Ti alleni spesso ma non ti senti in forma e ti ammali spesso? Non farlo troppo. L'esercizio fisico regolare è importante per la salute del corpo, ma se ne fai troppo non fa bene alla salute. sai.
L'esercizio fisico regolare può fornire molti benefici per la salute, tra cui il mantenimento del peso, l'aumento della resistenza e della forma fisica e la prevenzione di malattie come malattie cardiache, ictus, ipertensione e diabete. Inoltre, l'esercizio fisico può anche ridurre lo stress e migliorare umore.
Anche così, tieni presente anche che l'esercizio troppo spesso o troppo duro può effettivamente interferire con la salute. Di conseguenza, invece di diventare più sani, si ammalano.
Quando l'esercizio si chiama eccessivo?
Finora, non ci sono criteri chiari per definire quanto spesso o quanto un'attività sportiva sia chiamata esercizio eccessivo. Tuttavia, le persone che hanno l'abitudine di esercitarsi troppo spesso o eccessivamente sperimenteranno di solito quanto segue:
- Il cuore batte forte anche quando non ti alleni.
- Spesso si sentono stanchi, per interferire con il lavoro e le attività quotidiane.
- È difficile concentrarsi.
- umore o umore che è facile da cambiare.
- Lesioni frequenti.
- Disturbi mestruali.
- Spesso non si sente bene.
- Drastica perdita di peso.
Stai riscontrando uno o più dei segnali sopra indicati? Forse è il momento per te di ridurre la frequenza dei tuoi esercizi fisici o sportivi per evitare il rischio di malattie.
Rischio di malattia dovuto all'esercizio eccessivo
Dopo l'esercizio, un corpo stanco ha bisogno di essere ristorato riposando e mangiando cibi nutrienti. In caso contrario, il corpo è più a rischio di sperimentare diversi problemi di salute, come ad esempio:
- Dolori o dolori muscolari dovuti a infiammazione dei muscoli e delle articolazioni, come dolore alla spalla, al ginocchio e al braccio.
- Infiammazione dei tendini o tendinite.
- Disidratazione.
- Disturbo elettrolitico.
- Disturbi del sonno.
- Appetito ridotto.
- Sistema immunitario indebolito, con conseguente frequenti raffreddori.
- Problemi cardiaci, come le aritmie.
- Il corpo ha un eccesso di acido lattico.
Oltre a causare effetti negativi sulla salute fisica, troppo spesso l'esercizio fisico può anche far diventare una persona dipendente dall'esercizio. Questo può essere visto dal comportamento che inizia a costringerli a continuare a esercitare anche se la loro condizione fisica non è in forma, sentono di dover esercitare ogni giorno o si sentono stressati se non si allenano.
Che deve essere fatto Squando l'esercizio è troppo
Se noti che ti sei allenato eccessivamente, fai una pausa in modo che l'esercizio non interferisca con la tua salute. Alcune delle cose seguenti possono essere una guida:
1. Fermati befare esercizio per un po'
Interrompere l'esercizio per almeno 1-2 settimane può rendere il tuo corpo più in forma e pronto a tornare all'esercizio.
2. Consumo sufficiente di cibo sano e acqua potabile
Consumare abbastanza acqua minerale e cibi ricchi di sostanze nutritive, come frutta, verdura e proteine magre. Inoltre, evita di mangiare cibi malsani, come i fast food.
3. Riduci la frequenza degli esercizi
Prova a ridurre la frequenza dei tuoi esercizi a 2-3 volte a settimana. La cosa da ricordare anche è di evitare di fare esercizio quando l'aria o il tempo è molto caldo, per prevenire la disidratazione e colpo di calore.
4. Avere abbastanza tempo di riposo
Assicurati di riposare a sufficienza dopo l'esercizio. Concedi un intervallo di almeno 6 ore prima di fare di nuovo sport. Se ti alleni ogni settimana, programma 1 giorno di riposo senza allenarti in modo che il tuo corpo possa riprendersi ed essere energizzato.
5. Cambia lo sport
Se sei stanco dell'esercizio che fai abitualmente, prova a fare altri sport, come lo yoga, per ripristinare la tua condizione fisica, la mente e l'energia del corpo. Inoltre, fare sport in squadra o con gli amici può essere una soluzione per tornare a fare sport.
Ora, se hai fatto le cose di cui sopra ma ti senti ancora inadatto, dovresti consultare un medico. Il medico può eseguire un esame e fornire un trattamento se l'abitudine di esercitare troppo spesso ha interferito con la salute.
Perché la mancanza di esercizio non è salutare e anche l'esercizio troppo spesso non è buono, Dai, imposta l'intensità e la frequenza dell'esercizio a piacere, in base alle tue condizioni!
