esercizio per aumentare l'energia.
- Consumare abbastanza acqua minerale durante le pause. Non hai bisogno di una bevanda sportiva speciale, a meno che non ti alleni vigorosamente da molto tempo.
- Indossa abiti comodi. Concentrati su salute, comfort e sicurezza, piuttosto che sull'aspetto. Scegli materiali di abbigliamento che possano assorbire bene il sudore dal corpo.
- Scegli le scarpe giuste. Le scarpe sportive che usi non dovrebbero essere strette o larghe sui piedi, avere una superficie piana ed essere in grado di mantenere bene la posizione e la postura.
- Una tecnica errata può causare lesioni. Chiedi a un istruttore in palestra se non sei sicuro di una mossa o di come utilizzare un determinato strumento.
Il vantaggio che ottieni anche quando ti iscrivi a una palestra è che incontri molte persone che stanno cercando di vivere una vita sana attraverso un regolare esercizio fisico. Questo può motivarti a continuare a lavorare sodo fisicamente per un corpo più in forma e più sano.
