Vita sana

L'esercizio durante le mestruazioni aumenta il dolore? Leggi i fatti qui!

Alcune donne potrebbero pensare che l'esercizio possa peggiorare il dolore mestruale. Tuttavia, in realtà non è così, sai. Fare esercizio durante le mestruazioni o meno ha buoni benefici per il corpo.

Durante le mestruazioni, di solito ci sono vari disturbi che obbligano le donne ad assentarsi dal lavoro o dalla scuola. Questi disturbi includono mal di testa, dolori muscolari e articolari, cambiamenti in umore, facile affaticamento, dolore al seno, crampi e flatulenza.

Sport Non aggrava i dolori mestruali

Vari studi hanno dimostrato che l'esercizio prima o durante le mestruazioni non ha un impatto sulla gravità del dolore mestruale. Piuttosto il contrario. L'esercizio durante le mestruazioni può aiutare a prevenire o ridurre i sintomi della sindrome premestruale e il dolore mestruale.

Questo perché quando ti alleni, il tuo corpo rilascerà endorfine che possono ridurre il dolore, incluso il dolore mestruale. Oltre a ridurre il dolore, le endorfine possono anche alleviare i crampi dovuti alle contrazioni muscolari uterine durante le mestruazioni.

Inoltre, anche l'esercizio fisico può migliorare umore o sbalzi d'umore quando hai le mestruazioni. Infatti, i disturbi di mal di testa o mal di schiena durante le mestruazioni possono essere alleviati anche dall'esercizio, sai.

Esercizi consigliati durante le mestruazioni

Dal primo al terzo giorno delle mestruazioni, di solito il sangue che fuoriesce è pesante, causando disagio al movimento. Anche così, non rendere questo un ostacolo all'esercizio, ok?

Ci sono diverse opzioni di esercizio che puoi fare durante il ciclo, tra cui:

Yoga

Lo yoga può rilassare il corpo e ridurre i sintomi mestruali, come crampi, tensione mammaria e dolori muscolari. Tutto questo grazie ai movimenti yoga che si concentrano molto sui muscoli intorno al bacino, che di solito hanno crampi durante le mestruazioni. Anche le tecniche di respirazione in stile yoga sono utili per rendere i muscoli del corpo più rilassati e flessibili.

Aerobica

Oltre ad aumentare la forza del cuore, l'esercizio aerobico è anche benefico per la salute generale e aumenta la capacità del corpo di ottimizzare l'uso dell'ossigeno dall'aria che respiriamo.

Gli esercizi aerobici che possono essere eseguiti durante le mestruazioni includono la camminata veloce, il ciclismo o l'esercizio aerobico.

Passeggiare tranquillamente

Una piacevole passeggiata può essere uno degli sport durante le mestruazioni che scegli. I benefici di una piacevole passeggiata sono piuttosto diversi, e vanno dall'alleviare i crampi, il mal di testa, al dolore al seno.

Non solo, mentalmente, fare una piacevole passeggiata può anche aiutare a ridurre lo stress e il cambiamento umore, quindi non sei irritabile ed emotivo di fronte a qualcosa.

Se senti che il tuo corpo non è in forma come quando non hai le mestruazioni, non forzarti, ok? Cerca di prenderti del tempo per riposare e ridurre l'intensità e la durata del tuo esercizio abituale.

Tuttavia, ricorda. Questo esercizio non dovrebbe essere eseguito solo durante le mestruazioni. Si consiglia comunque di esercitare regolarmente almeno 3 volte a settimana con una durata minima di 30 minuti ogni volta che si esercita.

L'esercizio porta una varietà di benefici per la salute, anche durante le mestruazioni. Pertanto, si consiglia comunque di esercitare anche se si avvertono determinati sintomi. Tuttavia, se i sintomi mestruali peggiorano quando ti alleni, non sforzarti e consulta un medico, ok?

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