A volte, riflettere ci fa bene. Tuttavia, ci sono anche tipi di contemplazione che tendono a contenere pensieri negativi e certamente non fanno bene alla salute mentale. L'hai sperimentato? Avanti, scopri qui.
Contemplare è quando si pensa a qualcosa in modo continuo e profondo. Quando ciò a cui pensa è qualcosa di buono, ad esempio modi per rompere la sua cattiva abitudine o introspezione, ovviamente l'effetto sarà positivo per lui.
Tuttavia, le riflessioni che discuteremo qui sono quelle che contengono pensieri negativi. Questi pensieri vanno e vengono, turbinano e sono difficili da fermare, anche se la persona non vuole davvero pensarci. Questo ovviamente può farlo sentire depresso e perseguitato da queste cose.
Questa è la causa della contemplazione spesso
L'abitudine alla contemplazione può capitare a chiunque. Tuttavia, questo è più spesso sperimentato da persone con determinati tipi di disturbi mentali, come disturbo ossessivo compulsivo, disturbo da stress post-traumatico, depressione, dipendenza da alcol e disturbi alimentari. Spesso, questa abitudine aggrava la condizione dei disturbi mentali.
In uno studio, il rimuginare era più comune nelle donne come reazione alla tristezza. Per quanto riguarda gli uomini, di solito il rimuginare diventa un luogo in cui sfogare le emozioni quando sono arrabbiati. Oltre a ciò, si può anche riflettere frequentemente per i seguenti motivi:
- Sta affrontando un problema che è al di fuori del suo controllo
- Abbi la convinzione che pensando a qualcosa più e più volte, può trovare una via d'uscita dal suo problema
- Avere una storia di traumi fisici o mentali
- Avere determinate caratteristiche di personalità, come un perfezionista
Ecco come fermare l'abitudine di contemplare
Contemplare pensieri negativi non è sicuramente una buona abitudine. Pertanto, questa abitudine deve essere interrotta il prima possibile. Ecco i modi in cui puoi applicare per smettere di contemplare:
1. Distogliere l'attenzione
Quando ti rendi conto che stai contemplando cose tristi, cerca di distrarti immediatamente facendo cose positive. Puoi chiamare amici o altri membri della famiglia per condividere storie e rilassare la mente.
Inoltre, puoi anche fare cose che possono occupare la tua mente con altre cose, come fare giardinaggio, guardare film, disegnare, leggere libri o fare una passeggiata fuori casa. Guardare foto o video di bei ricordi può anche farti dimenticare i pensieri negativi.
2. Pensa alla soluzione, non al problema
Ciò a cui la maggior parte delle persone pensa quando si contempla sono i problemi che si sono verificati in passato e come cambiarli. Risolvere i problemi ovviamente va bene, ma devi ricordare che gli errori avvenuti in passato non possono essere modificati. Tu puoi solo Vai avanti ed evitare quell'errore in futuro.
Invece di pensare solo ai problemi passati o rimpiangere tutto quello che è successo, concentrati sulle soluzioni che puoi fare ora. Cerca prima di rilassare la mente, poi pensa a una via d'uscita dal tuo problema.
Tieni presente che le soluzioni non sempre arrivano rapidamente. Quindi, devi essere paziente e non affrettato nell'agire, sì.
3. Mettiti in un ambiente positivo
Un buon ambiente formerà sicuramente un buon carattere. Quindi, cerca di trovare un nuovo ambiente in cui ci siano persone che hanno pensieri positivi.
Essendo in quell'ambiente e ricevendo incoraggiamento da loro, ovviamente sarai in grado di interpretare un evento in modo più positivo. Di conseguenza, questa abitudine alla contemplazione scomparirà gradualmente.
4. Impara ad amare te stesso
Per fermare l'abitudine di rimuginare ed evitare i suoi effetti collaterali, impara ad amare te stesso. Trattati come tratteresti gli altri. Se lodi spesso, parli a bassa voce o fai regali agli altri, fai lo stesso con te stesso.
Perdona tutti gli errori che hai commesso e continua ad imparare e cerca di non ripetere gli stessi errori. Può anche aumentare la tua autostima e renderti più felice.
5. Fai meditazione
Quando pensi a qualcosa più e più volte, trova un posto tranquillo e medita. Svuota la mente e concentrati solo sulla tua inspirazione ed espirazione finché non ti senti calmo e in pace.
Oltre a fermare l'abitudine alla contemplazione, la meditazione può anche migliorare umore e prevenire varie malattie.
Sebbene rimuginare possa sembrare banale, questa abitudine non dovrebbe essere ignorata perché può avere un impatto negativo sulla tua condizione di salute mentale. Inoltre, questa abitudine tende a essere una perdita di tempo e può interferire con il tuo lavoro.
Pertanto, identifica la causa della cova e fai i modi sopra per superare questa abitudine. Se hai difficoltà a fermarlo, non esitare a consultare uno psicologo.
