I pericoli di un sonno leggero possono ancora sembrare estranei ad alcune persone. Infatti l'abitudine di dormire con le luci accese in camera non fa bene alla salute, sai, che vanno dall'innescare l'obesità al cancro.
Ogni colore della luce può dare un effetto diverso. Ad esempio, una luce blu durante il giorno può avere un effetto positivo sull'umore e migliorare la concentrazione.
Tuttavia, se sei spesso esposto alla luce blu di notte, questa luce può effettivamente disturbare il ciclo e la qualità del sonno (ritmo circadiano).
Fai attenzione allo splendore della luce quando dormi di notte
Fondamentalmente, non solo la luce quando si dorme di notte è considerata pericolosa. L'emissione di luce o luce dallo schermo di dispositivi elettronici, come WL, televisione, laptop o computer, hanno anche lo stesso pericolo.
Questo perché l'emissione di luce sul corpo durante la notte può effettivamente inibire la formazione di melatonina. La melatonina è un ormone naturale nel corpo che svolge un ruolo importante nella regolazione del sonno e nell'influenzare il ritmo circadiano del corpo.
Quando il corpo non produce abbastanza melatonina, può portare a disturbi del sonno e problemi di salute generali. Per questo motivo è necessario mantenere i livelli di melatonina, uno dei quali è quello di ridurre al minimo l'emissione di luce durante il sonno.
Pericoli delle luci per dormire per la salute
Ecco alcuni dei problemi di salute che sono a rischio a causa dell'emissione di un sonno leggero durante il sonno notturno:
1. Obesità
Alcune ricerche mostrano che l'uso delle luci durante il sonno può rendere la qualità del sonno disturbata o non sana. Questo può avere un impatto sul metabolismo del corpo e aumentare l'appetito.
Di conseguenza, spesso puoi avere fame e fare uno spuntino o mangiare troppo, quindi sarà difficile mantenere il peso. Questa abitudine nel tempo può farti soffrire di obesità.
2. Depressione
La qualità del sonno può peggiorare a causa dell'esposizione a troppa luce o alla luce blu dei dispositivi elettronici. La scarsa qualità del sonno o la mancanza di sonno nel tempo possono renderti vulnerabile alla depressione.
Inoltre, i pericoli delle luci per dormire non si verificano solo negli adulti. Nei bambini, l'esposizione alla luce può renderli insonni e più iperattivi.
3. Ridurre la vigilanza
La scarsa qualità del sonno può far stancare facilmente una persona, avere difficoltà a concentrarsi e non concentrarsi sulle attività del giorno successivo. Questo di solito è più probabile che si verifichi negli anziani.
Inoltre, la mancanza di concentrazione e la sonnolenza dovute al poco sonno sono pericolose anche per le persone che guidano o utilizzano macchinari perché possono causare incidenti o lesioni.
4. Malattia cronica
Se l'abitudine di dormire con le luci accese non viene interrotta, una persona può anche diventare più suscettibile a varie malattie croniche. La ricerca mostra che l'esposizione alla luce notturna aumenta il rischio di ipertensione, diabete di tipo 2, ictus e malattie cardiache.
5. Cancro
Anche l'insonnia o l'insonnia prolungate possono scatenare il cancro. Alcune ricerche affermano che l'abitudine alla mancanza di sonno o all'insonnia per lungo tempo può aumentare il rischio di cancro al seno, al colon e alla prostata.
Suggerimenti per dormire con la luce sicura
Per evitare disturbi del sonno dovuti a fasci di luce su lampade o dispositivi elettronici, ci sono alcuni consigli che puoi fare a casa, ovvero:
- Spegni tutte le fonti di luce, incluso WL, TV, laptop e computer. Si consiglia di spegnerlo almeno 1 ora prima di coricarsi.
- Se hai bisogno di una luce notturna, indossa il rosso o il giallo con luci soffuse mentre dormi, poiché hanno il minor effetto sui ritmi circadiani e sulla melatonina, rispetto ad altri colori.
- Limita la luce che entra nella tua stanza. Se c'è luce intensa dall'esterno della stanza, puoi fornire una barriera o indossare una benda sull'occhio.
- Entra in una routine rilassante prima di andare a letto, come leggere un libro, ascoltare musica soft o meditare.
- Evita di accendere luci intense quando ti svegli di notte. Quando ti svegli per fare qualcosa e hai bisogno di usare una luce, usa una lampada poco illuminata di colore rosso o giallo.
- Se lavori di notte, cerca di riposarti a sufficienza durante il giorno. Quando si dorme a casa, lasciare la stanza completamente buia in modo che il corpo possa riposare comodamente. Se necessario, indossare occhiali da sole per evitare l'esposizione alla luce.
Idealmente, una camera da letto confortevole dovrebbe avere un'illuminazione minima o addirittura buia, fresca e pulita. Tuttavia, se sei a disagio o hai paura di dormire in una stanza buia, cerca di non preoccuparti. Puoi provare la terapia cognitivo comportamentale o l'ipnosi per superare la tua fobia del buio.
Se hai ancora domande sui pericoli delle luci per dormire per la salute o hai ancora problemi ad attuare l'abitudine di dormire senza luci, non esitare a consultare un medico o uno psicologo.
