Cattivo umore? Supera con questi cibi

Lo sapevi che i benefici del cibo non sono solo per la salute del corpo. Ma può anche migliorare il cattivo umore (cattivo umore). Quindi, che tipo di cibo può migliorare il tuo umore? Avanti, lo scopriamo insieme.

Momento cattivo umore Quando colpisci, sicuramente tendi a mangiare cibi malsani. Si preferisce consumare cibi come patatine, caramelle e bevande alcoliche quando l'umore è cattivo. In effetti, questi cibi e bevande possono effettivamente peggiorare il tuo umore.

Quando tu sei cattivo umoreScegli alimenti che contengono acidi grassi omega-3, probiotici, fibre, proteine ​​incluso l'aminoacido triptofano, acido folico (vitamina B9) e varie altre vitamine del gruppo B. Questi ingredienti sono noti per migliorare il cattivo umore.

Cibo Che può migliorare l'umore

Dopo aver conosciuto il contenuto degli alimenti che svolgono un ruolo importante nel migliorare l'umore, ora è il momento di sapere quali sono i tipi di alimenti. Ecco alcuni cibi che puoi mangiare mentre sei cattivo umore:

• Banana

  Uno dei contributi importanti delle banane è l'aminoacido triptofano e la vitamina B6. La vitamina B6 svolge un ruolo nel supportare il processo di conversione dell'aminoacido triptofano nell'ormone serotonina. Queste sostanze chimiche nel cervello sono necessarie al corpo per migliorare l'umore. Non c'è da stupirsi che il triptofano sia spesso usato come integratore per curare la depressione, l'insonnia e i disturbi d'ansia.

• Fiocchi d'avena

  Perché ha un basso indice glicemico, fiocchi d'avena è uno dei cibi buoni consumati per migliorare il cattivo umore. Gli alimenti che hanno un basso indice glicemico rilasceranno energia lentamente nel flusso sanguigno. Questo aiuta a stabilizzare la glicemia e l'umore. Oltre a quello, fiocchi d'avena Contiene anche selenio che è efficace nel mantenere l'umore regolando la ghiandola tiroidea.

• Uovo

  Le uova hanno un buon contenuto nutrizionale, ricche di proteine ​​e acidi grassi che sono importanti per mantenere la salute del cervello. Il contenuto nutrizionale delle uova le rende uno dei migliori alimenti per migliorare l'umore. Inoltre, le uova possono anche aiutare il corpo a essere più energico.

• Pesce

  Alcuni tipi di pesce, come le sardine e il salmone, sono buone fonti di acidi grassi omega-3 per migliorare la funzione cerebrale. La mancanza di acidi grassi omega-3 ti renderà più incline al cattivo umore e alla depressione. Pertanto, cerca di soddisfare il tuo apporto giornaliero di acidi grassi omega-3.

• Cioccolato

  Non è un segreto che il cioccolato sia uno degli alimenti che possono migliorare l'umore caotico. Secondo la ricerca, il consumo di cioccolato fondente può ridurre l'ormone cortisolo, che è un ormone prodotto dal corpo quando è stressato. Non solo, una tavoletta di cioccolato può anche stimolare il cervello a rilasciare endorfine e serotonina in grandi quantità.

• Acqua

  Chi può negare il ruolo importante dell'acqua per il corpo? La mancanza di acqua, anche in piccole quantità, può interferire con la tua salute fisica e mentale. Inoltre, la mancanza di assunzione di acqua rischia anche di ridurre la capacità di concentrazione. Per questo, si consiglia di consumare 1-2 litri di acqua al giorno. Se sei annoiato, puoi aggiungere foglie menta, spicchi di limone o fragole a fette in acqua naturale.

Anche l'orario dei pasti deve essere modificato

Oltre al cibo, si ritiene che i seguenti modi di mangiare migliorino l'umore di una persona:

• Mangia in tempo

  Non importa quanto siano impegnative le tue attività quotidiane, non saltare mai i pasti, specialmente la colazione. Se vai senza colazione, significa che inizi la giornata senza alcun carburante che può essere convertito in energia. Mangiare in orario ti impedisce anche di essere di cattivo umore a causa della fame.

• Sapendo cibi da evitare

  Alcuni alimenti contengono sostanze nutritive che possono aumentare e diminuire in modo incontrollato la glicemia. Per evitare questa condizione, prova a ridurre l'assunzione di zucchero. Gli zuccheri semplici contenuti in caramelle, bibite gassate, sciroppi e marmellate rischiano di far aumentare e diminuire rapidamente la glicemia. Lo stesso effetto può essere causato anche da biscotti, riso bianco e pane bianco.

• Imposta l'ora del pasto

  Per mantenere stabili i livelli di zucchero nel sangue, regola gli orari dei pasti. Il tempo consigliato per mangiare è ogni 4-5 ore. In questo modo, puoi mantenere il tuo corpo pieno di energia, in modo che il tuo umore possa rimanere stabile.

Ora, non sei più confuso sul cattivo umore, giusto? Basta mangiare cibo regolarmente e farlo nel modo giusto, quindi il cattivo umore può stare lontano dalla tua giornata. Buona fortuna!