Le bevande isotoniche sono un tipo di bevanda che viene spesso consumatadurante l'esercizio. Questo perché le bevande isotoniche possono sostituire gli elettroliti che si perdono quando una persona suda molto. Inoltre, alcune bevande isotoniche contengono anche zucchero che può essere un'ulteriore fonte di energia.
Le bevande isotoniche sono bevande a base di una miscela di acqua, zucchero o carboidrati ed elettroliti. Questa bevanda è buona per il consumo per sostituire i liquidi e gli elettroliti persi durante l'esercizio e per mantenere la resistenza del corpo.
Affinché il corpo non si stanchi, rimanga energizzato e non si disidrati, le bevande isotoniche sono solitamente più necessarie quando si pratica un'attività fisica faticosa o uno sport di intensità abbastanza elevata e di durata maggiore. Ecco perché le bevande isotoniche sono molto popolari tra gli atleti o gli sportivi.
Vari benefici delle bevande isotoniche per lo sport
Durante l'esercizio, è necessario disporre di liquidi corporei adeguati per prevenire la disidratazione. Questi liquidi possono essere riempiti consumando acqua o bevande isotoniche. In effetti, entrambe queste bevande sono ugualmente buone consumate durante l'esercizio o prima dell'esercizio o dopo.
Tuttavia, ci sono diversi vantaggi o benefici delle bevande per lo sport, vale a dire:
1. Aggiungi energia e resistenza
Le bevande isotoniche di solito contengono zuccheri aggiunti, come glucosio, saccarosio e fruttosio. Grazie al contenuto di zucchero aggiunto, le bevande isotoniche possono aumentare l'energia e la resistenza del corpo durante l'esercizio e ridurre l'affaticamento.
Le bevande isotoniche sono generalmente più consigliate da bere quando si fa attività fisica per un lungo periodo, che è di circa 1-4 ore, o quando si praticano sport di intensità faticosa, come calcio, basket, corsa, HIIT, allenamento cardio e così via. su. bicicletta.
2. Prevenire la disidratazione durante l'esercizio
Non solo zucchero o carboidrati, le bevande isotoniche contengono anche elettroliti o minerali che funzionano per mantenere un equilibrio nella quantità di liquidi corporei, prevenire la disidratazione e mantenere la funzione ottimale degli organi.
Inoltre, gli elettroliti svolgono anche un ruolo nel controllo della pressione sanguigna, nel controllo delle contrazioni muscolari e nella regolazione dell'equilibrio del pH o del livello di acidità del sangue.
Gli elettroliti nelle bevande isotoniche possono essere sodio, potassio, magnesio e calcio. Questo contenuto non si trova nell'acqua normale. Pertanto, questa bevanda è più spesso consigliata per le persone che svolgono spesso attività fisica faticosa e per una durata superiore a 1 ora.
3. Prevenire i crampi muscolari durante l'esercizio
Oltre a poter sostituire liquidi ed elettroliti nel corpo, le bevande isotoniche sono utili anche per mantenere la contrazione muscolare e ridurre il rischio di lesioni o danni ai muscoli e ai tessuti nervosi durante l'esercizio. Questa bevanda è ottima anche per prevenire crampi o dolori muscolari dovuti a un'attività fisica troppo faticosa.
Guida al consumo di bevande isotoniche
Le bevande isotoniche sono infatti più consigliate per le persone che si allenano spesso con forte intensità e lunga durata, come gli atleti. Tuttavia, le persone che si esercitano come al solito, ad esempio quando jogging, ciclismo, cardio o allenamento della forza in palestraPuoi anche consumare bevande isotoniche.
Se vuoi consumarlo, dovresti scegliere una bevanda isotonica a basso contenuto di calorie o zucchero. Questo è importante per evitare di sperimentare un eccesso di zucchero nel sangue o addirittura un aumento di peso dovuto all'assunzione di troppe calorie.
Inoltre, se non sono disponibili bevande isotoniche, è possibile consumare anche altre bevande durante l'attività fisica, come acqua naturale o acqua acqua infusa.
Le bevande isotoniche sono generalmente sicure da consumare, purché non siano eccessive o troppo frequenti. Tuttavia, questa bevanda non è consigliata per essere bevuta da bambini e adolescenti perché non ci sono ricerche che dicano che questa bevanda sia sicura e benefica per loro.
Anche se vuoi somministrare bevande isotoniche a bambini o adolescenti, dovresti limitarle in modo che la quantità non sia eccessiva.
Questa è una varietà di informazioni sui benefici delle bevande isotoniche durante l'esercizio. Se hai ancora domande sui benefici e sui rischi del consumo di bevande isotoniche durante l'attività fisica, puoi consultare un medico.
