Gli incubi possono far svegliare una persona dal sonno spaventata o ansiosa. Quasi tutti hanno fatto brutti sogni di tanto in tanto, ma ci sono anche persone che spesso li vivono. Per affrontare gli incubi che si verificano troppo spesso, devi prima sapere cosala causa.
Quando fa un brutto sogno, una persona si sveglia dal sonno con varie reazioni, come urlare o addirittura piangere. Gli incubi possono anche far battere forte il cuore e innescare la sudorazione.
Gli incubi spesso fanno sì che le persone che li sperimentano abbiano paura di tornare a dormire perché stanno ancora immaginando gli eventi nei loro sogni.
Motivo Aspetto esteriore Incubo
In genere, i bambini sperimentano più spesso gli incubi, ma ciò non significa che gli adulti non possano averli.
I bambini di solito sperimentano incubi all'età di 2-6 anni e l'intensità degli incubi inizierà a diminuire verso i 10 anni. Gli incubi di solito si verificano tra le 4 e le 6 del mattino. Almeno, circa il 25% dei bambini sperimenta un incubo a settimana.
Negli adulti, gli incubi si verificano in vari modi. Alcuni sono molto rari e alcuni lo stanno sperimentando ogni settimana. I fattori scatenanti per il verificarsi degli incubi sono molti e possono essere diversi per ogni persona che li vive.
Ecco alcune cause comuni degli incubi:
1. Stress
Lo stress è uno dei fattori che possono scatenare gli incubi. Lo stress può essere causato da molte cose, che vanno dalla pressione a scuola, al trasloco, alla pressione sul lavoro, ai problemi quotidiani, a eventi tristi, come la morte di una persona cara.
2. Trauma
Gli incubi possono anche essere innescati da un evento traumatico che è stato vissuto. Una persona che soffre di PTSD o disturbo da stress post-traumatico ha maggiori probabilità di avere incubi.
Il motivo è che eventi traumatici, come incidenti, lesioni, bullismo o molestie sessuali che sono stati vissuti, possono riemergere nella memoria attraverso gli incubi.
Non compaiono solo durante gli incubi, i ricordi oscuri che scatenano un trauma possono apparire anche quando qualcuno è sveglio o sogna ad occhi aperti.
3. Mancanza di sonno
I cambiamenti nel programma del sonno che causano tempi di sonno irregolari o ridotti possono causare incubi. Una persona che soffre di insonnia o difficoltà a dormire è anche più incline ad avere incubi.
4. Medicinali certo
Se stai assumendo determinati farmaci, è possibile che i farmaci che stai assumendo possano scatenare gli incubi. Alcuni tipi di farmaci che possono causare effetti collaterali da incubo sono farmaci per abbassare la pressione sanguigna, farmaci per il morbo di Parkinson e antidepressivi.
Inoltre, anche il consumo eccessivo di alcol o l'abuso di droghe, come le anfetamine, sono cause frequenti degli incubi.
5. Libri o film spaventosi
Guardare un film o leggere un libro spaventoso prima di andare a letto può scatenare gli incubi. Questo perché le storie spaventose nei libri o nei film possono essere ricordate quando dormiamo e scateniamo gli incubi
6. Mangia vicino all'ora di andare a letto
Mangiare troppo tardi la notte può stimolare il metabolismo e il cervello a essere più attivo durante il sonno, il che può scatenare gli incubi.
Come superare gli incubi
Per non avere incubi frequenti, ecco alcune cose che puoi fare:
Abbastanza sonno
Affinché la qualità del sonno possa essere migliore e non hai spesso incubi, prova a regolare nuovamente l'orario del sonno. Si consiglia di andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno. Se hai spesso problemi a dormire, prova a prendere abitudini che ti fanno venire sonno velocemente o applica igiene del sonno.
Ci sono vari modi che si possono intraprendere, uno dei quali è quello di creare una camera da letto comoda e tranquilla. Se questo non aiuta, prova a fare un bagno caldo, rilassarti o meditare prima di andare a dormire.
Gestire lo stress
Se i tuoi incubi sono scatenati da stress o ansia, puoi provare a parlare di come ti senti con qualcuno di cui ti fidi, in modo da ridurre lo stress. Inoltre, rilassati anche facendo respiri profondi o meditando.
Se sono stati adottati vari modi per affrontare lo stress, ma lo stress persiste, prova a consultare uno psicologo.
Sottoponiti a psicoterapia e prendi farmaci dal medico
Gli incubi dovuti a traumi o determinati disturbi mentali, come PTSD o disturbi d'ansia, possono essere trattati con la psicoterapia. Una delle tecniche di psicoterapia che si possono fare per superare gli incubi è la terapia cognitivo comportamentale.
Se necessario, i disturbi degli incubi possono essere superati anche somministrando farmaci da parte di un medico, come:trazodone, clonidina, prazosina, e olanzapina.
Per affrontare gli incubi causati dagli effetti collaterali dei farmaci, il medico può modificare la dose o il tipo di farmaco che sta assumendo.
Gli incubi non sono in realtà un problema serio se si verificano solo occasionalmente e non interferiscono con la qualità della vita.
Tuttavia, se gli incubi si verificano così spesso da farti privare del sonno, stress, attività quotidiane, dovresti consultare uno psichiatra per ottenere il giusto trattamento, attraverso la terapia o i farmaci.
