Famiglia

Oltre ad essere fisicamente sani, anche la salute mentale è importante

Persone sane non significano semplicemente libere da malattie fisiche, sai. La salute mentale determina anche la salute di una persona nel suo insieme. Scopriamo di più su come mantenere la salute mentale.

secondo Organizzazione mondiale della Sanità (OMS), la salute è uno stato di completo benessere fisico, mentale e sociale e non semplicemente l'assenza di malattia o infermità. La definizione di salute sottolinea che la salute mentale merita attenzione.

Conosci la tua salute mentale

La salute mentale è fondamentale per la capacità umana di pensare, sviluppare, esprimere, interagire, guadagnarsi da vivere e godersi la vita. Questo è il motivo per cui è necessario riconoscere e prendersi cura della propria salute mentale.

Inoltre, l'OMS spiega anche che una persona mentalmente sana è in grado di realizzare le proprie capacità, gestire lo stress nella vita quotidiana, lavorare in modo produttivo e può contribuire all'ambiente. Se non puoi fare queste cose, c'è la possibilità che la tua salute mentale sia compromessa.

Ci sono molte cose che possono influenzare la salute mentale di una persona, inclusa una storia di disturbi mentali in famiglia, esperienze di vita, stile di vita quotidiano, storia di malattie e il peso dei pensieri. Questo spiega che la salute mentale è influenzata da fattori sociali, psicologici e biologici.

Una storia di violenza, sia fisica che verbale, così come le richieste socio-economiche sono cose che spesso scatenano disturbi di salute mentale.

Molestie sessuali, violenza domestica, luoghi di lavoro stressanti, oneri economici familiari, standard sociali elevati, discriminazione di genere, stigma sociale e stili di vita malsani sono alcuni esempi di cose che sono legate alla cattiva salute mentale di una persona.

I seguenti sono segni quando una persona è a rischio di disturbi di salute mentale:

1. Mostra cambiamenti di personalità

Questo accade quando non ti senti più te stesso o quando gli altri ti vedono comportarti come una persona completamente diversa.

2. Sperimentare ansia, rabbia e sbalzi d'umore

In realtà, questa condizione è normale e comune per molte persone, ma devi stare attento se continui a sperimentarla senza una ragione apparente.

3. Ritirarsi o isolarsi dall'ambiente sociale

Se ti ritrovi improvvisamente a chiudere i battenti o a passare troppo tempo da solo senza interazioni sociali, devi essere vigile. Perché questo può indicare un problema emotivo in te che rischia di compromettere la salute mentale.

4. Fare cose pericolose e perdere la capacità di prendersi cura di sé

In genere, le persone che hanno problemi di salute mentale non sono in grado di prendersi cura di se stesse. Ad esempio, non si preoccupano del loro aspetto, non vogliono pulirsi o fare il bagno, non vogliono mangiare o mangiano troppo, si ubriacano, accelerano, fanno uso di droghe, e tentano persino di suicidarsi.

5. Sentirsi senza speranza o sopraffatti nella vita di tutti i giorni

È inoltre necessario essere consapevoli dei disturbi di salute mentale se si verifica una perdita di motivazione nello svolgimento delle attività quotidiane. Soprattutto se questa condizione è accompagnata da un senso di disperazione o inutilità.

Se tu, i tuoi amici, familiari o parenti sperimentate i segnali di cui sopra, fate immediatamente qualcosa per affrontarli, non lasciate che si trascini.

Come mantenere e migliorare la salute mentale

Ci sono diversi modi che possono essere fatti per mantenere e migliorare la salute mentale, tra cui:

1. Gestire lo stress

Lo stress è difficile da evitare, ma può essere superato. Ci sono modi per gestire lo stress che puoi fare, come fare una piacevole passeggiata all'aperto, fare esercizio, meditare, scambiare pensieri con gli amici o scrivere un diario. Queste cose possono aiutare la tua mente a calmarsi e a vedere la vita più chiaramente.

2. Stabilisci obiettivi realistici

Stabilisci i tuoi obiettivi in ​​modo realistico, sia personale che professionale. Se necessario, mettilo per iscritto o scheda di visione. Comprendere quali sono i tuoi obiettivi di vita ti renderà più concentrato nel determinare come raggiungerli. Completa con una descrizione del tempo target e un elenco di cose che sei riuscito a raggiungere.

3. Esci con le persone che ti supportano

È stato dimostrato che le persone che hanno relazioni sociali sane sperimentano meno problemi di salute e vivono più a lungo. Trascorrere del tempo con amici intimi o familiari può aiutarti a rilassarti. Puoi scherzare, esprimere le tue emozioni o condividere storie ed esperienze in modo da ottenere consigli e supporto da loro.

4. Aiutare gli altri

Oltre a beneficiare gli altri, il volontariato può farti sentire meglio e più utile nella vita. Questo ti impedirà di sentirti solo e inutile. Diventi più introspettivo, facilmente grato e non ti lamenti o ti disperi.

5. Fare cose nuove

Una routine monotona può farti stressare facilmente. Prova a fare cose nuove, come cambiare la pittura sui muri di casa, imparare una nuova lingua, aggiornare il tuo aspetto o semplicemente cambiare il percorso da e per il lavoro. Fare cose nuove può rinfrescarti la mente, persino renderti più entusiasta durante la giornata.

6. Prendersi cura della salute del corpo

La salute mentale, ovviamente, dipende molto da come ti prendi cura di te stesso. Assicurati di mangiare una varietà di cibi sani, riposati e bevi abbastanza acqua, fai esercizio ed evita cattive abitudini, come fumare o bere. E ricorda, non solo la mancanza di sonno, anche le ore di sonno in eccesso non fanno bene alla salute mentale.

Se le tue condizioni non migliorano con i metodi sopra, puoi chiedere aiuto a uno psicologo o uno psichiatra. Con l'aiuto di questi professionisti, il tuo problema può essere identificato e trattato, in modo che la tua salute mentale possa riprendersi.

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