Ccome fermare il desiderio di mangiare cibi eccessivamente zuccherati (voglie di zucchero) è importante sapere, soprattutto per le persone che hanno questa abitudine. Perché il consumo di cibi dolci in eccesso può essere dannoso per la salute, sai.
Il consumo di cibi dolci in realtà non è sempre dannoso, purché non sia eccessivo o troppo frequente. Solo, persone che sperimentano voglie di zucchero di solito hanno il desiderio di mangiare cibi dolci anche se non hanno fame. Bene, questo può quindi avere un impatto negativo sulla salute.
L'impatto del consumo di troppo cibo dolce
Oltre all'abitudine, il desiderio di mangiare cibi dolci può essere influenzato anche da altri fattori, come lo stress, la mancanza di apporto calorico e la mancanza di sonno.
Secondo la ricerca, quando i nostri corpi sono stanchi o mancano di energia, il cervello stimolerà l'emergere della fame e la voglia di mangiare cibi o bevande dolci. Questa è la risposta naturale del corpo per soddisfare il fabbisogno energetico.
Tuttavia, se il consumo non è controllato, i cibi zuccherati possono aumentare il rischio di diabete, obesità, carie e malattie gengivali. Pertanto, si consiglia di limitare il consumo di cibi dolci.
Il Ministero della Salute della Repubblica di Indonesia attraverso Permenkes n. 30 del 2013 ha inoltre fornito una raccomandazione per un limite di consumo giornaliero di zucchero, pari al 10% del fabbisogno calorico totale giornaliero (200 kcal). Questa quantità equivale a 4 cucchiai o 50 grammi di zucchero.
Per semplificare, è possibile visualizzare la quantità di zucchero contenuta in un prodotto alimentare dalla tabella della composizione nutrizionale o dalle informazioni sui valori nutrizionali sulla confezione.
Come fermare il desiderio di mangiare troppo cibo dolce
In modo che tu non continui voglie o hai voglia di mangiare cibi zuccherati in eccesso, ci sono diversi modi in cui puoi fare, vale a dire:
1. Riduci lentamente
Se hai mangiato cibi dolci per tutto questo tempo, non devi smettere di mangiare cibi dolci completamente e improvvisamente, davvero. Puoi ancora gustare questi cibi, ma in quantità minori.
Ad esempio, se sei abituato a spendere una tavoletta di cioccolato o 1 confezione di torte biscotti in un pasto cercate di ridurre la porzione del significato assaggiando solo pochi pezzi o al massimo mezza porzione.
2. Cerca altre alternative alimentari
Puoi anche provare a cercare altre alternative alimentari più salutari per fermare il desiderio di mangiare cibi eccessivamente zuccherati.
Ad esempio, puoi sostituire il consumo di snack che contengono molto zucchero aggiunto con alimenti naturalmente dolci, come la frutta.
Oltre a fornire un gusto dolce simile, la frutta fresca contiene anche fibre, vitamine e minerali, che fanno bene alla salute e al controllo dell'appetito.
3. Fabbisogno sufficiente di fibre
Un adeguato fabbisogno di fibre ogni giorno è un modo per smettere voglie di zucchero, lo sai?.
Questo perché il contenuto di fibre in alimenti come cereali integrali, semi, noci, frutta e verdura può mantenerti sazio più a lungo, quindi eviti la voglia di mangiare cibi dolci costantemente.
Per essere più sani, puoi abbinare cibi ricchi di fibre con yogurt magro e senza aromi aggiunti (yogurt bianco).
4. Mangia regolarmente
Se di solito mangi quando hai veramente fame, dovresti iniziare ora a prendere l'abitudine di mangiare ogni 4-6 ore. Tuttavia, limita ancora la porzione, sì. Questo è utile per aiutarti a controllare l'appetito, in modo che voglie di zucchero può anche essere controllato.
5. Dormi a sufficienza
Affinché il tuo corpo possa rimanere energico e libero dalla voglia di fare uno spuntino o mangiare cibi dolci, dormi dalle 7 alle 9 ore ogni giorno. Per migliorare la qualità e il tempo del sonno, puoi anche applicare igiene del sonno.
6. Gestisci bene lo stress
Quando sei stressato, potresti trovare più difficile controllare l'appetito e questo può peggiorarlo voglia di zucchero-tuo.
Per mantenere l'assunzione giornaliera di zucchero entro limiti di sicurezza, è necessario ridurre i livelli di stress. Questo può essere fatto attraverso varie attività che ti piacciono, come guardare film, fare passeggiate o fare esercizio.
Fermare voglie di zucchero non è facile. Tuttavia, la cosa più importante è continuare a provare e farlo gradualmente. Se hai ancora domande su come fermare la voglia di mangiare troppo cibi dolci, non esitare a consultare un medico.
