Quando qualcuno ha problemi a dormire, di solito ci sono alcuni fattori qual è la causa. Tanti pensieri o stress è uno dei motivi principale quale spesso divulgato.
La vita è infatti inseparabile da vari problemi che causano stress, che spesso sono causa di disturbi del sonno. Anche così, in realtà puoi ancora controllare lo stress dovuto a molti pensieri, così puoi migliorare la qualità e la quantità del sonno.
Controlla lo stress con MDeterminare la causa
Lo stress è una risposta agli eventi quotidiani che influenzano le condizioni emotive, fisiche e comportamentali. Oltre a rendere difficile il sonno, lo stress può anche scatenare ansia, depressione, difficoltà di concentrazione e altro.
In realtà uno dei modi migliori per affrontare molti pensieri o stress è scoprire la causa. Presta attenzione a quali condizioni o attività potrebbero essere la causa. Problemi finanziari, problemi familiari, problemi d'amore o persino mantenere dei segreti su di loro possono causare problemi a dormire, anche a lungo termine.
È meglio lasciar andare le preoccupazioni ogni volta che vai a letto. Se hai davvero bisogno di pensare o pianificare qualcosa, fallo dopo l'ora di andare a dormire e fissa un limite per quanto tempo puoi farlo, oppure fissa un obiettivo di tempo per completarlo. Questo dovrebbe ridurre al minimo la preoccupazione di molti pensieri prima di andare a letto.
Suggerimenti CalmatiPer poter dormire bene
Il ritmo circadiano del corpo regolerà una persona sveglia durante il giorno e assonnata di notte. Sebbene ci siano variazioni, in generale, il picco della sonnolenza negli adulti è alle 14-16 e 13-15. La sonnolenza in questi momenti si sentirà più pesante se il corpo non dorme abbastanza. Può anche essere sentito durante il giorno, interferendo così con le attività.
In effetti, ci sono molti consigli strabilianti che puoi fare per dormire bene la notte. Tra questi c'è pregare, meditare o fare esercizi leggeri che ti mettano a tuo agio.
Inoltre, ci sono anche altri suggerimenti che possono aiutarti a dormire bene, tra cui:
- Cerca di andare a letto e svegliarti alla stessa ora ogni giorno.
- Limita i sonnellini.
- Smetti di consumare caffeina e sigarette poche ore prima di andare a dormire.
- Espandi frutta e verdura ed evita lo zucchero in eccesso.
- Esercitati regolarmente, ad esempio con una corsa pomeridiana.
- Rendi il letto il più confortevole possibile. Regola la temperatura della stanza, le luci e molte altre cose che possono fare un buon sonno
Un'altra cosa importante da fare per dormire bene la notte è applicare igiene del sonno. Un modo è spegnere tutti i dispositivi elettronici nella tua stanza, che si tratti di telefoni cellulari, laptop o televisori. Spegnere le luci della stanza a volte aiuta anche il comfort del sonno.
Se hai ancora problemi a dormire, nonostante i vari suggerimenti di cui sopra, dovresti discutere i tuoi problemi con uno psicologo o uno psichiatra. Non lasciare che molti pensieri ti impediscano di addormentarti per molto tempo, il che può essere dannoso per la tua salute.
