Vita sana

Movimenti Yoga per la perdita di peso

Per ottenere il peso ideale, è necessario mantenere una dieta sana ed esercitare regolarmente. Una delle opzioni di esercizio che si può fare è lo yoga per perdere peso. Vediamo quali movimenti o pose yoga possono perdere peso nel seguente articolo.

Le calorie bruciate durante lo yoga non sono tanto quanto quando si fa esercizio cardio e aerobico. Tuttavia, la pratica dello yoga ha un concetto e un metodo diverso dall'esercizio cardio o aerobico per la perdita di peso.

Non solo bruciando calorie in ogni movimento, lo yoga può anche incoraggiare qualcuno a essere più consapevole e a concentrarsi su uno stile di vita più sano.

Inoltre, si dice che lo yoga aiuti a sopprimere l'appetito, affrontare lo stress e farti dormire meglio. Questo è ciò che rende lo yoga buono per la perdita di peso.

Posizioni yoga per perdere peso

Ogni movimento yoga ha diversi benefici. OraEsistono tre tipi di movimenti yoga per la perdita di peso, vale a dire:

Posizione saluto al sole o Surya Namaskara

Questa posizione yoga può essere eseguita nei seguenti modi:

  1. Inizia in posizione eretta, quindi inspira e muovi le braccia dritte sopra la testa.
  2. Espira e piegati in avanti mantenendo la schiena dritta. Quindi raddrizza le braccia verso il basso fino a quando le dita toccano il pavimento, posizionando le dita davanti alle dita dei piedi.
  3. Inspirare e poi posizionare il corpo sullo stomaco e sostenere il corpo utilizzando sia gli avambracci che le gambe (posizione della plancia). Mantieni questa posizione per almeno 5-10 secondi mentre inspiri ed espiri.
  4. Quindi abbassa lentamente le ginocchia sul pavimento, quindi abbassa il petto e il mento sul pavimento. Dopodiché, raddrizza le braccia per sollevare il corpo mentre sollevi la testa, mantenendo le ginocchia a contatto con il pavimento.
  5. Ora cambia la tua postura. Solleva i fianchi e posiziona i palmi delle mani sul pavimento davanti a te e i piedi dietro di te finché la posizione del tuo corpo non assomiglia a una V rovesciata. Mantieni questa posizione per 5-8 secondi.
  6. Dopodiché, solleva il corpo per tornare alla posizione numero 2. Quindi posiziona il corpo dritto come nella posizione iniziale, inspirando e sollevando le braccia verso l'alto. Quindi, metti le mani lungo i fianchi rilassate mentre controlli la respirazione.

Fai questo movimento 10 volte. Aumenta l'intensità mantenendo la posizione più a lungo o aumentando il tempo del movimento.

Posizione barca

Di seguito è riportato l'ordine di come eseguire la posizione della barca yoga:

  1. Inizia in posizione seduta sul tappetino. Piega entrambe le ginocchia davanti a te e entrambi i piedi appoggiati sul pavimento.
  2. Con i palmi rivolti verso l'alto, raddrizza le braccia davanti a te finché le mani non sfregano contro i lati delle ginocchia.
  3. Appoggiati all'indietro finché il tuo corpo non forma un angolo di 45 gradi con il pavimento.
  4. Solleva lentamente i piedi dal pavimento finché non sono all'altezza delle ginocchia, se riesci a raddrizzare le gambe fino a formare una forma a V.
  5. Mantieni questa posizione per 30 secondi respirando e mantenendo le spalle rilassate. Ripeti questo movimento cinque volte.

Posizione tavola

La posizione della tavola è la posa yoga più semplice per la perdita di peso. Oltre a perdere peso, i plank possono essere eseguiti anche per allenare la forza dei muscoli addominali e della schiena.

Ecco come eseguire la giusta posizione della plancia:

  1. Inizia in posizione prona, quindi supporta il corpo usando entrambi i gomiti e i piedi. Assicurati che i gomiti siano in linea con le spalle.
  2. Mantieni la posizione del corpo e mantieni la posizione del corpo in linea retta mentre tieni i muscoli addominali.
  3. Mantieni il movimento per 1 minuto, quindi torna allo stomaco. Ripeti questo movimento per 10-15 minuti.

Se non sei abituato a fare yoga, puoi iniziare facendo movimenti yoga più semplici, incluso lo yoga per principianti. Una volta che ti abitui a fare yoga, prova alcune mosse yoga per perdere peso.

Ma ricorda, per ottenere il peso corporeo ideale con lo yoga, questo esercizio deve essere eseguito regolarmente e regolarmente, ad esempio 3 volte a settimana. Puoi anche combinare le mosse yoga con altri sport, come jogging, pilates, ciclismo o nuoto.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found