Prova a contare, in un giorno quanto stai seduto? Iniziando dalla digitazione davanti al laptop dell'ufficio, andando e tornando dal lavoro, pranzando, guardando la TV a casa. Attenzione, stare seduti troppo a lungo può essere dannoso per la salute, sai!
Oltre a rendere i muscoli e le articolazioni più deboli e rigidi a causa del movimento meno attivo, stare seduti troppo a lungo può anche rallentare il metabolismo del corpo. Ciò causerà sicuramente una diminuzione delle prestazioni del corpo nella regolazione della pressione sanguigna, nel mantenimento dei livelli di zucchero nel sangue e nell'elaborazione dei grassi, aumentando così il rischio di varie malattie.
Uno studio ha rivelato che le persone che lavorano più sedute sono valutate a 2 volte il rischio di avere un infarto rispetto alle persone che si muovono molto nel loro lavoro.
Rischi per la salute dovuti allo stare seduti troppo a lungo
Stare seduti troppo a lungo in realtà non causerà immediatamente danni. Tuttavia, se trascorri spesso la tua vita quotidiana seduto e non muovendoti attivamente, varie malattie possono annidarti.
Di seguito sono riportati alcuni dei rischi per la salute che possono verificarsi stando seduti troppo:
1. Dolore muscolare e atrofia muscolare
Stare seduti troppo a lungo può far lavorare di più i muscoli della schiena, delle spalle e dei fianchi in modo che diventino rigidi, doloranti e dolorosi. Il dolore peggiorerà e arriverà più velocemente se ti siedi spesso con una postura scorretta.
D'altra parte, le gambe e i glutei che si muovono raramente possono sperimentare l'atrofia muscolare, in modo che i muscoli si indeboliscano. Il rischio, sarai soggetto a lesioni.
2. Mal di schiena
Oltre ai muscoli, stare seduti troppo a lungo può anche esercitare una pressione eccessiva sulla colonna vertebrale, soprattutto in vita. Ciò può aumentare il rischio di ernia nucleo polposo che può causare dolore cronico.
3. Stomaco dilatato
Stare seduti troppo a lungo può causare una ridotta produzione di lipoproteina lipasi, che funziona per elaborare il grasso corporeo e lo zucchero. Quindi, stare seduti troppo a lungo può causare l'accumulo di grasso nel corpo. Sei anche più a rischio di sviluppare la sindrome metabolica che è caratterizzata da aumento di peso e stomaco dilatato.
4. Trombosi venosa profonda (TVP)
Anche stare seduti troppo a lungo può causare trombosi venosa profonda (TVP) o trombosi venosa profonda, che è un coagulo di sangue nelle vene profonde, solitamente nella zona delle gambe.
Questa condizione può causare gonfiore e dolore alle gambe. Se non trattata, la TVP può avere gravi conseguenze, perché il coagulo di sangue può rompersi, viaggiare ai polmoni e quindi causare un'embolia polmonare.
5. Osteoporosi
Muoversi non è solo utile per rafforzare i muscoli, ma anche per rafforzare le ossa. Ecco perché le persone anziane che non sono attive sono più a rischio di sviluppare l'osteoporosi. Ora, Se non sei attivo fin dalla giovane età e ti siedi o ti rilassi di più, sei a rischio di sviluppare l'osteoporosi più rapidamente.
6. Diabete e malattie cardiovascolari
Stare seduti troppo a lungo può anche ridurre la sensibilità delle cellule del corpo all'insulina, in modo che l'assorbimento dello zucchero nel sangue nelle cellule, il processo di trasformazione dello zucchero in energia, venga interrotto. Questa condizione ti mette a rischio di diabete di tipo 2 e malattie cardiache e dei vasi sanguigni, incluso l'ictus.
7. Cancro
Sebbene la ragione non sia ancora certa, la ricerca ha trovato un legame tra stare seduti troppo a lungo e un aumento del rischio di sviluppare alcuni tipi di cancro, come il cancro della vescica o il cancro del colon.
Avanti! Muoviti sempre attivo ogni giorno
Per alcune persone che trovano difficile ridurre il tempo seduto mentre lavorano o svolgono attività, ci sono diversi modi per evitare i vari effetti di stare seduti troppo a lungo, vale a dire:
- Imposta promemoria ogni 30 minuti per alzarti in piedi o fare una breve passeggiata tra un lavoro e l'altro.
- Prova a digitare stando in piedi per un po'.
- Utilizzare una sedia ergonomica che supporti la postura quando si è seduti
- Alzati in piedi e cammina quando effettui chiamate o discuti con i colleghi.
- Usa le scale invece dell'ascensore, anche solo per scendere o salire di 1-2 piani.
- Scegli di stare in autobus o in treno durante il tragitto da e per il lavoro.
- Cambia i canali TV avvicinandoti al televisore invece di usare telecomando.
- Trova un hobby che ti permetta di essere attivo, come andare in bicicletta, cucinare o ballare.
- Pulisci la casa nel tuo tempo libero perché anche questa attività è salutare.
Nei bambini, dovresti applicare le regole quando guardi la TV o giochi videogiochi massimo 2 ore al giorno. Questo è utile in modo che non trascorrano molto tempo seduti troppo a lungo.
Conoscendo i pericoli di stare seduti troppo a lungo, d'ora in poi cerca di essere più attivo e di muoverti di più, sì! Anche se all'inizio può essere difficile, segui i suggerimenti di cui sopra ogni giorno fino a quando non ti abituerai a farlo per tutta la vita.
Tuttavia, non basta fermarsi qui. Per mantenere il tuo corpo sano e in forma, applica anche uno stile di vita sano, come seguire una dieta equilibrata e nutriente, fare esercizio fisico regolarmente e dormire a sufficienza.
Se hai ancora domande relative alla tua salute e all'abitudine di stare seduto troppo a lungo, non esitare a chiedere al tuo medico, ok? Il medico fornirà una spiegazione in base alle sue condizioni.
