La guava o guava è uno dei frutti comunemente consumati dagli indonesiani. Non solo per aumentare la resistenza, i vari contenuti nutrizionali di questo frutto possono anche proteggerti da varie malattie, come l'influenza e la febbre dengue.
Durante la stagione delle piogge, il clima tende ad essere più fresco e umido. Questa condizione può far durare più a lungo il virus nell'aria, facilitando la trasmissione della malattia.
Alcuni tipi di malattie causate da virus, come tosse e raffreddore, guariscono da soli entro 7-10 giorni. Tuttavia, questa malattia fa sentire chi ne soffre a disagio e fa fatica a muoversi.
Pertanto, è importante che tu mantenga sempre forte il tuo sistema immunitario per prevenire l'insorgere di malattie.
Ci sono vari modi che possono essere fatti per aumentare la resistenza. Uno di questi è mangiare frutti che stimolano il sistema immunitario, come guava o guava.
Contenuto nutrizionale di Guava
In una porzione di guava o circa 150 grammi, ci sono circa 110 calorie e vari nutrienti, come:
- 23,5 grammi di carboidrati
- 14,7 grammi di zucchero
- 4-4.2 grammi di proteine
- 8,9 grammi di fibra
- 1,5 grammi di grasso
- 51 microgrammi di vitamina A
- 380 milligrammi di vitamina C
- 1,2 milligrammi di vitamina E
- 80 microgrammi di folato
- 30 milligrammi di calcio
- 35 milligrammi di magnesio
- 680-700 milligrammi di potassio
Oltre ai vari nutrienti di cui sopra, la guava contiene anche ferro, selenio, fosforo, complesso vitaminico B, vitamina K, colina e vari antiossidanti, inclusi flavonoidi, polifenoli, luteina, licopene e carotene.
Aumenta la resistenza con Guava
La vitamina C è uno dei nutrienti importanti di cui il corpo ha bisogno per mantenersi sano e in forma. Tuttavia, il corpo non può produrre o immagazzinare questa vitamina. Pertanto, si consiglia di soddisfare l'assunzione di vitamina C ogni giorno.
Puoi farlo mangiando frutta e verdura che sono una fonte di vitamina C, e una di queste è la guava. Il contenuto di vitamina C nella guaiava è anche maggiore del contenuto negli agrumi.
In un frutto guava, conteneva almeno 250-300 milligrammi di vitamina C, mentre un'arancia contiene solo circa 50 milligrammi di vitamina C.
Sebbene la vitamina C faccia bene alla salute, non dovresti consumarla in eccesso. L'assunzione di troppa vitamina C può causare effetti collaterali, come mal di testa, indigestione, crampi allo stomaco e il rischio di formazione di calcoli renali, soprattutto se non accompagnata dal consumo di acqua a sufficienza.
L'assunzione raccomandata di vitamina C per bambini e adolescenti è di 50-75 mg al giorno. Nel frattempo, gli adulti devono soddisfare il fabbisogno di vitamina C fino a 75-90 milligrammi al giorno.
Oltre ad essere ricco di vitamina C, il frutto di guava contiene anche molti buoni antiossidanti per supportare le prestazioni del sistema immunitario del corpo in modo che il sistema immunitario sia forte. Il contenuto di vitamina C e antiossidanti nel frutto di guava è anche noto per supportare il processo di recupero dell'influenza e della febbre dengue.
Puoi consumare la guava direttamente dal frutto o sotto forma di succo. Quindi, non esitare ad aggiungere il succo di guava nella tua dieta quotidiana per aumentare la resistenza.
Con un sistema immunitario forte, puoi anche evitare vari tipi di malattie, inclusa l'influenza. Per scoprire la quantità di consumo di guava adatta alle tue condizioni fisiche, puoi consultare un nutrizionista.
